24/04/2024
সূর্যটা মাথার উপরে প্রখর তাপে জ্বলছে। এ সময় ভালো থাকার জন্য এক নাম্বার প্রায়োরিটি হচ্ছে cool, calm, and collected থাকা। রাবেয়া ডেইরি - Rabya Dairy থেকে আমরা চাই আপনার শারীরিক সুস্থতার সাথে সাথে Quality of life ও যেন বৃদ্ধি পায়। আপনাদের জন্য কিছু টিপস যেন কাটফাটা এই গরমেও সুস্থ থাকতে পারেন।
১. বেশি করে পানি পান করুন:
- দিনের বেলা একটু পর পানি পান করুন। ঘামের মাধ্যমে যে পরিমাণ পানি শরীর থেকে বের হয়ে যায় তা পূর্ণ করুন।
- পানির সাথে প্রয়োজনে বিভিন্ন ধরনের ফ্লেভারও এড করতে পারে। যেমন লেবুর শরবত, বেলের শরবত, মিল্ক শেক ইত্যাদি
২. ঠান্ডা খাবার খান:
- তরমুজ বা শসার মত প্রচুর পানি আছে এমন ধরনের ফল কিংবা সবজি খান।
- ফলের ঠান্ডা জুস বা, ডাবের পানি শরীরকে ঠান্ডা করে দিবে।
৩. ছায়া থাকুন:
- প্রচন্ড গরমের সময় বাইরে গেলেও ছায়ায় থাকুন
- এয়ার কন্ডিশন আছে এমন স্থানে থাকুন
- ঘরকে ঠান্ডা রাখার জন্য যা যা করনীয়, করে ফেলুন। যেমন ছাদে পানি দেয়া বা, গাছ লাগানো ইত্যাদি
৪. আবহাওয়া উপযোগি পোশাক পরিধান করুন:
- পাতলা জামা পরুন
- যত সম্ভব সুতির কাপড় পরুন
- সাদা, আকাশী বা, এমন হালকা রঙ এর কাপড় পরুন
- সানগ্লাস ব্যবহার করুন
৫. নিজের যত্ন নিন:
- সারাদিন বাইরে কাজের পর ঘরে ফিরে নিজের যত্ন নিন।
- হাত মুখ ধোয়া, ওজু করা গোছল করা এগুলো শরীরের তাপমাত্রা কমাতে খুব ভালো কাজ করে
- বাথটাব, সুইমিংপুল কিংবা, পুকুরে গা ডুবিয়ে দেয়ার মত রিল্যাক্সিং কাজ কমই আছে।
৬. কর্মচঞ্চল থাকুন (তবে সাবধানে):
- দিনের অপেক্ষাকৃত ঠান্ডা সময়গুলোতে বাইরের কাজ করা
- ভরদুপুরে যথাসম্ভব বাইরের কাজ এড়িয়ে চলা
- খুব সকাল, সন্ধ্যা, বা, শেষ বিকেলে ব্যায়াম করা। বিশেষ করে সাতার বা, যোগ ব্যায়ামের মত লো ইন্টেন্সিটি এক্টিভিটি ভালো।
৭. শরীরের কথা শুনতে হবে:
- গরমে শরীর অসুস্থ হয়ে যাওয়ার আগেই অসুস্থতার লক্ষনগুলো প্রকাশ পাবে। শরীরের সেই লক্ষনগুলোর ব্যাপারে খেয়াল হবে।
- বুঝতে হবে কখন ব্রেক নিতে হবে।
- যদি মাথা ঘুরায়, বমি ভাব হয়, হার্টবিট বেড়ে যায়, তাহলে দ্রুতই পানি পান করতে হবে।
৮. কাপিং করুন:
- কাপিং এর মাধ্যমে শরীরের উষ্ণতা কমে আসে। রক্তচাপের প্রভাব কমে আসে। রক্তনালী সম্প্রসারিত হয়। শরীর ঠান্ডা হয়।
- রসূল সঃ বলেছেন: গরম বৃদ্ধি পেলে হিজামার/কাপিং সাহায্য নাও কারন গরমে রক্তচাপ বৃদ্ধি পেলে মৃত্যু হতে পারে। (আল হাকিম- ৭৪৮২)