Elminas Löparblogg

Elminas Löparblogg Tjalve FIF Norrköping. Leg Dietist, hälsopedagog, PT Löpning, löpcoach, personlig träning, kostrådgivning

07/06/2026

Den här gången blev jag extra glad över min tränare BG:s rekommendationen två lugna och kravlösa veckor efter

Jag har framförallt varit trött mentalt och har behövt lägga in en och annan tupplur 😴

Det har delvis varit ett pussel att sedan februari springa minst 10 mil i veckan + 2-3 styrkepass och därför var det efterlängtat att springa på känsla nu. Men nu börjar jag så smått längta igen till dubbla träningspass.

Jag har som du ser i min veckosummering tränat yoga, stretchat och förlagt de flera löpturer i skogen där det automatiskt går ännu långsammare.

Hur var din vecka?

06/06/2026

En vänlig påminnelse, håll i din löpstyrka året om

Här kommer dagens övningar som kördes efter 5 km lugn jogg

Vad gör du på vår nationaldag? 🇸🇪

04/06/2026

5 olika plankor som tack vare att du förändrar dem på 3-4 sätt tar bort lite fokus på att det blir jobbigt.

Varje övning i 4 repetioner innan du går över till nästa variant.

1. Dra upp hand- runda rygg- hög till låg planka
2. Handförflyttningar fram- sidan- och bak till klapp på axeln
3. Plank till sidoplanka- sågplanka till tappahöftplanka
4. Lyft fot- hand och sist diagonallyft
5. Mountainclimbers långsam- snabb- långsam diagonal och snabb diagonal

Jag körde på i 60-90 s varje plankserie. Hur länge orkar du??

SLOW RUNNING I RAMUNDBERGET 🫶🏽🏃🏼‍♀️🏔️ Följ med på ett löpäventyr i Ramundberget 5–8 juli!Drömmer du om fjällöpning, fris...
03/06/2026

SLOW RUNNING I RAMUNDBERGET 🫶🏽🏃🏼‍♀️

🏔️ Följ med på ett löpäventyr i Ramundberget 5–8 juli!

Drömmer du om fjällöpning, frisk luft och löparglädje? Under fyra dagar får du uppleva slow running i en av Sveriges vackraste fjällmiljöer!

Detta ingår 🎉

✨ 4 löppass i fantastisk fjällmiljö, swipea för att se mer
✨ 2 pass löpstyrka och 2 yogapass (på en fjälltopp)
✨ God mat baserat på lokala delikatesser, avkopplande boende och relax
✨ Gemenskap med andra löparentusiaster
✨ Ett par HOKA Speedgoat 7 (värde 2 299 kr) ingår

Lägret passar dig som vill utvecklas som löpare, njuta av fjällen och uppleva löpning utan fokus på prestation och fart.

💰 Pris från 6 995 kr/person i dubbelrum (enkelrum 7 895 kr).

Endast ett fåtal platser kvar– säkra din plats redan idag och ge dig själv ett oförglömligt löpäventyr i fjällen! ⛰️🏃‍♀️💚

Skicka DM om du har frågor ⛰️

löpläger

LÖPSTYRKA JUNI 💪🏽Här kommer ett pass jag gillar väldigt mycket. Det kör mina adepter 1 gång i veckan i hela juni. Övriga...
02/06/2026

LÖPSTYRKA JUNI 💪🏽

Här kommer ett pass jag gillar väldigt mycket. Det kör mina adepter 1 gång i veckan i hela juni. Övriga pass varierar från vecka till vecka för variation.

Med tanke på att jag fortfarande är sliten blev det lätta vikter för mig men tanken är tunga och 3 x 6-8 reps.

1. Knäböj 2 steg
2. Enbensböj med lutning
3. Raka marklyft
4. Vadpressar
5. Hip thrust
6. Planka nudda insida fot
7. Skicka viktplattan
8. Båtpressar

Var tror du att jag trots lätta vikter kommer att få träningsvärk?

01/06/2026

11 sköna övningar oavsett om du sprungit marathon eller inte. Idag kände min otroligt stela kropp för dynamisk rörlighet, jag körde bl a dessa övningar.

Utöver det har jag som vanligt varit hungrig och trött mentalt. Det tar ganska många dagar att återställa sig 😅

Skicka gärna övningar till någon som sprang eller kör dem själv 🫶🏽

Marathon nr 43 🎉Idag hade jag ett riktigt bra lopp, gick ut lite lugnare än vad jag brukar vilket inte helt oväntat resu...
30/05/2026

Marathon nr 43 🎉

Idag hade jag ett riktigt bra lopp, gick ut lite lugnare än vad jag brukar vilket inte helt oväntat resulterade i att jag inte behövde sänka farten så mycket i slutet och kunde plocka placeringar.

Det är värt så mycket att känna att man kan öka sista biten och ha en positiv känsla till nästa marathon.

Tid 3:03:06

mörkade in i det sista att han också var anmäld, trodde han skulle hänga med upp och heja 🤣

28/05/2026

3 övningar som du kan förändra eller skala upp beroende på förkunskaper, styrkeförutsättningar eller motivation- kanske behöver du spara på krafterna inför ?

Du kan även köra nivå 1 övningarna som uppvärmning innan du går vidare

Förslag 2 x 40 s/20 s per sida

Nivå 3 på den första övningen (sidoplankan) är mycket jobbigare än man tror!

Veckans andra lopp 🏅angsstadslopp 7,1 km varav 5,3 km av sträckan med ett däck. Det märks att jag slarvat med överkropp...
27/05/2026

Veckans andra lopp 🏅
angsstadslopp 7,1 km varav 5,3 km av sträckan med ett däck. Det märks att jag slarvat med överkroppsträningen på gym för mina underarmar surnade till snabbare än vanligt.

Ps. För dig som inte förstår varför jag springer med däck.. den som tar med sig däcket som ligger utmed banan in i mål får 4 nya däck från

Roliga kommentarer idag:
”Rulla” in i mål…
Är du ”däckad”?
Släng skiten- varför har du med dig ett däck?
Snygg bilring!
Har du öppnat däckfirma?

Vårruset 2026 🏅🏃🏽‍♀️4:a med tiden 19:47Sista 500 m i motvind, det känns! Tack för ett trevligt och välordnat arrangeman...
26/05/2026

Vårruset 2026 🏅🏃🏽‍♀️

4:a med tiden 19:47

Sista 500 m i motvind, det känns! Tack för ett trevligt och välordnat arrangemang.

Sprang du idag?
Hur gick det?

Adress

Norrköping
60351

Telefon

+46723238003

Webbplats

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Elminas Löparblogg postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Kontakta Affären

Skicka ett meddelande till Elminas Löparblogg:

Genvägar

Dela