Dr Yasmin Ellakany clinical nutritionist د. ياسمين اللقاني أخصائية التغذية

24/05/2026

06/05/2026

كُل بذكاء.. مش بقلّة! 🍏💡 (سلسلة البدائل الذكية)عشان تخس وتوصل لوزنك المثالي، مش لازم تحرم نفسك وتعيش على "الخس والميه".. السر كله في "التبديل". 🔁تغيير بسيط في اختياراتك اليومية ممكن يوفر عليك مئات السعرات ويخليك تشبع أكتر:❌ بدل ما تاخد: رغيف خبز أبيض (طاقة سريعة وجوع أسرع).✅ خد بداله: رغيف خبز بالنخالة أو الحبوب الكاملة (ألياف أكتر وشبع يدوم ساعات).❌ بدل ما تاخد: شوكولاتة باونتي كاملة (280 سعرة وسكر عالي).✅ خد بدالها: قطعة شوكولاتة دارك + 3 حبات لوز (طعم غني وفوائد للقلب وسعرات أقل).❌ بدل ما تقلي: الباذنجان في زيت غزير (بيمتص زيت كتير جداً).✅ جرب: تشويه في الفرن بمسحة زيت بسيطة (نفس الطعم بـ 1/4 السعرات).❌ بدل ما تشرب: عصير فواكه معلب (سكر مضاف وبدون ألياف).✅ كُل: الفاكهة "صحيحة" (هتاخد الألياف وتشبع أكتر).✨ تذكر: الدايت الناجح مش حرمان، هو فن اختيار البديل الصح لجسمك.💬 قولولي في الكومنتات.. إيه أكتر أكلة "غير صحية" بتحبوها ونفسكم تلاقوا لها بديل ذكي؟ 👇 #صحة

"أهلاً وسهلاً ♥
💥هدفنا نشارك معاك كل جديد ومفيد عن التغذية السليمة و البناء السليم للجسم و العضلات
نورتونا! 🤝
💬 تواصل معانا دايمًا من خلال رسائل الصفحة، واحنا في خدمتكم."د ياسمين اللقاني اخصائية تغذية علاجية
ماجستير صيدلة إكلينيكية
بورد أمريكي
دبلوم تغذيه
عضو الجميعية المصرية الدولية للتغذية والسمنة
المتابعه اون لاين
💬 إحنا هنا علشان نساعدك تاكل أكل صحي وتوصّل لهدفك بطريقة بسيطة ومناسبة ليك 🥗✨

📲 للاستفسارات أو الحجز
01067228711

Dr:Yasmin Ellakany Clinical nutritionist
دمتم بصحه

02/05/2026

متى أشعر أنني نجحت في تربية أبنائي؟

26/04/2026

التغذية العلاجية.. مش مجرد دايت، دي أسلوب حياة لتعافي جسمك! 🍎🩺
كتير مننا فاكر إن "التغذية العلاجية" هي حرمان أو خسارة وزن بس، لكن الحقيقة هي أقوى سلاح لمساعدة جسمك على مقاومة الأمراض (زي السكري، الضغط، تكيس المبايض، أو حتى مشاكل القولون).
عشان تبدأ صح، فيه "أعداء خفيين" في أكلك لازم تاخد بالك منهم وتقللهم فوراً: 🚫
1️⃣ السكر الأبيض ومشتقاته: العدو الأول للمناعة، وبيرفع التهابات الجسم بشكل سريع جداً.
2️⃣ الزيوت المهدرجة (المقليات): بتدمر صحة الشرايين وبتزود الوزن بطريقة غير صحية.
3️⃣ المعلبات والمواد الحافظة: غنية بالصوديوم اللي بيحبس ميه في الجسم وبيرفع الضغط.
4️⃣ الدقيق الأبيض: طاقة سريعة بتنتهي بهبوط مفاجئ، وده بيرهق البنكرياس.
5️⃣ اللحوم المصنعة: (اللانشون والسوسيس وغيرهم) خطر حقيقي على الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي.
✅ السر في التغذية العلاجية هو إننا بنستبدل "اللي بيأذينا" بـ "اللي بيشفينا" بناءً على حالة كل جسم.
دلوقتي دوركم.. شاركونا في الكومنتات: 👇
💬 إيه أكتر أكلة بتحسوها بتتعب جسمكم ومحتاجين بديل صحي ليها؟
💬 وإيه أكتر استفسار طبي بخصوص الأكل محتاجين إجابة عليه؟
نحن هنا للإجابة على استفساراتكم ومساعدتكم تبدأوا رحلة التغيير صح! 🌱
#صحة

"أهلاً وسهلاً ♥
💥هدفنا نشارك معاك كل جديد ومفيد عن التغذية السليمة و البناء السليم للجسم و العضلات
نورتونا! 🤝
💬 تواصل معانا دايمًا من خلال رسائل الصفحة، واحنا في خدمتكم."د ياسمين اللقاني اخصائية تغذية علاجية
ماجستير صيدلة إكلينيكية
بورد أمريكي
دبلوم تغذيه
عضو الجميعية المصرية الدولية للتغذية والسمنة
المتابعه اون لاين
💬 إحنا هنا علشان نساعدك تاكل أكل صحي وتوصّل لهدفك بطريقة بسيطة ومناسبة ليك 🥗✨

📲 للاستفسارات أو الحجز
01067228711

Dr:Yasmin Ellakany Clinical nutritionist

23/04/2026

"معلومة سريعة"
أنت ما تأكله.. حقيقي ولا مجرد مقولة؟ 🧐
"عارفين إن نوعية الأكل اللي بناكله مش بس بتأثر على وزننا، دي بتأثر على مودنا، تركيزنا، وحتى نضارة بشرتنا؟
بصفتي أخصائية تغذية، دايماً بنصح بـ 3 قواعد ذهبية:
المية: هي المحرك الأساسي لكل عمليات الحرق. 💧
الألياف: صديقة جهازك الهضمي اللي بتحسسك بالشبع. 🥗
النوم: لو نظامك مثالي ونومك ملخبط، الحرق مش هيكون في أحسن حالاته. 😴
لو عندكم سؤال عن التغذية، سيبوه في الكومنتات وهرد عليكم!"

17/04/2026

💡 عجز السعرات vs انعدام السعرات… إيه الفرق؟
كتير بنسمع عن “عجز السعرات” وناس تانية بتفكر إن الحل هو “انعدام السعرات” تمامًا… بس الحقيقة في فرق كبير 👇
✅ عجز السعرات:
يعني تاكل سعرات أقل من احتياج جسمك اليومي، فالجسم يبدأ يحرق من الدهون المخزنة → وده الصح لفقدان الوزن بشكل صحي وآمن.
❌ انعدام السعرات:
إنك تمنع الأكل أو تقلله بشكل مبالغ فيه جدًا → وده خطر!
لأنه ممكن يسبب:
ضعف عام ودوخة
فقدان عضل مش دهون
بطء في الحرق
مشاكل صحية مع الوقت
✨ الخلاصة:
مش كل ما تاكل أقل تخس أسرع… بالعكس!
التوازن هو السر 🔑
🥗 خلي هدفك عجز سعرات “معتدل” + أكل صحي + حركة = نتائج أحسن وثابتة 💪
#تغذية #خسسان

13/04/2026

"شم النسيم وأكل صحي = يوم سعيد بدون تعب 🌸
شم النسيم معروف بالفسيخ والرنجة والبيض الملون 🐟🥚
بس عشان تستمتع من غير مشاكل صحية، جرب النصايح دي 👇
✅ كل باعتدال: بلاش إفراط في الفسيخ والرنجة عشان الملح العالي
✅ اشرب مياه كتير 💧 لتقليل احتباس السوائل
✅ ركز على الخضار زي الخس والبصل الأخضر عشان الهضم
✅ الليمون مهم 🍋 لأنه بيقلل الإحساس بالملوحة
✅ لو عندك ضغط أو مشاكل في الكلى، خلي بالك من الأكل المملح
✨ خلي يومك بسيط، متوازن، ومليان بهجة
كل سنة وانت طيب ❤️🌼 أهلاً وسهلاً ♥
💥هدفنا نشارك معاك كل جديد ومفيد عن التغذية السليمة و البناء السليم للجسم و العضلات
نورتونا! 🤝
💬 تواصل معانا دايمًا من خلال رسائل الصفحة، واحنا في خدمتكم."د ياسمين اللقاني اخصائية تغذية علاجية
ماجستير صيدلة إكلينيكية
بورد أمريكي
دبلوم تغذيه
عضو الجميعية المصرية الدولية للتغذية والسمنة
المتابعه اون لاين
💬 إحنا هنا علشان نساعدك تاكل أكل صحي وتوصّل لهدفك بطريقة بسيطة ومناسبة ليك 🥗✨

📲 للاستفسارات أو الحجز
01067228711

Dr:Yasmin Ellakany Clinical nutritionist

08/04/2026

"أهلاً وسهلاً ♥
💥هدفنا نشارك معاك كل جديد ومفيد عن التغذية السليمة و البناء السليم للجسم و العضلات
نورتونا! 🤝
💬 تواصل معانا دايمًا من خلال رسائل الصفحة، واحنا في خدمتكم."د ياسمين اللقاني اخصائية تغذية علاجية
ماجستير صيدلة إكلينيكية
بورد أمريكي
دبلوم تغذيه
عضو الجميعية المصرية الدولية للتغذية والسمنة
المتابعه اون لاين
💬 إحنا هنا علشان نساعدك تاكل أكل صحي وتوصّل لهدفك بطريقة بسيطة ومناسبة ليك 🥗✨

📲 للاستفسارات أو الحجز
01067228711

Dr:Yasmin Ellakany Clinical nutritionist
دمتم بخير
فطار صحي

18/03/2026

السكر.. صديقك ولا عدوك؟ 🤔
عشان جسمك يشتغل محتاج سكر (جلوكوز)، بس المصادر بتفرق كتير في صحتك:
1️⃣ النوع "الشرير" (السكر المضاف):
زي السكر الأبيض، المشروبات الغازية، والحلويات. ده بيدي طاقة لحظية وبعدها هبوط وتعب، وبيزود الالتهابات. ❌
2️⃣ النوع "الذكي" (السكر الطبيعي):
زي اللي موجود في الفاكهة، العسل، وبعض الخضروات. ده بيجي معاه ألياف وفيتامينات بتخلي الجسم يمتصه ببطء ويستفيد منه صح. ✅
🌟 إيه أفضل مصدر تاخد منه سكرك؟
الفاكهة الكاملة هي المركز الأول! 🍎🍓
لأن "الألياف" اللي فيها بتمنع ارتفاع السكر المفاجئ في الدم، وبتحسسك بالشبع والنشاط لفترة أطول.
نصيحة سريعة: لو نفسك في حاجة مسكرة، استبدل قطعة الشوكولاتة بـ "تمرة" أو "ثمرة فاكهة" وشوف الفرق في طاقتك! 💪✨
كل سنه وانتم طيبين
دمتم بخير🌹❤️💪🏻

17/03/2026

كبدك هو "الفلتر" بتاعك.. دلعه بشوية أكل صح! 🍎🥦
عارف إن الكبد بيقوم بأكتر من 500 وظيفة في جسمك كل يوم؟ أهمها إنه بيخلصك من السموم وبيصنع العصارة اللي بتهضم الدهون. عشان كدة، الكبد محتاج منك "شوية حب" في اختيار أكلك. ❤️
إليك قائمة بـ "أصدقاء الكبد" اللي لازم تكون في يومك:
1️⃣ الخضروات الورقية (الجرجير والفجل): الطعم "المر" اللي فيها هو أحلى رسالة حب للكبد، لأنه بيحفزه يفرز العصارة الصفراوية وينضف نفسه. 🥗
2️⃣ البنجر (الشمندر): مش بس للأنيميا! البنجر فيه مواد بتحمي خلايا الكبد من التلف وبتساعده يشتغل بكفاءة. 🩸
3️⃣ زيت الزيتون: ملعقة واحدة منه الصبح كفيلة إنها تخلي المرارة تنقبض وتفرز العصارة، وده بيمنع تكون الحصوات. 🫒
4️⃣ الكركم: البطل الخارق للالتهابات! رشة كركم على الأكل بتساعد الكبد يجدد خلاياه. 🌟
5️⃣ القهوة (باعتدال): الدراسات بتقول إن فنجان قهوة بيقلل من ترسب الدهون على الكبد. ☕️
6️⃣ الليمون والجريب فروت: فيتامين C ومضادات الأكسدة اللي فيهم "بتغسل" الكبد من السموم. 🍋
💡 نصيحة على الماشي:
أهم حاجة للكبد هي الميّة! الجفاف بيخلي العصارة الصفراوية تقيلة وصعبة في الحركة. اشرب مية كتير عشان تخلي "الفلتر" بتاعك شغال بسلاسة. 💧
قولنا في التعليقات.. إيه أكتر حاجة من دول موجودة في مطبخك النهاردة؟ 👇

"أهلاً وسهلاً ♥
💥هدفنا نشارك معاك كل جديد ومفيد عن التغذية السليمة و البناء السليم للجسم و العضلات
نورتونا! 🤝
💬 تواصل معانا دايمًا من خلال رسائل الصفحة، واحنا في خدمتكم."د ياسمين اللقاني اخصائية تغذية علاجية
ماجستير صيدلة إكلينيكية
بورد أمريكي
دبلوم تغذيه
عضو الجميعية المصرية الدولية للتغذية والسمنة
المتابعه اون لاين
💬 إحنا هنا علشان نساعدك تاكل أكل صحي وتوصّل لهدفك بطريقة بسيطة ومناسبة ليك 🥗✨

📲 للاستفسارات أو الحجز
01067228711

Dr:Yasmin Ellakany Clinical nutritionist
دمتم بصحه
كل سنه وانتم طيبين🌷🌷