Liveon抗糖日記-小月

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15/12/2022

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02/09/2022

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24/08/2022

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18/05/2022

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【關節發出聲響 有正常及不正常】每當蹲下或是伸展時，你的骨頭關節會有聲音嗎？是不是受傷了？當抬腿或轉動腿部時，不時會從骨盆發出聲響；彎曲或伸直膝蓋、轉動腳踝、手腕時，也經常會發出「喀」的一聲。其實當活動身體時會發出聲音是正常的，是由於關節液...
12/01/2022

【關節發出聲響 有正常及不正常】

每當蹲下或是伸展時，你的骨頭關節會有聲音嗎？是不是受傷了？當抬腿或轉動腿部時，不時會從骨盆發出聲響；彎曲或伸直膝蓋、轉動腳踝、手腕時，也經常會發出「喀」的一聲。

其實當活動身體時會發出聲音是正常的，是由於關節液內的氣泡破裂造成。當人在活動時，改變了關節內的壓力，讓關節液內的小氣泡破掉並產生聲響，例如「啪手指」的動作，但立刻重複動作並不會馬上再有喀喀聲的，這是正常的。

另外，年紀大的人關節亦較可能發出聲響，因為關節中的軟骨會隨著年紀增長而磨損，當表面變得較為粗糙，就會導致骨骼互相摩擦時更容易發出喀喀聲。

但如果每次都做同一個動作時，不管做幾次都有喀喀聲，就代表那個關節可能處於不穩定的狀態，需要多加注意關節問題。另外，如果關節時常發出喀喀聲響，且伴隨持續性的疼痛、腫脹，這種情況就建議就醫診治。

#關節 #軟骨 #骨骼 #骨頭關節 #健康醫聊

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05/01/2022

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13/12/2021

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【鉀質有助預防心臟病】自問有充足睡眠，但上班總是打瞌睡，有可能是份工太悶，但也有機會是 身體缺乏鉀質。鉀不只有抵消鈉的作用，可排走體內多餘水份、去水腫，更是維持人體機能和肌肉順利運作的重要元素。如果鉀攝取不足，會導致疲勞、衰弱、抽筋、甚至是...
03/11/2021

【鉀質有助預防心臟病】

自問有充足睡眠，但上班總是打瞌睡，有可能是份工太悶，但也有機會是 身體缺乏鉀質。鉀不只有抵消鈉的作用，可排走體內多餘水份、去水腫，更是維持人體機能和肌肉順利運作的重要元素。如果鉀攝取不足，會導致疲勞、衰弱、抽筋、甚至是高血壓。

據《臨床美國腎臟學會期刊》刊登的研究，攝取足夠的鉀質或有助預防心臟病和腎病。雖然上述研究主要是針對糖尿病人，但約翰‧霍普金斯大學醫學院藥學教授Pete Miller認為，研究結果也適用於沒患糖尿病的人。

那到底每日要攝取多少鉀才足夠？世界衛生組織（WHO）建議，成人每日鉀攝取量為3510毫克，而美國「膳食營養素參考攝取量」則建議每日鉀攝取量為4700毫克；但大多數人只能吃到建議量的一半。 要確保身體可吸收到足夠的鉀，建議多吃以下食物：

5種高鉀食物
1. 香蕉：每100克的香蕉含有約330毫克鉀，佔每日所需的10％。還含有豐富維他命C和膳食纖維，潤腸通便。

2. 牛油果：每100克的牛油果含有485毫克鉀，佔每日所需的14%。不過，牛油果的熱量和脂肪含量也很高，吃多會胖。

3. 番薯：每100克的番薯能提供337毫克鉀，其中的碳水化合物更可幫助肝醣合成，減少身體的疲勞感。

4. 菠菜：每100克的菠菜含有558毫克鉀，還含有豐富維他命A、C、E及鐵，有助抗氧化和維持免疫力。

5. 無糖乳酪：每100克的無糖脫脂乳酪，含有約255毫克鉀，並富含蛋白質，有助運動後的肌肉修復。

#高鉀質 #缺鉀 #牛油果 #菠菜 #番薯 #健康醫聊

【服食西藥 也要懂得戒口】藥物的功效是治療疾病，但同時進食其他可導致相沖的食物或營養品的話，不止影響藥效，拖延治療進度，更可能出現生命危險︰1) 朱古力朱古力特別是黑朱古力，可減低助眠藥物如酒石酸唑吡坦（Ambien）的效果，以及增加ADH...
28/10/2021

【服食西藥 也要懂得戒口】

藥物的功效是治療疾病，但同時進食其他可導致相沖的食物或營養品的話，不止影響藥效，拖延治療進度，更可能出現生命危險︰

1) 朱古力
朱古力特別是黑朱古力，可減低助眠藥物如酒石酸唑吡坦（Ambien）的效果，以及增加ADHD藥物如哌甲酯（利他林）功效，令患者心悸及緊張等。與治療抑鬱症的MAO抑制劑一同進食的話，則可導致血壓急升。

2) 咖啡
可以削弱鋰劑和氯氮平等精神科藥物效能，以及增強其他藥物的作用和副作用，包括亞士匹靈、用於治療嚴重過敏反應的腎上腺素及氣管吸入劑藥物沙丁胺醇，並阻止身體吸收鐵質。

3) 人參
能夠降低預防血栓藥物華法林的藥效；要是與抗凝血劑肝素、亞士匹靈或非類固醇消炎止痛藥（NSAID）如布洛芬或萘普生等同食，可增加內出血風險﹗人參加上MAO抑制劑，則可帶來頭痛、緊張及影響睡眠等。

4) 銀杏
可減低癲癇症藥物的作用，包括卡馬西平（Carbamazepine）和丙戊酸（Valproic acid）。此外，坊間指銀杏有助減輕或預防高血壓、失智症及耳鳴等，但暫時未有大型研究證明這些功效。

5) 甘草
這是常見的調味品，亦有幫助消化的功用，然而甘草含有甘草甜素，可以削弱部分藥物功效，包括用於預防器官移植排斥的環孢素。

6) 維他命K
西蘭花、羽衣甘藍及菠菜等含維他命K，可影響華法林的抗凝血效果，增加血栓風險。如果想補充適量的維他命K，應保持每天攝取相同的份量，避免令體內的華法林水平波動。

7) 鐵質補充劑
甲狀腺功能減退（甲減）藥物左旋甲狀腺素（Synthroid），與鐵質有相沖作用。如果患者正在服用多樣維他命，必須檢查當中有否鐵質成份；若然患者有需要服用鐵質補充劑，須向醫生查詢如何分隔兩種藥物服用。

需要用藥時，最好先向醫生查詢所服食的藥物可有食物相沖，就最安全了。

#藥物相沖 #華法林 #亞士匹靈 #健康醫聊

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21/10/2021

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【黑色食物的健康奧秘 補血又抗衰老】近年港人追求健康飲食，十分留意卡路里和營養素等，但未必意識到食物的顏色也隱藏營養訊息。在大自然的食物中，顏色愈深營養價值愈高，而黑色食物含有豐富花青素，能夠抗衰老，又有降血脂、抗腫瘤、美白淡斑和暖胃健脾等...
11/10/2021

【黑色食物的健康奧秘 補血又抗衰老】

近年港人追求健康飲食，十分留意卡路里和營養素等，但未必意識到食物的顏色也隱藏營養訊息。在大自然的食物中，顏色愈深營養價值愈高，而黑色食物含有豐富花青素，能夠抗衰老，又有降血脂、抗腫瘤、美白淡斑和暖胃健脾等作用。

5種黑色超級食物：

1. 黑木耳：又被稱為血管清道夫，蛋白質含量相當於肉類，鐵質及鈣含量都比肉類高，含有大量膳食纖維，有助降低血脂，亦有抗腫瘤、抗發炎、降低膽固醇、抗衰老、預防心血管疾病等功效

2. 黑豆：含粗蛋白，有豐富胺基酸，容易被人體吸收，有助降低壞膽固醇，以及預防骨質疏鬆。它的膳食纖維含量亦相當高，能促進腸動健康，預防便秘。而當中豐富的維生素B群、維生素E及泛酸可美容護髮

3. 黑芝麻：含大量芝麻素，具有強肝及抗氧化的功能，有效防脫髮、減低膽固醇及血壓。黑芝麻與白芝麻最大的差異，在於黑芝麻表皮中有單寧類和多酚類，提供抗氧化功能

4. 黑棗：經過低溫烘培過後的大棗，果皮顏色較深，所以又稱為黑棗。它含有豐富鈣質，可以預防骨質疏鬆和多種骨關節疾病，亦有豐富的維他命C、礦物質、鐵質和膳食纖維等等，能達至補血和幫助消化的功效

5. 黑糯米：黑糯米又被稱為「黑珍珠」，除了含蛋白質、脂肪和碳水化合物外，還含豐富的鈣、磷、鐵、維生素B1、B2等，有補血養氣功效。不論是膳食纖維、鐵、鋅等含量都比白米多，有改善缺鐵性貧血、清除自由基及調節免疫力等多種功能。

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