Энвер Чарыев

26/04/2026

23/04/2026

394-я тренировка завершена
23 апреля 2026
XFIT Monarch

Сегодня отработал силовой сплит: грудь + спина.

Грудь:
• жим гантелей лёжа
• жим гантелей на наклонной
• «бабочка»

Спина:
• тяга верхнего блока
• тяга горизонтального блока
• тяга штанги в наклоне

Формат тренировки:
👉 6 упражнений
👉 3 подхода по 15 повторений

Полноценные 2 часа работы:
разминка, основная часть, заминка.

Зачем такой формат

Сплит даёт возможность:
• глубже проработать мышцы
• увеличить объём нагрузки
• лучше прочувствовать каждое движение

Если Full Body — это системность,
то сплит — это углубление и развитие.

Что важно сегодня

Работал не на вес,
а на:
👉 контроль
👉 технику
👉 включение мышц

Такая работа даёт стабильный прогресс без перегрузок.

Сегодня: 394 / 1500

Шаг за шагом.
Системно и осознанно.

Путь продолжается. 💪

21/04/2026

Вот финальный пост — коротко, чётко и с акцентом на смысл 👇

393-я тренировка завершена
21 апреля 2026

Сегодня — бассейн.

Выполнил:

👉 1000 метров вольным стилем
👉 в лёгком режиме, с акцентом на технику

Работал над:

• ровным ритмом
• дыханием через 3 гребка
• балансом на правую и левую сторону

В конце сделал:

🔥 100 метров на время

Проверил скорость и включился в более интенсивную работу.

После вчерашнего Full Body —
идеальный формат:

👉 восстановление
👉 техника
👉 контроль

Сегодня: 393 / 1500

Иногда меньше — значит лучше.
Качество важнее объёма.

Путь продолжается. 🏊‍♂️💪

20/04/2026

392-я тренировка завершена. 20 апреля 2026 г. Сегодня отработал Full Body с гантелями.

Классическая работа на всё тело:

• грудь
• спина
• плечи
• ноги
• руки
• пресс

Формат:

👉 7 упражнений
👉 3 подхода
👉 12–15 повторений

Спокойная, системная тренировка с акцентом на контроль и технику.

Теперь про цель

В плане — закрыть 400-ю тренировку уже в апреле.

Сейчас: 392 / 1500

Осталось 8 тренировок
и 8 дней до конца месяца.
Как уложиться в план?

Вариант только один:

👉 1 тренировка в день без пропусков

Без «завтра», без переносов.
Каждый день — движение.

Формат может быть разный:

• зал
• плавание
• лёгкая функционалка

Главное — не выпадать из ритма.

Это уже не про удобство.
Это про дисциплину и выполнение цели.

Если делаешь план — доводи его до конца.

Путь продолжается. 💪

18/04/2026

391-я тренировка завершена

После паузы в 4 дня —
вернулся в зал и включился в работу.

Сегодня сделал Full Body + руки:

• грудь — жим штанги
• спина — тяга блока
• ноги — жим ногами
• плечи — жим гантелей
• бицепс — подъём гантелей
• трицепс — французский жим
• пресс — скручивания

Каждое упражнение:
3 подхода по 12–15 повторений

Задача тренировки

Не перегрузить себя после паузы,
а вернуться в систему:

👉 включить всё тело
👉 восстановить ритм
👉 почувствовать контроль

И это получилось.

В чём суть моего челленджа

1500 тренировок за 10 лет —
это не про рекорды и не про идеальные тренировки.

Это про:

• регулярность
• дисциплину
• движение вперёд

Не важно, какая тренировка сегодня.
Важно — что она есть.

Отдельное спасибо всем,
кто меня поддерживает.

И особенно рад, что этот путь
уже вдохновил многих моих знакомых
начать тренироваться.

Если думаете начать —
просто начните.

👉 считайте свои тренировки
👉 ведите свой путь
👉 двигайтесь в своём ритме

Сегодня: 391 / 1500

Система работает.
Двигаюсь дальше.

Путь продолжается. 💪

13/04/2026

390-я тренировка завершена
13 апреля 2026 года

Сегодня работал над спиной и прессом.

Выполнил:

• 3 упражнения на спину
• 3 упражнения на пресс

Каждое упражнение —
3 подхода с акцентом на технику и контроль.

Почему это важно

Спина и пресс — это фундамент.

• спина держит осанку и силу
• пресс стабилизирует всё тело

Когда они сильные —
все движения становятся увереннее и безопаснее.

Сегодняшняя тренировка —
не про рекорды.

Это про:

👉 укрепление базы
👉 контроль тела
👉 системную работу

Сегодня: 390 / 1500

Тренировка сделана.
Система работает.

Путь продолжается. 💪

11/04/2026

389-я тренировка

Не всегда есть настроение.
Не всегда есть энергия.
И уж точно не всегда есть желание.

Но есть решение — делать.

389 тренировок — это уже не про мотивацию.
Это про систему, дисциплину и выбор, который ты делаешь каждый день.

Сегодня — базовая работа:
силовые упражнения, контроль техники, работа с телом без перегрузки, но с концентрацией.

Без геройства.
Без лишнего пафоса.
Просто ещё один шаг вперёд.

И именно из таких шагов складывается результат.

👉 Лучшая версия себя — это не скачок.
Это повторение правильных действий снова и снова.

Двигаемся дальше. 390 уже рядом.

11/04/2026

388-я тренировка. 10 апреля 2026 года

Сегодняшняя тренировка в тренажёрном зале была направлена на три важные группы мышц: спина, ноги и пресс.

Всё как обычно:
• 7 упражнений на всё тело
• 3 подхода по 15–20 повторений в каждом упражнении
• разминка и растяжка перед тренировкой

🌟 Зачем такой формат тренировок?

Этот подход даёт отличную комбинацию выносливости и силы. Проработка всех групп мышц помогает укрепить тело в целом, улучшить общую физическую форму и предотвратить дисбаланс. Этот тренинг развивает устойчивость и выносливость, улучшает функциональность мышц.

388 / 1500 – продолжаю двигаться вперёд, день за днём, тренировка за тренировкой.

Моя цель — не просто тренировки, а гармония тела и духа. 💪

07/04/2026

387-я тренировка завершена
7 апреля 2026 года. XFIT Monarch

Сегодня — силовая работа в формате сплита. Фокус: грудь и плечи

Что сделал

Грудь:

• жим штанги лёжа — 3×12
• жим гантелей на наклонной — 3×12
• «бабочка» в тренажёре — 3×12

Плечи:

• жим гантелей вверх сидя — 3×12
• подъём гантелей в стороны — 3×12
• тяга штанги к подбородку — 3×12

Дополнительно:

• отжимания с перепрыгиванием на гантели — динамика и взрывная работа

Формат тренировки

Все упражнения:

👉 3 подхода по 12 повторений
👉 вес подбираю так, чтобы последние повторения были с усилием

Зачем такой формат

Это классическая схема:

👉 работа на развитие мышц (гипертрофия)

Диапазон 10–12 повторений даёт:

• достаточную нагрузку
• нужный объём
• контроль движения

Мышца не просто «включается»,
она получает полноценный стимул к росту.

Почему сплит

Работаю не на всё тело сразу,
а углубляюсь в конкретные группы.

Это даёт:

• более глубокую проработку
• лучшее ощущение мышц
• более сильный тренировочный эффект

Что важно

Такая тренировка требует:

👉 концентрации
👉 техники
👉 контроля веса

Это уже не просто «сделал подходы». Это работа с телом осознанно.

Сегодня: 387 / 1500

Работа сделана.
Тело откликается.
Система работает.

Путь продолжается.

07/04/2026

386-я тренировка — плавание
5 апреля 2026 года

Первая тренировка апреля.
Вернулся в ритм.

Сегодня — бассейн XFIT Monarch

Результат:

• 2000 метров
• 53:51
• средний темп: 2:42 / 100 м
• средний пульс: 129
• максимум: 146
• гребки: 968
• SWOLF: 52

Что важно

Это уже не просто «проплыл дистанцию».

По цифрам видно —
тренировка стала более техничной и ровной.

👉 пульс стабильный
👉 темп держится
👉 нет резких провалов

Это значит — тело работает системно, без перегруза.

Главное изменение — дыхание

Сегодня работал с дыханием:

👉 на 4 гребка
👉 с чередованием правой и левой стороны

Что это даёт

По данным видно:

• улучшилась эффективность (SWOLF 52)
• выровнялся ритм
• снизились лишние движения

Дыхание через 4 гребка:

👉 убирает перекос тела
👉 включает обе стороны
👉 улучшает баланс в воде
👉 делает стиль более «длинным» и экономичным

Разница с дыханием на 2 гребка

Раньше:

• чаще вдох
• проще
• но перегруз одной стороны

Сейчас:

• реже вдох
• больше контроля
• выше эффективность

Это уже уровень
👉 осознанной работы с техникой

После паузы — отличный результат

С учётом переезда и 4 дней без бассейна:

✔ быстро вернулся в ритм
✔ улучшил технику
✔ увеличил дистанцию до 2 км

Сегодня:

386 / 1500

Уже не просто тренировки.
Уж�