29/07/2025
💊 10 วิตามินและแร่ธาตุ “เพิ่มกล้าม” ที่ควรกิน (ไม่ใช่เวย์/ครีเอทีน)
1. วิตามิน D3
📈 เสริมฮอร์โมนเพศชาย (Testosterone) ช่วยดูดแคลเซียมเข้าสู่กระดูกและกล้าม
คนเล่นเวทที่อยู่ในร่มขาดบ่อยมาก
✅ กินวันละ 2,000–5,000 IU
2.วิตามิน K2
🦴 ทำงานร่วมกับ D3 เพื่อส่งแคลเซียมไปที่กระดูกและกล้าม
ป้องกันแคลเซียมเกาะหลอดเลือด
✅ มักกินคู่กับ D3
https://s.shopee.co.th/2qJcbGe4r2
3. วิตามิน B-complex
⚡ เพิ่มพลังงานระดับเซลล์ ฟื้นตัวไว ลดอ่อนล้า
โดยเฉพาะ B6, B9, B12 สำคัญกับการสร้างโปรตีนและกล้ามเนื้อ
✅ กินหลังอาหารเช้า
https://s.shopee.co.th/20kVbu7wJa
4. วิตามิน C
🛡️ ต้านอนุมูลอิสระ ลดอักเสบจากการออกกำลังกาย
ช่วยให้ร่างกายฟื้นไวและไม่ป่วยบ่อย
✅ วันละ 500-1,000 mg
https://s.shopee.co.th/9ADg9Bnrk7
5. วิตามิน E
🧬 ต้านอนุมูลอิสระแรง ๆ ช่วยเรื่องการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงกล้าม
มีบทบาทในการปกป้องเซลล์กล้ามจากความเสียหาย
✅ วันละ 200–400 IU
https://s.shopee.co.th/30d2voAfFJ
6. สังกะสี (Zinc)
💪 ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย เสริมระบบภูมิคุ้มกัน
สำคัญต่อการสร้างกล้ามมาก โดยเฉพาะคนที่ออกกำลังหนัก
✅ วันละ 15–30 mg
https://s.shopee.co.th/6KtUtzPhk9
7. แมกนีเซียม (Magnesium)
💤 ช่วยให้หลับลึก ฟื้นตัวดี ลดตะคริว
ทำงานร่วมกับ Zinc เพื่อผลิตฮอร์โมนและเสริมระบบประสาท
✅ กินก่อนนอน วันละ 300–400 mg
https://s.shopee.co.th/6Aa4hiYT5A
8. ซีลีเนียม (Selenium)
🛡️ ต้านอนุมูลอิสระ เสริมระบบสืบพันธุ์และการฟื้นฟูกล้าม
มีผลทางอ้อมกับ Testosterone
✅ วันละ 55–200 mcg
https://s.shopee.co.th/7piIgyBj6v