29/08/2026
āĻĄāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŦā§āĻāĻŋāϏ āύāĻŋāϝāĻŧāύā§āϤā§āϰāĻŖā§ āϏā§āĻŦāĻžāϏā§āĻĨā§āϝāĻāϰ āĻŦāĻžāĻĻāĻžāĻŽ āĻ āĻŦā§āĻ (āĻĒā§āώā§āĻāĻŋāĻā§āĻŖ āĻ āĻāĻĒāĻāĻžāϰāĻŋāϤāĻž)
ā§§. āĻāĻāϰā§āĻ (Walnut)
āĻĒā§āϰā§āĻāĻŋāύ āĻ āĻāĻŋāĻāĻžāĻŽāĻŋāύ: āĻāĻŽā§āĻāĻž-ā§Š āĻĢā§āϝāĻžāĻāĻŋ āĻāϏāĻŋāĻĄ, āĻĒā§āϞā§āϝāĻžāύā§āĻ āĻĒā§āϰā§āĻāĻŋāύ, āĻāĻŋāĻāĻžāĻŽāĻŋāύ E, āĻŦāĻŋ-āĻāĻŋāĻāĻžāĻŽāĻŋāύ āĻāĻŦāĻ āĻŽā§āϝāĻžāĻā§āĻāĻžāύāĻŋāĻāĨ¤
āϝ⧠āĻāĻžāĻā§ āϏāĻšāĻžāϝāĻŧāϤāĻž āĻāϰā§: āĻāύāϏā§āϞāĻŋāύ āϏāĻāĻŦā§āĻĻāύāĻļā§āϞāϤāĻž āĻŦāĻžā§āĻžāϤ⧠āĻāĻžāĻ āĻāϰā§, āĻšā§āĻĻāϰā§āĻā§āϰ āĻā§āĻāĻāĻŋ āĻāĻŽāĻžā§ āĻāĻŦāĻ āĻŦā§āϰā§āĻāύ āĻĢāĻžāĻāĻļāύ āĻāύā§āύāϤ āĻāϰā§āĨ¤
⧍. āĻāĻžāĻ āĻŦāĻžāĻĻāĻžāĻŽ (Almond)
āĻĒā§āϰā§āĻāĻŋāύ āĻ āĻāĻŋāĻāĻžāĻŽāĻŋāύ: āĻĒā§āϞā§āϝāĻžāύā§āĻ āĻĒā§āϰā§āĻāĻŋāύ, āĻĄāĻžāϝāĻŧā§āĻāĻžāϰāĻŋ āĻĢāĻžāĻāĻŦāĻžāϰ, āĻāĻŋāĻāĻžāĻŽāĻŋāύ E, āĻŽā§āϝāĻžāĻāύā§āϏāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻāĻŦāĻ āĻā§āϝāĻžāϞāϏāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻŽāĨ¤
āϝ⧠āĻāĻžāĻā§ āϏāĻšāĻžāϝāĻŧāϤāĻž āĻāϰā§: āĻāĻžāĻā§āĻžāϰ āĻĒāϰ āĻŦā§āϞāĻžāĻĄ āϏā§āĻāĻžāϰ āĻšāĻ āĻžā§ āĻŦā§ā§ā§ āϝāĻžāĻā§āĻž āĻĒā§āϰāϤāĻŋāϰā§āϧ āĻāϰā§, āĻĻā§āϰā§āĻ āϏāĻŽā§ āĻĒā§āĻ āĻāϰāĻž āϰāĻžāĻā§ āĻāĻŦāĻ āĻĢā§āϰāĻŋ-āϰā§āĻĄāĻŋāĻā§āϞ āĻĨā§āĻā§ āĻā§āώāĻā§ āϰāĻā§āώāĻž āĻāϰā§āĨ¤
ā§Š. āĻĒā§āϏā§āϤāĻž āĻŦāĻžāĻĻāĻžāĻŽ (Pistachio)
āĻĒā§āϰā§āĻāĻŋāύ āĻ āĻāĻŋāĻāĻžāĻŽāĻŋāύ: āĻšāĻžāĻ āĻĒā§āϰā§āĻāĻŋāύ, āĻĢāĻžāĻāĻŦāĻžāϰ, āĻāĻŋāĻāĻžāĻŽāĻŋāύ B6, āĻĒāĻāĻžāĻļāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻāĻŦāĻ āĻ
ā§āϝāĻžāύā§āĻāĻŋāĻ
āĻā§āϏāĻŋāĻĄā§āύā§āĻāĨ¤
āϝ⧠āĻāĻžāĻā§ āϏāĻšāĻžāϝāĻŧāϤāĻž āĻāϰā§: āĻā§āϞā§āĻā§āĻ āϞā§āĻā§āϞ āύāĻŋāϝāĻŧāύā§āϤā§āϰāĻŖā§ āϰāĻžāĻā§, āĻšāĻāĻŽāĻĒā§āϰāĻā§āϰāĻŋā§āĻž āϧā§āϰ āĻāϰ⧠āϰāĻā§āϤ⧠āϏā§āĻāĻžāϰ āϧā§āϰ⧠āĻā§āĻžā§ āĻāĻŦāĻ āĻāĻŽāĻŋāĻāύāĻŋāĻāĻŋ āĻŦāĻžā§āĻžā§āĨ¤
ā§Ē. āĻāĻŋāύāĻž āĻŦāĻžāĻĻāĻžāĻŽ (Peanut)
āĻĒā§āϰā§āĻāĻŋāύ āĻ āĻāĻŋāĻāĻžāĻŽāĻŋāύ: āĻĒā§āϰā§āĻāĻŋāύ, āĻĢāĻžāĻāĻŦāĻžāϰ, āĻŦāĻŋ-āĻāĻŋāĻāĻžāĻŽāĻŋāύ (āύāĻŋāϝāĻŧāĻžāϏāĻŋāύ, āĻĢā§āϞā§āĻ) āĻāĻŦāĻ āĻŽā§āϝāĻžāĻāύā§āϏāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻŽāĨ¤
āϝ⧠āĻāĻžāĻā§ āϏāĻšāĻžāϝāĻŧāϤāĻž āĻāϰā§: āĻāĻŽ āĻā§āϞāĻžāĻāϏā§āĻŽāĻŋāĻ āĻāύāĻĄā§āĻā§āϏ (GI) āĻšāĻā§āĻžāϰ āĻāĻžāϰāĻŖā§ āĻŦā§āϞāĻžāĻĄ āϏā§āĻāĻžāϰ āύāĻŋā§āύā§āϤā§āϰāĻŖā§ āϰāĻžāĻā§ āĻāĻŦāĻ āĻļāϰā§āϰ⧠āĻļāĻā§āϤāĻŋ āĻā§āĻāĻžā§āĨ¤
ā§Ģ. āĻŽāĻŋāώā§āĻāĻŋ āĻā§āĻŽā§āĻžāϰ āĻŦā§āĻ (Pumpkin Seeds)
āĻĒā§āϰā§āĻāĻŋāύ āĻ āĻāĻŋāĻāĻžāĻŽāĻŋāύ: āĻĒā§āϰā§āĻāĻŋāύ, āĻŽā§āϝāĻžāĻāύā§āϏāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻŽ, āĻāĻŋāĻāĻ, āĻā§āϰāύ āĻāĻŦāĻ āĻ
ā§āϝāĻžāύā§āĻāĻŋāĻ
āĻā§āϏāĻŋāĻĄā§āύā§āĻāĨ¤
āϝ⧠āĻāĻžāĻā§ āϏāĻšāĻžāϝāĻŧāϤāĻž āĻāϰā§: āĻāύāϏā§āϞāĻŋāύ āϰā§āĻā§āϞā§āĻļāύ⧠āĻā§āϰā§āϤā§āĻŦāĻĒā§āϰā§āĻŖ āĻā§āĻŽāĻŋāĻāĻž āϰāĻžāĻā§ āĻāĻŦāĻ āĻšāĻžā§ āĻ āϰā§āĻ āĻĒā§āϰāϤāĻŋāϰā§āϧ āĻā§āώāĻŽāϤāĻž āĻļāĻā§āϤāĻŋāĻļāĻžāϞ⧠āĻāϰā§āĨ¤
ā§Ŧ. āĻāĻŋā§āĻž āĻŦā§āĻ āĻ āϤāĻŋāϞ/āϤāĻŋāϏāĻŋ (Chia & Flax Seeds)
āĻĒā§āϰā§āĻāĻŋāύ āĻ āĻāĻŋāĻāĻžāĻŽāĻŋāύ: āĻĻā§āϰāĻŦāĻŖā§āϝāĻŧ āĻĢāĻžāĻāĻŦāĻžāϰ, āĻāĻŽā§āĻāĻž-ā§Š, āĻĒā§āϰā§āĻāĻŋāύ āĻāĻŦāĻ āϞāĻŋāĻāύāĻžāύāϏāĨ¤
āϝ⧠āĻāĻžāĻā§ āϏāĻšāĻžāϝāĻŧāϤāĻž āĻāϰā§: āĻāĻžāϰā§āĻŦā§āĻšāĻžāĻāĻĄā§āϰā§āĻā§āϰ āĻļā§āώāĻŖ āϧā§āϰ āĻāϰ⧠āĻŦā§āϞāĻžāĻĄ āϏā§āĻāĻžāϰ āϏā§āĻĒāĻžāĻāĻ āĻšāϤ⧠āĻĻā§ā§ āύāĻž āĻāĻŦāĻ āĻā§āϞā§āϏā§āĻā§āϰāϞ āĻāĻŽāĻžā§āĨ¤
āĻĒāϰāĻžāĻŽāϰā§āĻļ: āĻĄāĻžā§āĻžāĻŦā§āĻāĻŋāϏ āϰā§āĻā§āĻĻā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻĻāĻŋāύ āĻāĻ āĻŽā§āĻ ā§ (ā§Šā§Ļ āĻā§āϰāĻžāĻŽ) āĻŽāĻŋāĻā§āϏāĻĄ āĻŦāĻžāĻĻāĻžāĻŽ āĻ āĻŦā§āĻ āĻāĻžāĻĻā§āϝāϤāĻžāϞāĻŋāĻāĻžā§ āϰāĻžāĻāĻž āĻ
āϤā§āϝāύā§āϤ āĻāĻĒāĻāĻžāϰā§āĨ¤