বস কফি এন্ড বেকারী

16/08/2026

09/02/2026

তোমার রাইট ডিসিশনই আনবে দুর্দান্ত আগামী। জাগো, জাগাও, নিজের দুনিয়া বানাও।

03/02/2026

তুমি জাগলেই আসবে নতুন দিন। জাগো, জাগাও, নিজের দুনিয়া বানাও।

31/01/2026

welcome my coffee shop

ইলেকশনের তুমুল আড্ডায় নেস্‌ক্যাফে-তে চুমুক দাও। আর জাগো, জাগাও, নিজের দুনিয়া বানাও।

31/01/2026

সেশান ১০৪
ব্যাচ ৩৩
কোন কারণে ডিস্টার্ব আছেন, কাজ করতে পারছেন না, কিভাবে কাজে মনোযোগ বাড়াবেন?
মাঝে মাঝে মনটা এমনিতেই ভারী হয়ে থাকে, মেজাজ হারিয়ে যায়, বিষণ্ণ থাকে, বিরক্ত লাগে, অস্থির লাগে — মন অন্যদিকে চলে যায়, কাজের দিকে মন বসে না। এটা একদম স্বাভাবিক। কিছু সহজ কৌশল বলছি, যেগুলো একটু করে আপনাকে ফিরিয়ে আনতে পারে কাজে—
১। প্রথমে কারণটা চিনে নিন: ঠিক কী নিয়ে মন খারাপ বা অস্থির, সেটা বোঝার চেষ্টা করুন। হয়তো ঝামেলা, ক্লান্তি বা অতিরিক্ত ভাবনা। যখন কারণটা জানা যায়, তখন সেটা সামলানো অনেক সহজ হয়।
২। নিজেকে বিশ্রাম দিন: একসঙ্গে ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাজ না করে, ২৫-৩০ মিনিটের ছোট ব্লকে কাজ করুন। মাঝখানে ৫ মিনিট বিরতি নিন। এতে মন ক্লান্ত হয় না, বরং আরও ফোকাস থাকে। কাজ না করতে পারলে জোর করবেন না। একটু হাঁটুন, গান শুনুন, বা জানালার বাইরে তাকিয়ে থাকুন। এতে মাথাটা হালকা হয়, আর কাজের চাপটা কম লাগে।
৩। ছোট করে শুরু করুন: বড় কাজ ভাবলেই ভয় লাগে। তাই ছোট একটা ধাপ ধরুন — যেমন “এই অংশটা শেষ করব”। শুরু করলেই অর্ধেক কাজ হয়ে যায়, মনও ধীরে ধীরে জেগে ওঠে।
৪। কাজের পরিবেশ পাল্টান: টেবিল গুছিয়ে নিন, এক কাপ পানি রাখুন, ফোনটা দূরে রাখুন। পরিবেশ পরিষ্কার থাকলে মনও একটু ফ্রেশ লাগে।
৫। নিজেকে দোষ দেবেন না: মন না বসলে নিজেকে খারাপ লাগানো ঠিক না। বরং ভাবুন, “আজ একটু কঠিন দিন যাচ্ছে, কাল ভালো লাগবে।” এই দৃষ্টিভঙ্গিটাই মনকে শান্ত রাখে।
৬। শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মন দিন: কয়েক মিনিট চোখ বন্ধ করে গভীরভাবে শ্বাস নিন। এতে মাথার চাপ কমে, চিন্তা ধীরে ধীরে গুছিয়ে আসে। এতে মন ধীরে ধীরে এক জায়গায় স্থির হতে শেখে।
৭। যথেষ্ট ঘুম ও পানি: ক্লান্ত শরীরে মনোযোগ থাকে না। ভালো ঘুম আর পর্যাপ্ত পানি খেলে মন পরিষ্কার রাখে।
৮। নিজেকে থাঙ্কস দিন: কাজের পর নিজেকে কিছু দিন, নিজের জন্য কিছু সময় রাখুন — প্রিয় গান, একটু মিষ্টি, একটু হাঁটা, এক কাপ চা বা কফি বা প্রিয় মানুষকে একটা ফোন। এতে একটু আনন্দের মতো লাগে এবং মস্তিষ্ক বুঝে যায়, মনোযোগ দেওয়া মানেই কিছু ভালো পাওয়া।

- ইকবাল বাহার

#সাধারণ_থেকে_অসাধারণ_হয়ে_উঠার_চর্চা


#নিজের_বলার_মতো_একটা_গল্প_ফাউন্ডেশন

31/01/2026

আলহামদুলিল্লাহ

5.0 ⭐ · Coffee shop