15/02/2025
যারা স্বাভাবিকের তুলনায় বেশি চিকন (underweight) এবং সুস্থভাবে ওজন বাড়াতে চান, তাদের জন্য কিছু কার্যকর উপায় এখানে দেওয়া হলো—
১. পুষ্টিকর খাবার খান
বেশি ক্যালোরিযুক্ত খাবার যেমন বাদাম, ডিম, দুধ, ঘি, মাখন, পনির, অলিভ অয়েল, কলা ইত্যাদি খাবেন।
পর্যাপ্ত পরিমাণ প্রোটিন নিন, যেমন— মাছ, মুরগি, ডাল, চিজ, ডিম।
শাকসবজি ও ফল খান, যেন শরীরে প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও মিনারেল যায়।
২. বারবার খান (Frequent Meals)
দিনে ৫-৬ বার ছোট ছোট মিল খান।
খাবারের মধ্যে স্ন্যাকস হিসেবে বাদাম, ফল বা মিল্কশেক যোগ করুন।
৩. প্রোটিন শেক বা স্মুদি পান করুন
কলা, দুধ, বাদাম, চকলেট, ওটস, মধু ইত্যাদি মিশিয়ে হাই ক্যালোরি স্মুদি তৈরি করুন।
ওজন বাড়ানোর জন্য হোমমেড প্রোটিন শেক বেশি কার্যকর।
৪. শরীরচর্চা করুন
নিয়মিত ওজন উত্তোলন (Weight Training) বা ব্যায়াম করুন।
জিমে গিয়ে স্কোয়াট, ডেডলিফট, বেঞ্চ প্রেসের মতো ব্যায়াম করলে ওজন বাড়বে।
৫. পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম নিন
প্রতিদিন কমপক্ষে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো জরুরি।
ভালো ঘুম হলে শরীরের পেশি ঠিকমতো গঠিত হয় ও মেটাবলিজম ঠিক থাকে।
৬. পানি ঠিকমতো পান করুন
খাবার খাওয়ার আগে প্রচুর পানি পান করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি ক্ষুধা কমিয়ে দিতে পারে।
ব্যায়ামের পরে বেশি পানি পান করুন, যাতে শরীর হাইড্রেটেড থাকে।
৭. স্ট্রেস কমান
অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা ও মানসিক চাপ থাকলে শরীরের ওজন কমে যেতে পারে।
মেডিটেশন, ঘোরাঘুরি, ভালো বই পড়া বা প্রিয় কাজ করে মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করুন।
৮. চিকিৎসকের পরামর্শ নিন (যদি প্রয়োজন হয়)
যদি অনেক চেষ্টা করেও ওজন না বাড়ে, তাহলে থাইরয়েড বা অন্য কোনো শারীরিক সমস্যার জন্য ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
এভাবে নিয়মিত ভালো খাবার, ব্যায়াম ও বিশ্রামের মাধ্যমে ধীরে ধীরে স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন বাড়ানো সম্ভব।
