अर्गानिक फुड सप्लिमेन्ट सेन्टर -Owg Nepal

30/04/2026

पेजलाई follow गर्नुस अरु जानकारीको लागि

30/04/2026

चितवन जादा यस्तो भयो आज

15/04/2026

निजी विद्यालयले बढी शुल्क लिए फोन गरेर उजुरी गर्न सकिने:
शिक्षा, विज्ञान तथा प्रविधि मन्त्रालयले बढी शुल्क लिने विद्यालयविरुद्ध उजुरी गर्न हेल्पडेस्क सुरु गरेको छ।
९८५१२१४६३८ नम्बरमा सिधै फोन गरेर गुनासो गर्न सकिन्छ।

05/06/2025

Analysis your symptoms first.

08/05/2025

नसर्ने रोग भनेको के हो ? मोटोपना कसरी थाहा पाउने ?? खाना सम्बन्धी चार्ट कसरी प्रयोग गर्ने ??
::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
Non-communicable diseases (NCDs) भन्नाले नसर्ने तर दीर्घकालीन (लामो समय लाग्ने) रोगहरू जनाइन्छ, जस्तै:
High Blood Pressure (Hypertension)
* Diabetes (मधुमेह)
* Heart Disease (मुटु रोग)
* Cancer
* Chronic Respiratory Diseases (श्वासप्रश्वास सम्बन्धी दीर्घ रोगहरू) यी रोगहरू व्यक्ति सँगै बस्दा सर्दैनन्, तर जीवनशैली, आहार, व्यायामको कमी, धूम्रपान, मदिरा आदि कारणले हुने गर्छन्।

---

NCDs बाट बच्न के गर्ने?

१. खानपानमा सुधार:
नुनको मात्रा घटाउने — विशेष गरी High BP भएका लागि
चिनीको मात्रा कम गर्ने — Diabetes नियन्त्रणमा राख्न चिल्लो र प्रशोधित (processed) खाना हटाउने — जस्तै: फास्ट फुड, बेकरी आइटम, चिप्स फलफूल र सागसब्जी बढाउने — दिनको कम्तीमा ५ भाग पूरा अन्न (Whole grains) खाने — गहुँ, कोदो, जौ, आदि

२. नियमित व्यायाम:

हिँड्ने, दौडने, योगा, साइक्लिङ, नाच्ने — हप्तामा कम्तिमा १५० मिनेट मध्यम व्यायाम तौल नियन्त्रणमा राख्न र इन्सुलिन रगतमा काम गर्न सजिलो बनाउन

३. निन्द्रा र तनाव नियन्त्रण:
दैनिक ७–८ घण्टा गहिरो निन्द्रा मेडिटेशन, गहिरो सास फेर्ने अभ्यास, तनाव घटाउने उपायहरू
४. धूम्रपान, मदिरा, सुर्तीजन्य पदार्थहरू त्याग्ने यी सबै NCD को प्रमुख कारण हुन्।

५. नियमित स्वास्थ्य परीक्षण (Check-up):
Blood Pressure, Blood Sugar, Cholesterol जाँच समयमै गराउनु खतरा देखिएमा तुरुन्तै उपचारको लागि जानुहोस् ।
---_----------------------
शरीरको मोटोपना कसरी थाहा पाउने ?
-------------------------

१. तपाईंको BMI (Body Mass Index):

गणना:
BMI = तौल (kg) ÷ (उचाइ मिटरमा)²
= 70 ÷ (1.55 × 1.55) ≈ 29.1

BMI मापनको आधारमा:
18.5–24.9 : सामान्य
25–29.9 : अधिक तौल (Overweight)
30+ : मोटोपन (Obese)
→ तपाईं हाल Overweight श्रेणीमा पर्नुहुन्छ। तौललाई 60–62 के.जि. सम्म झार्दा तपाईं स्वस्थ दायरा (BMI 23–24) मा आउनुहुनेछ।

---

२. खानाको तालिका (Diet Chart for NCD Control):

बिहान उठेपछि १ गिलास न्यानो पानी + ५-६ भिजाएको बदाम Detox र energy का लागि बिहानको खाजा (८-९ बजे) १ कप ओट्स वा दलिया + हरियो साग कम ग्लाइसेमिक खाना मध्याह्न (११-१२ बजे) १ सानो फल (जस्तै स्याउ वा अम्बा) मधुमेहमैत्री फल दिउँसो खाना (१-२ बजे) ब्राउन राइस/ढिंडो + सागसब्जी + दाल थोरै मात्रामा नुन र तेल बेलुकीको खाजा (४-५ बजे) हरियो चिया वा जौको झोल + मुठीभर चना हल्का र पौष्टिक रातको खाना (७-८ बजे) सुप वा हलुका खाजा (साग, झोलिलो तरकारी) गह्रौं नखाने सुत्नु अगाडि हल्का तातो पानी वा दूधले सुपाच्य बनाउँछ ।

---
३. अन्य सुझावहरू:
हप्तामा कम्तिमा ५ दिन ३०–४५ मिनेट हिँड्नुस्।
राति ८ बजेपछि खाना नखानुहोस्। ब्लड प्रेशर र ब्लड सुगर महिनामा एक पटक जाँच गर्नुहोस्। धेरै मीठो, चिल्लो, र नुनिलो खाना कम गर्नुहोस्।

07/05/2025

02/05/2025

"चिया छोड्दा हुने चमत्कार — थोरै त्याग, ठूलो फाइदा!"

हामीमध्ये धेरैको दिनको सुरुवात "एक कप चिया" बिना कल्पनै गर्न सकिँदैन।
तर कहिलेकाहीँ त्यो सानो कप चियाले हाम्रो शरीरलाई कति ठुलो असर पारिरहेछ भन्ने थाहा नै हुँदैन।

चिया छोड्दा तपाईंलाई हुने आश्चर्यजनक फाइदाहरू:
१. पेटको समस्या कम हुन्छ
– गैस, एसिडिटी, अपच जस्ता समस्या घट्छन्।
– बिहान खाली पेट चिया पिउँदा पेटमा अम्लता बढेर गम्भीर रोग निम्त्याउन सक्छ।

२. निन्द्रा गुणस्तरीय हुन्छ
– क्याफिनको असर हटेपछि शरीरले आराम गर्ने समय ठीकसँग पाउँछ।
– अनिद्रा, चिडचिडापन घट्छ।

3. छालाको चमक फर्किन्छ
– चियाले शरीरमा डिहाइड्रेशन ल्याउँछ, जसले छाला सुख्खा बनाउँछ।
– चिया छोडेपछि पानीको मात्रा बढ्छ र छाला चम्किलो देखिन्छ।

4. हार्मोन सन्तुलनमा सुधार
– क्याफिनले महिलाको हर्मोन सन्तुलनमा असर गर्न सक्छ।
– चिया छोडेपछि पीरियड अनियमितता वा हर्मोनसम्बन्धी समस्या घट्न सक्छ।

5. रक्तचाप सन्तुलनमा रहन्छ
– धेरै चिया पिउने बानीले उच्च रक्तचापको खतरा बढाउँछ।
– चिया छोडेपछि मुटु स्वस्थ रहन्छ।

6. फोक्सो र कलेजोमा आराम
– कालो चिया, चिया संग सेवन हुने चुरोट/पान/जंक फुडको कमि
– कलेजोको कार्यसम्पादन सुध्रिन्छ।

7. बचत हुन्छ, दिमाग स्वतन्त्र हुन्छ
– दिनमा दुई पटक चिया पिउँदा महिनामा सयौं रुपैयाँ सकिन्छ।
– मानसिक रूपमा 'चिया नपाई नहुने' सोच हटेपछि आत्मनिर्भरता बढ्छ।

तर…
चिया छोड्नु सजिलो छैन। त्यो त हाम्रो बानी, भावनासँग जोडिएको हुन्छ।
तर बानी परिवर्तन सम्भव छ, जब आत्मबल र संकल्प बलियो हुन्छ।

"स्वस्थ जीवन बानी बदल्न तयार भएकाले मात्र पाउँछ।"
एक सानो परिवर्तन – चिया त्याग
तर लाभ – जिन्दगीभरी स्वस्थ शरीर, ताजा मन, सन्तुलित सोच।