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体重爆表颜值也不会好到哪里去
10/11/2022

体重爆表颜值也不会好到哪里去

★ 好油不必怕，順其自然吃脂肪的建議量，大約是一日飲食的 30％，基本上，攝取適量豆魚肉蛋類及乳品的同時，就能幫身體同時補充天然脂肪，實在不需要特地「過水」、「水煮」，反而把原本健康的油脂通通除掉了。我們常會聽見「低脂」，主要是提醒大家避免...
10/11/2022

★ 好油不必怕，順其自然吃
脂肪的建議量，大約是一日飲食的 30％，基本上，攝取適量豆魚肉蛋類及乳品的同時，就能幫身體同時補充天然脂肪，實在不需要特地「過水」、「水煮」，反而把原本健康的油脂通通除掉了。
我們常會聽見「低脂」，主要是提醒大家避免精緻烹調油、加工品，因為這類油脂無助於瘦身，還可能產生自由基，危害身體代謝。然而只要用簡單方式烹調天然食物，像是肉類、海鮮、蛋、堅果，它們都能提供天然好油，只要適量食用，反而對瘦身有幫助喔！´-ω-)b

聽說越晚吃飯，腸胃就越容易吸收而發胖，這是真的嗎？」編編常被諄諄告誡，睡前不要吃東西造成腸胃負擔，可是太早吃晚餐，一到睡覺時間又好容易餓啊（哭），到底什麼時候進食比較好呢？當食物下肚後，人體的副交感神經會變得活躍，精神會變得放鬆、想休息，好...
10/11/2022

聽說越晚吃飯，腸胃就越容易吸收而發胖，這是真的嗎？」
編編常被諄諄告誡，睡前不要吃東西造成腸胃負擔，可是太早吃晚餐，一到睡覺時間又好容易餓啊（哭），到底什麼時候進食比較好呢？
當食物下肚後，人體的副交感神經會變得活躍，精神會變得放鬆、想休息，好讓腸道能更順利的消化，這就是為什麼吃飽後會特別想睡。
但是編編不建議吃飽後立刻躺下，這會讓食物容易逆流至食道，專家研究指出，睡前三小時才是最合適的晚餐時間，因為副交感神經的興奮，可以讓身體更容易進入睡眠狀態，大腦也會分泌瘦體素及增加脂肪分解的生長激素，對瘦身才最有幫助唷！
正在瘦身或有入睡問題的團員，可以嘗試調整晚餐時間，就能讓自己不餓著肚子，又能睡個好覺喔！(╯✧∇✧)╯

當人在吃東西的時候，從胃傳達飽足感到大腦神經，需要 15～20 分鐘，所以當我們感覺七分飽的時候，實際上肚子裡可能裝得更多。尤其許多人吃東西常常很快速，吃完後會突然感覺到很飽甚至是打嗝，其實這個時候，你的胃裡已經裝進過多食物了。吃得過飽容易...
10/11/2022

當人在吃東西的時候，從胃傳達飽足感到大腦神經，需要 15～20 分鐘，所以當我們感覺七分飽的時候，實際上肚子裡可能裝得更多。尤其許多人吃東西常常很快速，吃完後會突然感覺到很飽甚至是打嗝，其實這個時候，你的胃裡已經裝進過多食物了。
吃得過飽容易造成身體的負擔，因為胃酸的分泌量是固定的，並不足以消化過多的食物，長期下來可是會導致胃食道逆流呀！
七分飽可以維持身體 4～5 小時的能量，剛好足以撐到下一餐，熱量也最為適中。甚至還有科學家做過實驗，發現吃七分飽的猴子外表看起來更年輕，而且活超過 30 年的數量比例，更是比吃飽飽的猴子們多了 20 ％。
記得下次別再大吃大喝，讓肚子維持在「七分飽」，更能保持健康、維持體態唷！(っ´ω`c)

★ 飽足感助你控制食慾一根香蕉的熱量等於半碗飯（大約 105 大卡），雖然它是水果，卻因為富含抗性澱粉，身體需要較長時間消化吸收，比較容易有飽足感，想要控制食慾的人特別適合吃它。★ 白天吃香蕉，晚上好入眠你又失眠了嗎？多吃些香蕉就對了。香蕉...
10/11/2022

★ 飽足感助你控制食慾
一根香蕉的熱量等於半碗飯（大約 105 大卡），雖然它是水果，卻因為富含抗性澱粉，身體需要較長時間消化吸收，比較容易有飽足感，想要控制食慾的人特別適合吃它。
★ 白天吃香蕉，晚上好入眠
你又失眠了嗎？多吃些香蕉就對了。香蕉的維生素 B6 能安定神經，色胺酸則能促進腦內血清素的合成，它有紓緩焦慮感、幫助精神穩定的效用，所以對強化睡眠品質是很有幫助的。
★ 有「斑點」更厲害
很多人都不喜歡吃過熟的香蕉，因為愈成熟的表皮，黑色斑點就會愈多。其實香蕉愈成熟，對身體免疫力愈有幫助，它能誘發體內對抗病毒的因子，對預防感冒、流感很有用呢！
★ 眼睛痠澀的良藥
香蕉裡的 β 胡蘿蔔素，進入身體後可以轉換成維生素 A，這種維生素能保護眼睛，如果你有眼睛常乾澀或疼痛的困擾，就可以多吃香蕉來改善。
★ 消水腫救星
容易水腫的女孩，香蕉就是你的救星啦！香蕉富含的「鉀」，可以平衡體內過多的鈉離子，能夠幫助你消除水腫喔！

瘦身黄金周不要浪费这瘦身时间哦
10/11/2022

瘦身黄金周
不要浪费这瘦身时间哦

如果你的上腹部總是鼓鼓的，怎麼運動減脂都沒用，那麼它可能不是因為肥胖造成，而是「胃凸」惹的禍。想要脫離腹愁者聯盟，就要從對症下藥開始，先檢視自己是否有下頭的壞習慣吧！(人◕ω◕)★ 類型一： 總是十分飽型吃飯總是不肯罷手，非得吃到肚子撐撐才...
10/11/2022

如果你的上腹部總是鼓鼓的，怎麼運動減脂都沒用，那麼它可能不是因為肥胖造成，而是「胃凸」惹的禍。想要脫離腹愁者聯盟，就要從對症下藥開始，先檢視自己是否有下頭的壞習慣吧！(人◕ω◕)
★ 類型一： 總是十分飽型
吃飯總是不肯罷手，非得吃到肚子撐撐才會滿足？
可要小心了喔！如果總是吃太飽，久而久之會把胃撐大，除了會造成胃部凸出外，也會讓食量愈來愈大，因而讓你越吃越多。
解決之道：
從胃傳達飽足感到大腦神經，需要 15～20 分鐘，當你感到飽足時，其實胃早已裝進更多東西，所以吃七、八分飽反而是最剛好的喔！
★ 類型二：大口吃東西型
你總是大口地把食物吃下肚，而且也不怎麼咀嚼嗎？
大口吃東西會吞下較多的空氣量，造成肚子脹氣；而且如果進食速度過快，容易導致消化不良，讓食物囤積在胃部擠壓胃壁，長期下來就讓會胃特別突出啦！
解決之道：
只要放慢進食速度，細嚼慢嚥，每次進餐時間至少拉長到 15～20 分鐘就能改善。
★ 類型三： 肚子軟弱型
明明吃飯都細嚼慢嚥，也都不會吃太飽，為什麼還是有小腹凸、胃凸的問題呢？
如果你屬於這一類型，很可能是核心肌群較弱、腹肌張力太低了；當肚子的肌肉鬆鬆垮垮，胃部只要裝了食物，軟弱的肌肉被推出，肚子就會特別明顯。
解決之道：
只要訓練腹肌、核心肌群就能改善情況，像是捲腹（上腹肌群）、降腿（下腹肌群）、棒式撐體等等訓練動作，都能幫腹部變得更有力。
明白自己胃凸的成因，就能找到適當的解決法，和纏人的小腹說掰掰囉！ヾ(●´▽｀●)ノ

食物切得愈小塊，吸油量就愈高！★ 面積越大，吸油量越高！以炸雞來比喻，兩份同樣大小與重量的肉，一份炸成雞排，另一份切小塊炸成鹹酥雞，誰的熱量比較高呢？答案竟然是：鹹酥雞！簡單來說，無論油炸或是煎炒類食物，只要食物接觸到油的面積越多，吸油量就...
10/11/2022

食物切得愈小塊，吸油量就愈高！
★ 面積越大，吸油量越高！
以炸雞來比喻，兩份同樣大小與重量的肉，一份炸成雞排，另一份切小塊炸成鹹酥雞，誰的熱量比較高呢？
答案竟然是：鹹酥雞！
簡單來說，無論油炸或是煎炒類食物，只要食物接觸到油的面積越多，吸油量就越高，熱量也就隨之變高；即使是同樣份量的一份食材，被切割得愈小塊，總表面積就會變大，所以鹹酥雞的熱量才會高過雞排。
3DAYS关心你

你是天氣熱得半死、也不太流汗的「無汗人」嗎？小心！你的汗腺可能休眠囉～別暗自竊喜覺得「不流汗真好，都不會濕濕黏黏的～」，其實身體排不出汗很危險，代表皮膚表層排不出毒素廢物，久了可能會導致代謝降低、免疫力下降、易中暑或水腫等問題。為了維持人體...
10/11/2022

你是天氣熱得半死、也不太流汗的「無汗人」嗎？小心！你的汗腺可能休眠囉～
別暗自竊喜覺得「不流汗真好，都不會濕濕黏黏的～」，其實身體排不出汗很危險，代表皮膚表層排不出毒素廢物，久了可能會導致代謝降低、免疫力下降、易中暑或水腫等問題。
為了維持人體正常的代謝、排毒、溫度控制機制，汗腺機能須維持在一定的水平。快來看看你的汗腺是否罷工休眠中，讓我們一起喚醒它吧！^^

肥時總是希望把脂肪通通趕出身體，但不是所有的脂肪都那麼討人厭，有一種脂肪居然能幫你瘦身，你可別冤枉了好人啊！
10/11/2022

肥時總是希望把脂肪通通趕出身體，但不是所有的脂肪都那麼討人厭，有一種脂肪居然能幫你瘦身，你可別冤枉了好人啊！

有些人会有这种疑惑：减肥就减肥，为什么老让我排毒❓其实有些人无论怎么节食，运动量加多大，一停下來就开始反弹，这就是因为身体毒素沒有排出的关系⚠️当体内毒素被系统的清理後，被堵塞的內臟、血管、过滤器官也能疏通，多余的脂肪会更高效的代谢排出体外...
10/11/2022

有些人会有这种疑惑：
减肥就减肥，为什么老让我排毒❓
其实有些人无论怎么节食，运动量加多大，一停下來就开始反弹，这就是因为身体毒素沒有排出的关系⚠️
当体内毒素被系统的清理後，被堵塞的內臟、血管、过滤器官也能疏通，多余的脂肪会更高效的代谢排出体外⚠️
先排毒再瘦身，这样才不会反弹哦❤️

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