06/04/2026
ඔයාලගෙත් බර වැඩිනම් මෙන්න අඩු කරගන්න ක්රම...😊
මටනම් බෑ අහසේ තමා ඉන්න වෙන්න සරුංගලයක් වගේ බර අඩු වුනොත්...😅
හරි හෙට පටන් ගනිමු . මේ දවස් වල රස්නේ නිසා හොදට වතුර බොන්න. මේක මතක තියා ගන්න.
Cheat කරන්න බැහැ. අවංකව කරන්න. ලෙඩ දුක් තියෙන අය කරන්න එපා . අමාරැ වෙයි. දියවැඩියාව තියෙන අය කරන්න එපා. මොකද පළතුරැ පැණි රසයිනේ.
මෙන්න දවස් හතේම Diet Plan හත. Save කර ගන්න.
G M Diet Plan
මේක ලෝක ප්රසිද්ධ ආහාර පාලන ක්රමයක්. මෙය අති සාර්ථක ආහාර පාලන සැලසුමක්
ඇයි G M කියන්නේ. ඇමරිකාවේ General Motors සමාගමේ සේවකයන්ගේ දවස් හතෙන් බර අඩු කර ගැනිමට පෝශනවේදීන් හදුන්වා දුන් ආහාර පාලන ක්රමයක්. මේ ආහාර පාලන සැලසුම ලෝකයේ ගොඩාක් රටවල් අතර ඉතා ජනප්රියයි. මෙය හරියටම කලහොත් සතියට බර kg 5 සිට 10 දක්වා අඩු කර ගන්න පුළුවන්. දැන් අපි පටන් ගනිමු මේ ආහාර පාලනය කරන්නේ කොහොමද කියලා.
Day 1
ඔයාලට මුලින්ම කරන්න තියෙන්නේ කෙසෙල් හැර ඕනෑම පලතුරක් දවස පුරා ආහාරයට ගැනිමයි.
ඔය කොමඩු, ඇපල්, ගස්ලබු, අඹ, ජම්බු, අලිගැට පේර වගේ ඕනෑම පලතුරැ වර්ගයක් ආහාරයට ගන්න. එ අතර වතුර වීදුරැ 8 ක් බොන්න ඕනේ.
Day 2
මේ දෙවැනි දවස. එළවළු ආහාරයට ගන්න දවස.
ඕනෑම එළවළු වර්ගයක් තම්බලා හෝ අමුවෙන් ආහාරයට ගන්න. අල ගන්නවා නම් ස්වල්ප වශයෙන් උදේට පමනක් ගන්න. ඒ අතරට තම්බන ලද අර්තාපල් බටර් සමග මුසු කර ආහාරයට එකතු කරගත හැකියි. බෝංචි වල කැලරි වැඩි නිසා අඩු වෙන් ගන්න. (ඕනෑම එළවළුවක් කිව්වම අල එකියන්නේ බතල , මඤ්ඤොක්කා වගේ. අල වර්ග එකතු කර ගන්න එපා. )එ අතර වතුර වීදුරැ 8 ක් දවසට අනිවාර්යෙන් බොන්න ඕනේ. ලීටර් 2 ක්
Day 3
දැන් ඔබට කෙසෙල් හා අර්තාපල් හැර අනෙක් ඕනෑම එළවළුවක් හෝ පලතුරු වර්ගයක් ආහාරයට ගත හැකියි. ආහාරයට ගත යුතු උපරිම ප්රමාන නියම කර නැත .එළවළු හා පලතුරු යන දෙවර්ගයම සම සමව ආහාරයට ගත යුතුයි. එ අතර වතුර වීදුරැ 8 අනිවාර්යෙන් පානය කල යුතුයි
Day 4
අපි මෙතෙක් ආහාරයට නොගත් කෙසෙල් ආහාරයට ගැනීම සිව්වන දිනයේදී කළ යුතුයි. ඒ සමගම කිරි පානය කිරීමද අනිවාර්යයයි. පෙර දිනවලදී ඔබට නොලැබුණ පොටෑසියම් සහ සෝඩියම් මෙමගින් ඔබට ලබා ගත හැකියි. විශාල කෙසෙල් ගෙඩි හයත්, අටත් අතර ප්රමාණයක් ආහාරයට ගත හැකි අතර කිරි වීදුරු තුනක් පානය කළ හැකියි. එ අතර වතුර වීදුරැ 8 ක් පානය කල යුතුයි.
Day 5
අපි පස්වන දිනයේදී හරක් මස්, කුකුල් මස් වැනි මස් වර්ගයක් තමයි ආහාරයට ගත යුත්තේ. ඒ ආහාර වේල්වලට තක්කාලි ද හැකිතරම් එක්කර ගත යුතුයි. යකඩ සහ ප්රෝටීන සිරුරට අවශෝෂණය වීම මෙහිදී සිදුවනවා. හරක් මස් , කුකුල් මස් හෝ මාළු අවුන්ස දහයක ( ග්රෑම් 284 ) කොටස් දෙකක් ආහාරයට එකතු කර ගන්න. නිර්මාංශ අයට මස් වෙනුවට ගෘහ චීස් ආදේශ කරගත හැකියි. එ අතර වතුර වීදුරැ 8 ක්
බොන එක 10 දක්වා වැඩි කරන්න.
Day 6
මස් වර්ග ආහාරයට ගන්නා අතරම තක්කාලි වෙනුවට වෙනත් ඔබ කැමති ඕනෑම එළවලු වර්ග කිහිපයක් ආහාරයට එකතු කර ගන්න පුළුවන්. ඔබ කැමති ඕනෑම ප්රමාණයක් ආහාරයට ගත හැකියි. මෙහෙම ප්රථම දිනය හා සසඳා බැලීමේදී ඔබේ බර කැපී පෙනෙන ලෙස අඩු වී ඇති බව ඔබට දැකගත හැකියි. එ අතර වතුර විදුරැ 10 ක් දවසට පානය කල යුතුයි.
Day 7
අපේ රටේ විදියට රතු බත් කෝප්ප එකක් හා කොළ වර්ග එළවලු , හරක් මස් , කුකුල් මස් හෝ මාළු අවුන්ස දහයක ( ග්රෑම් 284 ) කොටස් දෙකක් ආහාරයට ගන්න. නමුත් ඒ අතරට පලතුරු යුෂද එක් කර ගැනීම අනිවාර්යයෙන් කළ යුතුයි. එ අතර වතුර වීදුරැ 8 ක් පානය කල යුතුයි.
විශේෂ කරැණු:-
කෝපි සහ ග්රීන් ටී පානය කළ හැකිය .බෝංචි වල කැලරි වැඩි නිසා ඒවා ආහාරයට ගැනීමට සුදුසු නැහැ. සෝඩා වර්ග සහා කැලරි වැඩි ආහාර සහිත පාන වර්ග පානය නොකල යුතුයි. බිස්කට් හා පැණිරස කෑම ආහාරයට එකතු කර ගන්න එපා. මස් වර්ග වෙනුවට සාමාන්ය චීස් ද සාමාන්ය කිරි වෙනුවට සෝයා කිරි ද ඔබට ආහාරයට එකතු
කර ගන්න පුළුවන්.
සතියකින් පසු අපි මොකද කරන්නේ.
දැන් ඔබේ බර සෑහෙන්න අඩු වෙලානේ. ආහාර පාලනය කිරීමට පෙර ඔබ ගත් සුපුරුදු ආහාර වේලට එළවලු, පලතුරු වැඩිපුර එක් කර ගන්න. දිනකට අවම විනාඩි 10ක්වත් ශාරීරික ව්යායාම කරන්න.
ආහාර හා පෝශනවේදිනි. Garlic and Ginger
මුල් අයිතිය සුරකින්න.
Garlic and Ginger
