13/08/2026
4 أعشاب طبيعيه تساعد علي الهدوء والأسترخاء قبل النوم...
لو دماغك مش بتبطل تفكير قبل النوم، ومش عاوز تلجأ لأدوية، الأعشاب دي تعتبر مهدئات طبيعية خفيفة ومجربة من زمان:
1- البردقوش Marjoram
مهدئ قوي للجهاز العصبي.
الفايدة قبل النوم:
• بيقلل هرمون التوتر الكورتيزول ويساعدك تدخل في النوم أسرع
• بيرخي العضلات ويقلل الصداع التوتري اللي بييجي آخر اليوم
• مفيد لو أرقك سببه قولون أو اضطراب هرموني خفيف
طريقة الاستخدام: معلقة صغيرة بردقوش مجفف على كوب ماية مغلية، غطيه 10 دقايق واشربه قبل النوم بـ 30 دقيقة من غير سكر كتير.
المحاذير:
• ممنوع في الحمل والرضاعة
• لو بتاخد أدوية سيولة أو ضغط واطي أو أدوية هرمونات لازم تستشير طبيب، لأنه ممكن يبطأ التجلط ويأثر على الهرمونات
• ما تشربش منه أكتر من كوب في اليوم لفترات طويلة, ويفضل التوقف استراحه لمده اسبوع او اسبوعين بعد كل شهر من الأستخدام.
2- حشيشة الليمون Lemongrass
ريحتها لوحدها مهدئة.
الفايدة قبل النوم:
• بتقلل القلق والتفكير الزايد
• بتحسن الهضم والانتفاخ، وده بيخلي نومك أهدى
• فيها مركبات بتساعد على استرخاء العضلات
طريقة الاستخدام: عودين فريش أو معلقة مجففة على كوب ماية مغلية 5-7 دقايق. ممكن تضيف نقطة عسل.
المحاذير:
• ممنوعة بجرعات كبيرة في الحمل
• لو عندك ضغط واطي أو سكر واطي أو مشاكل في الكلى والكبد خد بالك، لأنها ممكن توطيهم أكتر
• ممكن تعمل حساسية جلد أو معدة عند ناس قليلة
3- عشبة المليسة Lemon Balm - Melissa
من عيلة النعناع وبتسمى عشبة السعادة.
الفايدة قبل النوم:
• بتزود توفر الـ GABA في المخ، وهو الناقل المسؤول عن الهدوء والنوم
• بتقلل الأرق المرتبط بالقلق والتوتر وبتحسن المزاج تاني يوم
• ممتازة لو بتصحى كتير في نص الليل
طريقة الاستخدام: معلقة كبيرة ورق مليسة مجفف على كوب ماء مغلي، 10 دقايق متغطي. طعمها لموني خفيف ومقبول.
المحاذير:
• لو عندك مشكله بالغدة الدرقية أو بتاخد أدوية غدة، المليسة ممكن تتعارض معاها
• لو بتاخد مهدئات أو منومات أو أدوية قلق، ما تخلطهاش معاها غير باستشارة طبيب
• ممكن تسبب نعاس زيادة الصبح لو شربت منها كتير
4- البابونج Chamomile
أشهر عشبة للنوم في العالم.
الفايدة قبل النوم:
• فيه مادة اسمها Apigenin بترتبط بمستقبلات النوم في المخ وتهديك
• مضاد قلق طبيعي ويقلل الأفكار المتكررة قبل النوم
• بيهدي المعدة والقولون
طريقة الاستخدام: كيس أو معلقة كبيرة بابونج على كوب ماية مغلية، غطيه 10 دقايق عشان الزيوت الطيارة ما تطرش.
المحاذير:
• لو عندك حساسية من الأقحوان أو الرجيد أو زهرة الأقحوان، ممكن يتحسس منه
• لو بتاخد أدوية سيولة زي وارفارين، البابونج بيزود تأثيرها
• في الحمل يفضل كوب واحد خفيف فقط، وبلاش تركيزات عالية أو مكملات
نصيحة مهمة عشان تاخد نتيجة:
اشرب الأعشاب قبل النوم بـ 45 دقيقة، مش وانت على السرير.
ابدأ بعشبة واحدة بس لمدة 3 أيام وشوف جسمك.
ما تخلطش 3 و 4 أنواع مع بعض، وقلل الكافيين بعد الساعة 2 الظهر.
#سنوفيت
#الأرق
#النوم