07/05/2025
තෙල් සහිත මසුන්ගේ පටක වලින් ලබාගන්නා තෙල් මත්ස්ය තෙල් වේ. මත්ස්ය තෙල්වල ඔමේගා-3 මේද අම්ල වන අයිකොසපෙන්ටේනොයික් අම්ලය (EPA)සහ ඩොකොසහෙක්සෙනොයික් අම්ලය (DHA) අඩංගු වේ.
ඔමේගා-3 මේද අම්ලවලට රුධිරයේ ට්රයිග්ලිසරයිඩ මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකි බවට ප්රබල සාක්ෂි ඇත.
සාමාන්යයෙන් දිනපතා ඔමේගා-3 අතිරේකයක් ගැනීම ආරක්ෂිතයි. ඔමේගා-3 මේද අම්ල හෘද හා මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය ඇතුළු සෞඛ්යයේ විවිධ අංශ සඳහා වැදගත් වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ පුද්ගලික සෞඛ්ය අවශ්යතාවලට එය සුදුසු දැයි සහතික කර ගැනීම සඳහා ඕනෑම නව අතිරේක පිළිවෙතක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබට ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවිය හැකිය.
මසුන් තෙල්වල ඇති ඔමේගා-3 මේද අම්ල කිහිප ආකාරයකින් පුද්ගලයන්ට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී විය හැකි අතර, ඉන් පළමුවැන්න කුසගින්න සහ ආහාර රුචිය අඩු කිරීමයි. මෙම බලපෑම බර අඩු කිරීමේ ආහාර වේල් අනුගමනය කරන පුද්ගලයන්ට විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් විය හැකි.
ඔබ වෝෆරින්, ඇස්පිරින් වැනිරුධිරය තුනී කරන වෙනත් ඖෂධ ලබා ගන්නේ නම්, පළමුව ඔබේ සාමාන්ය වෛද්යවරයා හමුවිය යුතුය.
සියලුම බිත්තරවල කුඩා ඔමේගා-3 ප්රමාණයක් අඩංගු වේ.
ඔමේගා 3 ඌනතාවය සහ ක්ෂය වීමේ රෝග ලක්ෂණ
වියළි, රළු සම, හිසකෙස් සහ නියපොතු
වියළි, කැසීම සහිත හෝ කඳුළු සහිත ඇස්.
නිතර නිතර ආසාදන සහ දුර්වල තුවාල සුව වීම.
දුර්වල මතකය සහ අවධානය යොමු කිරීමට අපහසුව.
අධික පිපාසය.
හෘද වාහිනී සෞඛ්ය ගැටලු
පොල්තෙල්වල යම් ප්රමාණයක ඔමේගා-6 මේද අම්ල අඩංගු වුවද ඔමේගා-3 මේද අම්ල අඩංගු නොවේ. ඔමේගා-3 හි ප්රභව අතර මේද සහිත මාළු, හණ ඇට සහ walnuts ඇතුළත් වේ. එබැවින්, පොල්තෙල් පමණක් මේද ප්රභවයක් ලෙස රඳා නොසිටීම වැදගත් වේ, මන්ද අපගේ ශරීරයට අවශ්ය අත්යවශ්ය මේද අම්ල එහි අඩංගු නොවේ.
හණ ඇට සහ කැනෝලා තෙල් සාමාන්යයෙන් ඔමේගා-3 මේද අම්ලවලින් ඉහළම වේ.
අලිගැටපේර ඔමේගා-3 මේද අම්ලවලින් පොහොසත් ප්රභවයක් නොවේ. අනෙකුත් සත්ව නොවන ඔමේගා-3 මේද අම්ල ප්රභවයන් මෙන්, අලිගැටපේරවල ALA නම් ඔමේගා-3 මේද අම්ලය අඩංගු වන අතර එය EPA සහ DHA තරම් ඔබේ ශරීරය විසින් ඵලදායී ලෙස භාවිතා නොකරයි. මෙම වඩාත් ප්රයෝජනවත් වර්ග හමුවන්නේ මේද සහිත මාළු වැනි සත්ව පදනම් කරගත් ප්රභවයන්ගෙන් පමණි..
ඔබේ දැනුමට..අන් අය අතරේ බෙදා හරින්න..☘️
