Club de Bienestar

06/08/2022

La fibra vegetal cumple una función elemental: la de tipo 'soluble' frena la absorción de azúcar y grasas perjudiciales, y la de tipo 'insoluble' retiene agua, facilitando la evacuación de heces. Además, tiene efectos cardio protectores y preventivos del cáncer de pecho y colon. La obtenemos consumiendo frutas, verduras y granos, y la recomendación es de consumir 30 gramos al día, pero los españoles apenas superan los 16 g. Estos son los alimentos que nos ayudarán a conseguirlo. Si no puedes atacarlos, actúa donde mas les duele: ausencia de fibra, prefiere los integrales

12/06/2022

TURRÓN DE MANÍ 🥜
_¿SNACK SALUDABLE? 🤔_
⚠️FALSO⚠️

Mucha gente lo considera una buena opción de colación saludable porque aporta menos de 100 calorías, pero analicemos a fondo cómo están compuestas esas calorías 👀
👉🏻 1 unidad de 25g aporta:
✅ 98kcal
✅ 18g de hidratos (9,8g son azúcares)
✅ 1,7g de proteínas
✅ 2g de grasas totales (0,3g son saturadas)
Es decir, que la proporción
carbohidratos/proteínas es 10/1, algo no muy bueno 🤷🏽‍♂️
Y el análisis empeora cuando leemos la lista de ingredientes, llena de carbohidratos simples y elevado índice glicémico:
Ingredientes: _jarabe de glucosa, harina, azucar, maní, aceite, proteína vegetal, emulsionantes, espesantes y reguladores de la acidez._
Existen mejores opciones a la hora de elegir una colación o entrehoras 🤗

09/06/2022

*Excelente Jueves! 🕺🏽💃🏽*
Hoy les traigo consejos que son para mejorar la calidad de vida y para prevenir diferentes patologías 😉
Hoy quiero hacer hincapié en dos muy importantes:

🧠 Haz ejercicios cerebrales, se dedican parte de las charlas online para hablar de ellos 🤓
🧠 Toma algún suplemento correcto de ácidos grasos Omega 3; en este tema es sabido que no sirve cualquiera, incluso algunos son tóxicos 🤷🏽‍♂️

✅ Escríbeme si tienes alguna duda al respecto y con gusto te asesoro 🤗

26/05/2022

🤜 DERRIBANDO MITOS 🤛

¿ES EL PESO ES LO MÁS IMPORTANTE?🤔

Mucha gente mide su progreso en las dietas pesándose, pero no sabe que el peso no es el mejor parámetro ya que podemos perder peso también en masa 💪 muscular!!!! Eso definitivamente no es bueno!!!!

Esta figura⤴️⤴️ es un buen ejemplo para explicar porque el peso NO ⛔es lo más importante.

Si se fijan en la mujer del caso 1⃣,👎 BAJÓ de peso pero a costa de disminuir masa muscular💪 y perder muy poca grasa.
👉 Esto suele pasar cuando se hacen en las dietas rápidas o estrictas, donde se recortan calorías/alimentos sin mirar🧐 la composición nutricional de los mismos y sin hacer actividad física.🤸‍♀
Lo peor de todo, es que esta mujer probablemente:
👎 haya sufrido mucha ansiedad🤤
👎 vaya a sufrir un efecto rebote,😱 porque terminó desnutrida y con menos masa muscular que antes...

En cambio en el caso 2⃣, esta mujer luce mucho mejor👍 aunque pesa más que la del caso 1, porque a la vez que perdió grasa, SUBIÓ de peso aumentando su masa muscular (por eso el aumento).
👉 Esto se logra con una alimentación adecuada, rica en nutrientes y proteína, en conjunto con actividad física.
En este caso, hay 3 buenas noticias:📯📜
👍 no pasamos hambre
👍 no hay efecto rebote, porque terminamos bien nutridos y con buena masa muscular

Con lo cual lo más importante es medirse sea con scanner corporal o con una cinta métrica.📏 Tomate cinco minutitos y anota esos valores para luego compararlos.😜😍

25/05/2022

A veces pensamos que hicimos mucho para obtener resultados y nos encontramos con que no ha sido del todo cierto.

Cuántos permitidos te das cuando estás buscando un cambio de hábitos?

18/04/2022

🪄 *TIP DEL DÍA* 🪄

Muchas veces nos fijamos únicamente en qué el número de la balanza baje ó suba y quiero decirles que *NO es lo más importante.* 😬😬😬

*Nuestro peso se compone de masa grasa, masa ósea, agua y masa muscular;* _a esto se le llama COMPOSICIÓN CORPORAL_ Y debemos tenerlas todas en su punto para estar saludables y llegar a nuestro objetivo, podemos notar nuestro cambio de composición corporal con las medidas y las fotos 📸 ... Es importante que aunque estés en tu peso ideal conozcas tu composición corporal; quizás estés obeso por dentro y lo mejor es que podes empezar a mejorarlo y prevenir enfermedades que trae la grasa corporal en exceso o la deficiencia de masa muscular y de agua.

💪

13/03/2022

05/03/2022

⭐️ Croquetas de Garbanzos y Calabaza ⭐️
⭐️ Procesamos 200gr de puré de calabaza con 1 taza de garbanzos bien cocidos
⭐️ Condimentamos con sal, pimienta, una pizca de pimentón
⭐️ Agregamos 4 cucharadas de maicena y 2 cucharadas de avena instantánea, integramos bien y dejamos reposar por 10 minutos en heladera para que tome más consistencia
⭐️ Formamos bolitas con las manos y colocamos 1 dadito de queso en el centro
⭐️ Rebozamos las croquetas a gusto, yo elegí usar semillas de sésamo mezcladas con apenas de queso rallado fino pero podés usar pan rallado o lo que más te guste!
⭐️ Las cocinamos en horno medio por 30 minutos, sin tocarlas, tienen que estar firmes y bien doradas en la base

11/11/2021

Turrón para colación, ¿Si o no? 🧐

🔎 El turrón de maní es muy conocido porque (al igual que muchas barritas de cereal del kiosco) parecen ser bajos en calorías por lo que serían una buena colación.

🔎 Analicemos este producto en detalle:
🔸 Entre sus principales ingredientes tenemos jarabe de glucosa (azúcar) y harina refinada.
🔸Le siguen otros como gelatina bovina, espesante y aromatizante artificial; añadiéndole algo de maní.

INFORMACIÓN NUTRICIONAL:
🔸 Kcal: 98 kcal por 25 gr (una unidad).
🔸18 gr de hidratos de los cuales 10 gr simples (azúcares).
🔸Proteína 1,7 gr.
🔸 Grasas 2 gr.
🔸 Fibra: 0,4 gr.
🔸 Sodio: 12 mg.

🔎 Conclusión: Es una golosina más, pero como el azúcar está concentrada en una pequeña cantidad (25 gr) nos aporta pocas kcal.

👉🏻 Desde mi punto de vista, no lo recomiendo para nada como colación, ya que no nos aporta más que calorías vacías. 😕

31/10/2021

Cuadraditos integrales con maní ♥️
✔️ Veganos. 🌱

Buen día!! 😃 les traigo una receta que no saben lo rica que queda.

INGREDIENTES:
🔸 Una taza de harina integral.
🔸 3 cucharadas de almidón de maíz.
🔸 Un vaso de leche vegetal (pueden reemplazar por agua).
🔸 Esencia de vainilla o ralladura del cítrico que deseen.
🔸Una cucharada de edulcorante o 5 sobres de stevia.
🔸 2 cucharadas de aceite de girasol.
🔸 Una cucharada de mantequilla de maní natural (100% maní).
🔸 Maní sin sal a gusto.

PASO A PASO👇👇👇

PASO A PASO:
1) en un recipiente mezclamos el aceite + bebida vegetal + edulcorante + polvo para hornear y batimos bien.
2) Sumamos el almidón de maíz y seguimos batiendo.
3) Agregamos la mantequilla de maní (pueden reemplazar por otra cucharada de aceite) y mezclamos.
4) Agregamos harina integral mientras revolvemos. Batimos bien y cuando tenemos una mezcla uniforme lo pasamos a una placa para horno antiadherente.
5) Agregamos maní encima y llevamos a horno bajo por 25/30 minutos y retiramos.
6) Cuando se enfríe cortamos en cuadrados.
❤️ Eso es todo!! ❤️

👉🏻 Quedan con una textura muy buena, una combinación entre crocantes y suaves.🙌🏻
Pruebenlos y manden fotos 😍

21/10/2021

🍏FORMAS SIMPLES DE ACELERAR SU METABOLISMO⏲

✔️En primer lugar, los nutricionistas recomiendan consumir más líquidos: un litro y medio de agua por día (al menos seis tazas) contribuyen a la quema de 17.4 mil kilocalorías adicionales por año.
✔️Puede beber té de hierbas y comer alimentos ricos en agua, como pepinos, pomelos, sandías y calabacín.
✔️Además, se recomienda consumir más fibra, que es abundante en manzanas, brócoli, guisantes, peras y frambuesas. Mínimo 25 grs por día. Puedes complementar esa cantidad diaria con nuestra deliciosa Fibra Activa sabor manzana.
✔️Los expertos también recordaron que solo una cucharadita de mostaza puede acelerar significativamente el metabolismo después de unas pocas horas.
✔️Entre otras recomendaciones, realizar ejercicios físicos intensos durante dos minutos y medio, reír más a menudo y mantener la temperatura en la habitación a 19 grados centígrados.