Домч-Сармис

05/01/2026

➡️ Гоо сайхны мэс засал сөрөг тал маш их. Залуу насандаа (ялангуяа 18–25 насанд) хэт олон, давтамжтай гоо сайхны мэс засал хийлгэх нь ирээдүйд дараах эрсдэлүүдийг дагуулж болдог:
🔹 Нүүрний байгалийн хөгжил алдагдах
Нүүрний яс, зөөлөн эд бүрэн тогтворжоогүй үед хийсэн мэс засал нас ахихад хэлбэр гажих, унжих эрсдэлтэй.
🔹 Арьс эрт нимгэрч, унжих
Давтамжтай зүсэлт, дүүргэлт, таталт нь арьсны уян хатан чанарыг багасгана.
🔹 Нэг хийлгэсний дараа “засварын гинжин” эхэлдэг
Нэг мэс засал нөгөөгөө дагуулж, ирээдүйд улам их оролцоо шаардах нь элбэг.
🔹 Мэдрэл, булчингийн гэмтэл
Залуу насанд олон удаа оролдох нь нүүрний мэдрэлд сөргөөр нөлөөлөх эрсдэлтэй.
🔹 Сэтгэлзүйн хамаарал үүсэх
Өөрийгөө хангалтгүй мэт мэдрэх, байнга “өөрчлөх” хүсэлтэй болох нь элбэг.
💡 Ихэнх арьс, гоо заслын эмч нарын зөвлөмж:
Залуу насанд мэс заслаас илүү арчилгаа, хамгаалалт
Нарнаас хамгаалах, зөв хооллолт, унтах, стресс багасгах
Хэрэв зайлшгүй бол түр зуурын, буцаах боломжтой аргуудыг болгоомжтой сонгох
👉 Харин 30–35 наснаас хойш, бодож тунгаасан, мэргэжлийн зөвлөгөөтэй, бага багаар хийлгэх нь илүү аюул багатай гэж үздэг.
Товчхондоо: залуу нас бол засах биш, хадгалах нас гэж хэлж болно 😊

03/01/2026

09/11/2025

Е-ВИТАМИН БА ЗҮРХНИЙ ШИГДЭЭС
Канадын ах дүү 2 эмч Shute нар Е-витаминаар 1969 оныг хүртэл 22 жилд 30 мянга орчим зүрхний өвчтэй хүмүүсийг эмчилсэн байдаг. Эмэгтэйчүүдийн эмч Ewan Shute Е-витаминаар савны үрэвсэл эндометриозыг эмчилж байсан ба энэ үедээ зүрхэнд сайнаар нөлөөлж байгааг анзаарч зүрхний эмч ахдаа хэлснээр ах Wilfrid Shute нь зүрхний өвчтэй хүмүүсийг Е-витаминаар эмчилж эхэлсэн байдаг.
1951 онд 58 настай шигдээс болсон өвчтөн 14 хоногийн дараа эмнэлгээс гарсан боловч ажил хийх ямарч чадваргүй байв. Энэ өвчтөн 6 сарын дараа Wilfrid Shute эмчид үзүүлж зөвлөгөө авч 800 оун Е-витамин өдөр бүр ууж 10 долоо хоногийн дараа ямарч зовиургүй болж ажилдаа орсон байна. 17 жилийн дараа нэг удаа зүрх хүчтэй дэлсэж, зүрхний цохилт олширч эмнэлэгт хүргэгдэж эмчлүүлээд зүгээр болсон ба 1968 онд 76 настай зүрхний талаас ямарч зовиургүй байжээ. Иймэрхүү жишээ олныг тэд номондоо бичсэн гэнэ.
Кембрижийн Их Сургуулийн эрдэмтэд титэм судсанд нь судасны хатуурал үүссэн хүмүүсийг зүрхний шигдээс болохос Е-витамин 77% хамгаална гэж баталсан байдаг.
Харвардын Анагаахын Сургуулийн эрдэмтэн Dr. Meir Stampfer Е-витамин зүрхний шигдээсээс 46% хамгаалдаг болохыг 87245 эмэгтэйчүүдэд 8 жил судалгаа хийж баталсан байдаг. Харвардын бас нэг эрдэмтэн Dr Eric Rimm 51529 эрэгтэй хүмүүст судалгаа хийж Е-витамин зүрхний шигдээсээс 37% хамгаалж чадна гэж баталсан байдаг. Энэ 2 судалгаанд хоолны дэглэм зүрхний өвчинд нөлөө багатай зөвхөн Е-витамин л шигдээсээс хамгаална гэсэн байдаг.
Эмнэлгийн байгууллагад ажилладаг 125000 эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст Е-витамин уулган туршилт хийхэд зүрхний өвчнөөс 59-66% хамгаалдаг болох нь батлагдсан ба энэ судалгааны дүнг “The New England Journal of Medicine” сэтгүүлд хэвлүүлсэн байдаг.
Е-витамин зүрхэнд ямар нөлөө үзүүлдэг вэ:
-Зүрхний эдийн О2-н хэрэглээг багасгадаг
-Шинээр үүссэн цусны бүлэнг зугуухан задалж судас бөглөрөхөөс хамгаалдаг
-Хялгасан судасны ханыг гэмтэхээс хамгаалдаг
-Цус өтгөрч бүлэн үүсэхээс сэргийлдэг
-Захын судасны цусны эргэлтийг сайжруулдаг.
-Шарх эдгэрэхдээ сорви үүсгэж хумиралдахаас сэргийлдэг
-Е-витамин нь антиоксидант бодис тул чөлөөт радикалууд судасны ханыг гэмтээхээс хамгаалж С-Реактив уураг болон бусад үрэвслийн маркерийг багасгадаг.
Америкийн нэрт зүрхний мэс засалч Alton Ochsner зүрхний мэс засалд орсон өвчтөнүүдэд цус өтгөрч бүлэн үүсэхээс хамгаалж Е-витаминыг амбулторын өвчтөн болтол уулгаж байсан тухайгаа бичсэн байдаг гэнэ. Энэ эмч өөрийн бичсэн нийтлэлдээ Е-витамин нь тромбины эсрэг үйлчилгээтэй тул цусыг хэт их шингэлэхгүйгээр цусны бүлэн үүсэхээс хамгаалж чаддаг байсан гэж бичсэн байдаг гэнэ.
Шведийн Малмо эмнэлгийн мэс заслын эмч Knuta Hager өөрт нь эмчлүүлж байсан 227 хөлийн судасны үрэвсэлтэй бүлэн үүсэх эрсдэлтэй өвчтөнүүдийн 104 өвчтөнд Е-вит уулгасан, ( дундаж нас нь 60 байсан) үлдсэн 123 өвчтөнд ( дундаж нас нь 59.4 байсан) судас өргөсгөх, цус бүлэгнэлтийн эсрэг эм болон мултивитамин уулгаж ажигласан байна. Судалгаа үргэлжилсэн 7 жилийн хугацаанд Е-витамин ууж байсан өвчтөнүүдээс 9 хүн нас барсан ( 8.7%) бол нөгөө хэсгээс 19 хүн нас барсан (15.4%) байна. Е-витамины группээс амьд үлдсэн 95 өвчтөнөөс 1 хүн хөлөө тайруулсан бол ( 1.05%), нөгөө группээс амьд үлдсэн 104 өвчтөнөөс 11 хүн (10.58%) хөлөө тайруулсан байна.
1936 онд Е-витаминыг улаан буудайн соёолжны тосноос гарган авчээ. Эрдэмтэд энэ бодисоо токоферол гэж нэрлэсэн ба токоферолын 4 төрөлийг ялган авсан байдаг. Канадын ах дүү 2 эмч алфа-токоферолоор тухайн үед зүрхийг амжилттай эмчилж байсан ба одоо эрдэмтэд токоферолын бусад хэлбэрүүд бета, делта, гамма нь бас зүрхний өвчнийг эмчилдэг болохыг мэддэг болсон.
Харин эдгээрээс олон жилийн дараа Е-витамины бас нэг төрөл болох Токотриенолыг дал модны самарны тосноос гарган авсан байна.
Е-витаминыг судалдаг өнөөгийн толгой эрдэмтдийн нэг болох Dr. Barrie Tan делта-токотриенол нь судасны ханыг хайруулын тавагны тефлонон дотор шиг сайхан гөлгөр болгоно гэж хэлсэн байдаг. Түүнээс гадна токоферол, токотриенол нь хавдын өсөлтийг зогсоодог тул хавдраас сэргийлэх болон хавдрын витамин эмчилгээнд хэрэглэдэг байна.
Ах дүү Shute нарт тухайн үед зөвхөн Канадаар тогтохгүй Америкчууд болон бусад орны хүмүүс олноор очиж эмчлүүлж эдгэрч байсан байна. Эмийн концернийхон тэдний эмчилгээг зогсоохын тулд шуудангаар Е-витамин захиалж авахыг хориглож, Е-витаминаар эмчилсэн эмч нарыг эмчлэх эрхийг нь хасаж ажилгүй болгож, ах дүү 2 эмчийг сонин хэвлэлээр муулж байсан юм. Ингэж тэд өнөөгийн шигдээсийг эмчилдэггүй эмэн эмчилгээг албан ёсны эмчилгээ гэж зүрхний эмч нарт сургалт явуулж өөр эмчилгээ байхгүй гэж ойлгуулж ирсэн.
Өнөөгийн шигдээсийг эмчилдэг эмнүүд нь Е-витаминтай дүйцэх нь байтугай ойролцоо очих эм гэж байхгүй. Зүрхний шигдээс болсон өвчтөн дахин шигдээс болохоос хамгаалах эм гэж байхгүй. Тиймээс үхэл ихтэй өвчин болж олон хүнийг нөгөө ертөнцрүү явуулдаг болсон.
Е-витамин болон тосонд уусдаг 4 витамин бүгд зүрхний шигдээсээс хамгаалдаг тухай би бичсэн байгаа.
Е-витамины талаар эмч нарт заадаггүй тул энэ витамины талаар ямарч ойлголтгүй байгаа тул эмч нар яаралтай витамин мэддэг болох хэрэгтэй гэж би бичээд байгаа юм.
Натурал Е-витаминыг яаж таних вэ? Е-вит гэдгээс өөр юм бичээгүй бол синтетик витамин гэж ойлгоно. Dl-Alfa-tokoferol гэсэн байвал синтетик витамин. Натурал нь D-Alfa-Tokoferol, эсвэл бүх токоферолыг агуулсан бол Tokoferols , эсвэл бүх токотриенолыг агуулсан бол tokotrienols, Delta-tokotrienol гэх мэтийн нэрүүдтэй байдаг. Токориенол нь 4 төрөл байдаг ба энэ 4 бодисыг агуулсан юмуу эсвэл бүр нийт 8 төрлийг бүгдийг агуулсан витамин бас байдаг. Ах дүү эмч Shute нар өвчтөнүддээ 800-1600 оун Е-витамин хэрэглэдэг байсан. Гэхдээ даралт ихэсдэг зарим хүмүүсийн даралт нь ихэсдэг тул эмчилгээг хамгийн бага тун болох 200-с эхлэн 7-10 хоног тутамд 200-р ихэсгэж эмчилгээний тунд яаралгүй хүрнэ.
Е-витамин нь тосонд уусдаг витамин тул хоол идэх үедээ ууна.
БАДРАХЫН БАЯРСАЙХАН 08-11-2025 Польш улс

09/10/2025

🧠 “Long COVID”-ийн дараах тархины бүдгэрлийн (brain fog) шалтгааныг эрдэмтэд шинжлэх ухааны үндэслэлтэйгээр тогтоолоо,

COVID-19 туссаны дараа олон хүн хэдэн сар, бүр жилээр “толгой манарах”, анхаарал төвлөрөхгүй байх, юм тогтоох, сэтгэх чадвар буурах зэрэг шинж тэмдгийг мэдэрдэг. Үүнийг “тархины бүдэгрэл” (brain fog) гэж нэрлэдэг. Харин Японы эрдэмтэд энэ байдлын жинхэнэ шалтгааныг илрүүлжээ.

Ёкохама хотын их сургуулийн судлаачид тусгай PET тархины зураг авалтын аргыг ашиглан Long COVID-тэй хүмүүсийн тархийг нарийвчлан шинжилсэн байна. Энэ арга нь тархины эс доторх бодисууд хэрхэн ажиллаж байгааг “амьд” байдлаар харуулдаг өндөр нарийвчлалтай технологи юм.

Шинжилгээгээр Long COVID-тэй хүмүүсийн тархинд AMPA рецептор гэж нэрлэгддэг жижиг молекулууд ердийнхөөс илүү олширсон болохыг илрүүлжээ. Эдгээр рецепторууд нь тархины эсүүд бие биетэйгээ “мэдээлэл дамжуулах” гол үүрэгтэй бөгөөд хүн суралцах, ой тогтоох, анхаарал төвлөрүүлэхэд зайлшгүй хэрэгтэй байдаг.

Харин эдгээр молекул хэт олширсноор тархины мэдээлэл дамжуулах үйл ажиллагаа тэнцвэрээ алдаж, анхаарал сарних, ой муудах, сэтгэн бодох чадвар удаашрах гэх мэт тархины бүдэгрэл үүсдэг болохыг тогтоосон байна. Мөн ийм өөрчлөлт нь бие дэх үрэвслийн түвшин өндөр байхтай холбоотой байжээ.

Энэ судалгаа 2025 оны 10-р сард Brain Communications сэтгүүлд нийтлэгдсэн бөгөөд туршилтын үр дүнгээр уг өөрчлөлт нь Long COVID-тэй хүмүүсийг эрүүл хүмүүсээс бараг алдаагүй ялгах боломжтой (100% мэдрэг, 91% нарийвчлалтай) байжээ.

Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар энэ нээлт нь ирээдүйд тархины бүдэгрэлийг оношлох шинэ арга, мөн эмчилгээний шинэ эм боловсруулах суурь болно.

Дэлхий даяар Long COVID-тэй хүмүүсийн 80 гаруй хувь нь иймэрхүү тархины асуудалтай байдаг тул энэ судалгаа нь өвчтөнүүдийн мэдэрч буй шинж тэмдгийг шинжлэх ухаанаар баталсан маш том дэвшил юм.

📖 Эх сурвалж: Yu Fujimoto Systemic increase of AMPA receptors associated with cognitive impairment of long COVID, Brain Communications, 2025 Oct 1st.

Пүрвээгийн Баярхүү

09/10/2025

ЯМАР ЭРДЭС ДУТАГДАХАД
ЯМАР ЭМГЭГҮҮД ҮҮСДЭГ ВЭ?

- Түрэмгий чанар: Иод, магни.
- Архинд донтох: Цайр.
- Харшил: Иод, кальци.
- Цус багадалт: Төмөр, иод, кальци, магни, зэс.
- Хайхрамжгүй байдал: Иод, кальци, цайр.
- Үе мөчний үрэвсэл: Кальци, цайр.
- Судасны хатуурал: Иод, кальци, цахиур, магни, цайр.
- Үргүйдэл: Иод, кальци, цайр
- Даралт багасах: Иод, кали, кальци, магни
- Толгой эргэх: Төмөр, иод, кальци, магни, натри.
- Нүдний өвчин: Цайр.
- Мөөгөнцрийн өвчин: Кальци, кобальт.
- Сэтгэл гутрал: Иод, кали, кальци, магни, зэс.
- Арьс сулрах: Иод, кобальт, цахиур.
- Өсөлтийг удаашруулах: Иод, кали, кальци, магни, селен, хром, цайр.
- Өтгөн хаталт: Төмөр, кали.
- Бахлуур: Иод, кальци.
- Гар, хөл хөрнө: Иод, кальци, магни.
- Бэлгийн сулрал: Иод, селен, цайр.
- Зүрхний шигдээс: Иод, кальци, магни.
- Шүд цоорох өвчин: Кальци, магни, фтор.
- Дасан зохицох чадвар: Кальци, цайр.
- Хумсны хэврэг байдал: Иод, кальци, цахиур, магни, цайр.
- Арьсны пигментацийн эмгэг: Кальци, зэс, селен.
- Мэдрэл: Иод, кали, кальци, магни.
- Нойргүйдэл: Иод, кали, кальци, магни.
- Бронхит: Иод, кальци.
- Үс уналт: Иод, кальци, цахиур, магни, зэс, цайр.
- Цусархаг өвчин: Магни.
- Гепатит: Кальци.
- Цусны даралт ихсэх өвчин: Иод, кальци, магни.
- Гемоглобин бага: Төмөр, иод, зэс.
- Таргалалт: Иод, кальци, цахиур, магни.
- Гарын хөл бадайрах: Иод, кальци, цайр - Дархлаа сулрах: Иод, кальци, цахиур, магни, селен, хүхэр, фосфор.
- Хаван: Иод.
- Үе мөчний эмгэг: Цахиур, хүхэр, цайр.
- Хаг: Цахиур.
- Зовхи татах: Магни.
- Ходоодны шүүсний хүчиллэгийг нэмэгдүүлнэ: Кали.
- Хоолны дуршил алдагдах: Төмөр, магни, натри, фосфор, цайр.
- Жин хасах: Иод, манган, фосфор.
- Амт алдах: Натри, цайр.
- Үнэр алдах: Цайр.
- Түрүү булчирхайн үрэвсэл: Магни, цайр.
- Хялгасан судасны нэвчимхий чанар: Иод, кали, цахиур.
- Хорт хавдар: Иод, кали, цахиур, натри, цайр.
- Ревматизм: Кали, кальци, цахиур, цайр - Зүрхний хэм алдагдах: Иод, кали, магни
- Ядаргаа: Иод, кали, кальци, магни, фосфор.
- Нойр булчирхайн үйл ажиллагаа буурах: Селен.
- Таталт: Кали, кальци, магни.
- Тууралт: Марганец, зэс, натри, цайр.
- Тахикарди: Иод, кали, кальци, магни.
- Ой тогтоолт муудах: Иод, кали, натри, цайр.
- Батга: Кали, цахиур.
- Ядаргаа: Иод, кали, магни, зэс, натри, фосфор, хром, цайр.

07/10/2025

Нэмэлт бүтээгдэхүүнийг хэзээ уух вэ?
1. Витамин D - Өглөөний хоолны үеэр, эрүүл тослог хүнстэй хамт.
2. Магни - Орой унтахаас өмнө тайвшрах ба гүн нойронд сайн.
3. Омега-3- Өдрийн хоолтой хамт.
4. B-комплекс - Өглөө уувал энерги эрч хүчинд дэмжлэг өгнө.
5. Пробиотик - Өлөн үед халуун зүйлтэй хамт ууж болохгүй.
6. Төмөр - С витаминтай хамт кальцитай зэрэгцүүлж болохгүй.
7. Цайр - Төмрөөс хол орой уувал илүү тохиромжтой.
8. Мелатонин - Унтахаас 30 минутын өмнө.

07/01/2025

🔴 Улсын бүх эмнэлгийн амбулаторийн үзлэгийн цагийг “1800-0119” дугаарт захиалах боломжтой

Улсын эмнэлгүүдийн холбоо барих утас

Түргэн тусламж-103 хүүхдийн түргэн тусламж-108

Улсын 1-р төв эмнэлэг-77111027 лавлах утас

Улсын 2-р төв эмнэлэг-70150234 түргэн тусламж

Улсын 3-р төв эмнэлэг-77046666 лавлах утас

Хавдар судлалын үндэсний төв- 72724000

Эх хүүхдийн эрүүл мэндийн үндэсний төв

Хүүхдийн цаг-70141403

Эмэгтэйчүүд-70121201

Өргөө амаржих газар 1-р төрөх -77000101

Амгалан амаржих газар-70164401

Халдварт өвчин судлалын үндэсний төв-

Хүлээн авах яаралтай түргэн тусламж: 11-450491, 80086929

Амбулаторийн тусламж үйлчилгээ: 11-453849

Халдвартын түргэн тусламж: 100

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндэсний төв- 70150520

Арьсны өвчин судлалын үндэсний төв-70135036

Гэмтэл согог судлалын үндэсний төв -70180136

Цус сэлбэх судлалын үндэсний төв-70112857

Наркологийн эмнэлэг- 70173985

Цэргийн төв эмнэлэг-11450146

Шүд эрүү нүүрний төв-70112247

БГД-ийн эрүүл мэндийн төв- 11-361302

БЗД-ийн эрүүл мэндийн төв-70150065

ЧД-ийн эрүүл мэндийн төв- 70110279-насанд хүрэгч , 70110278-хүүхэд

СХД-ийн эрүүл мэндийн төв -75116000

ХУД-ийн эрүүл мэндийн төв - 11-341003 , 70049252

НД-ийн эрүүл мэндийн төв - 70233158

Багануур эрүүл мэндийн төв-70212905

СБД-ийн эрүүл мэндийн төв-70100175

Багахангай эрүүл мэндийн төв-0222103

АШУҮИС-ийн Монгол Японы эмнэлэг-77002528

19/08/2024

ЭРХТНҮҮДИЙН ГОМДОЛ гэнэ. Уншаарай👇

1...ТОЛГОЙ
Миний хуйх их хуурай үс минь байнга унана их хэцүү.
Өглөө болгон хуйхыг минь хумсаараа массажлаад үсээ угаахдаа шампуньдаа нэг халбага сода хийгээд сайн маажиж угаадаггүй байхгүй юу...
Тэгээд халуун усаар л услаад байна...
Xүйтэн усанд бүр чаддаггүй юм бол хүйтэн бүлээн усаар угааж болно доо.
Ингээд баярлуулаад байвал юу гээд л толгой өвдөж даралт ихдэж үс унахав дээ...
Эзэнд минь дамжуулаарай...!!!

2...ХҮЗҮҮ.
Манай эзэн өндөр дэртэй унтдаг..
Үрчлээтэж байна гээд л химийн гаралтай тос нялаад байна.
Тэгээд бас давхар ирүүтэй.
Уг нь өдөрт хэд хэдэн удаа арагшаа гэдийгээд 10 секунд болоод давхар ирүүг минь хоёр хажуу тийшээ массажлаад дэргүй унтаад байвал би үрчийж хорчийхгүй шүү дээ...
Эзэнд минь дамжуулаарай...!!!

3...ГАР.
Эзэн намайг зай завсаргүй зарна..
Нэг гарын тос түрхсэн болоод тэгээд хуруу, тохой янгинаад байна гээд...
Уг нь хумсыг минь будахгүй ядахдаа 14 хоног амьсгалчихмаар...
Бас гараа атгаж тавиад, бугуйгаа бас тохойгоо эргүүлж тойруулах дасгал хийхэд 3 минут хавааск ш дээ.
Мөрөө эргүүлж тойруулаад байвал юу гээд бадайрч эзнээ зовоох вэ дээ...
Эзэнд минь дамжуулаарай...!!!

4...ЦЭЭЖ
Би уг нь тэвхгэр байхыг хүсдэг.
Эзэн бөгтийгөөд л жирийгээд байдаг.
Сайхан тэвхгэр алхвал мөр чинь бас гоо сайхан ш дээ.
Мээм байна.
Өдөр шөнөгүй намайг левчихээр хүлнэ.
Би суллагдмаар л байна шээ
Гэртээ байхдаа сул чөлөөтэй... бас зөөлөн атгаж тавин, баруун зүүн тийш 2 минут гapaapaa массажилчихвал над дээр бэрсүү булчирхай үүсэхгүй ш дээ...
Эзэнд минь дамжуулаарай...!!!

5...ХОДООД+НОЙР БУЛЧИРХАЙ
Эзэн арай дэндэнэ ээ.
Чихтэл нь иднэ.
Би ямар ч зайгүй тэгээд бүдүүн гэдэс бид 2 байлдана.
Би түлхээд нөгөөх авахгүй.
Ээ шөнө их хэцүү дүүрэн хоол наашаа ч гүй цаашаа ч гүй...
Уг нь орой 18 цагаас хойш юм идэхгүй бол бүдүүн гэдэстэй хэрэлдэхгүй нөгөө БАБА г гулгуулчихна.
Эзэн халуун хоол идээд л аpаас нь хүйтэн ус уугаад л том том өөх үмхлээд нойр булчирхай намайг зовоодог байхгүй юу.
Бас архи гулгаад ороод ирнэ...
Нойр булчирхай би чинь ходоодтой хам найз юм чинь ходоод хөнгөн шингэн бол би яах ч гүй ш дээ...
Эзэнд минь дамжуулаарай...!!!

6...ЭЛЭГ.
Би их эмзэг эрхтэн л дээ.
Вирус наалдахдаа тун амархан.
Миний дайсан архи.
Бас өөхлөлт.
Эзэн тарган тэгээд өөх хусаад байна.
Гөлгөр гадаргуутай болмоор...
Куркуматай ус, хужиртай ус юм уу сүү уувал би янзын угаагдана дөө...
Эзэнд минь дамжуулаарай...!!!

7...ЗҮРХ
Би бол мотор.
Эзэн хэт их таргалвал би амьсгалах ачааллаа дийлэхгүй ш дээ бас өөхлөнө.
Хөнгөн шингэн стрессгүй л байвал би дуртай.
Уурлаад улангасаад намайг түргэн түргэн цохилуулаад бүр ШИГДЭЭС рүү амбаардах гээд...
Өдөрт 30 минут алхаад тайван байвал мотор би хэдэн жил ч энх мэнд байна дөө...
Эзэнд минь дамжуулаарай...!!!

8...НУРУУ
Уг нь би тулгуур эрхтэн байхгүй юу.
Эзэн намайг анхаарахгүй юмөө.
Бүслүүрээрээ баруун зүүн тийш 10 эргэлдэхэд л миний сульдаа гарчихна.
Мэдрэл нугасны судлуудтай холбоотойгоо мэднэ л дээ.
Ээ дээ тэр 108 мөргөхөд би хачин дуртай...
Эзэнд минь дамжуулаарай...!!!

9...БӨӨР
Би хэвлийдээ буй нялхас шиг усанд их дуртай.
Эзэн ус уухгүй юмөө.
Тэгэхээр эргэн тойронд БӨӨРНИЙ ЧУЛУУ гээч нь наалдаад...
Уг нь усыг л сайн уувал би усан дотроо хөвөөд... нөгөө чулуу мулуунууд хөөгдөнө ш дээ.
Юун бөөрний дутагдал.
би тэр усанд бол нугасгүй ш дээ.
Гэхдээ хүйтэн биш бүлээн ус ч янзтай...
Эзэнд минь дамжуулаарай...!!!

10...ДАВСАГ+САВ.
Би шээстэй байх үнэн дургүй...
Эзэн хавчаад байдаг юм.
Тэгэхээр нөгөө шээс нь бусад руу үсчих гээд...
Тэр дор нь шээчихэж бай л даа.
Сав би дүлий эрхтэн нь үнэн л дээ.
Эзэн дандаа босоо эсвэл хэвтээ байлгана.
Уг нь би эзэн 10 минут завилж суухад л гуяны артер венийн судас над руу гүйгээд би бөөн баяр.
Бас нүцгэн шалдан гүйгээд намайг өвтгөөд тэгээд савны нтр өвчнийг наагаад л...
Гэдэс давсаг бид 2 ыг орой болгон сүүлний эсвэл шар тосоор хэвтэж байгаад нар зөв буруу эргүүлээд 50, 50 удаа маccaж хийчихвэл болоод явчихна...
Эзэнд минь дамжуулаарай...!!!

11...НАНДИН ЭРХТЭН.
Би эзэн усанд орвол л нэг сайхан.
Бусад үед хуурайшаад л явдаг ш дээ.
Кокосны тос, Aloe vera-гаар тослоод байвал хуурайшихгүй ш дээ.
Тэгээд битгий дааруул л даа.
Даарахаар дарангуйлаад тэр шээс чинь гарахгүй ЦИСТИД ирж шургалаад хэцүү хэцүү.
хүүхдийн bebe сальфетикаар арчаад тосолчихож байгаарай...
Битгий химийн гаралтай саван хөөс нтр ээр угаагаад бай.
Нандин эрхтэн тэртэй тэргүй дотроосоо байнга цэвэрлэгддэг юм шөө...
Эзэнд минь дамжуулаарай...!!!

12...ХӨЛ
Би чинь төгс үүрэгтэй эрхтэн ш дээ.
Тулгуур багана...
Эзэн ямар ч хөдөлгөөн хийхгүй хэвтээд би хөшихөөр чинь өвдөг булчин чинэрч бадайрна ш дээ.
Тэр тархи толгойтойгоо цусаараа дамжуулаад уулзчихмаар л...
Орой болгон хөлөө хананд сойгоод 15 минут хэвтэх дасгал хийвэл эрхтэн бидний цус эргэлдээд уулзaaд хичнээн гoогoо гээч ... Эд эрхтэнгүүд бид эцсийн эцэст зөвхөн таны төлөө ажиллаж байгаа шүү дээ ...

Анхаарал тавьсанд баярлалаа...
гэнэ шүү☝️