長庚生技南崁錦興門市

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05/08/2026

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04/08/2026

親愛的大家，

我們的一天，就像是一場長途飛行。如果想在夜晚能安穩進入睡眠，需要從午後就開始為興奮的神經系統建立一套「減速方案」。

例如，過中午盡量不喝咖啡或濃茶，減少咖啡因的刺激；或在傍晚下班後做點流汗的運動，讓注意力從一整天的煩惱放鬆開來，回歸身心基礎的運作。這都能準備身心緩緩著陸，安心休息。

到了晚上，我們可以給大腦明確的關機訊號，例如把燈光調成溫暖的黃紅光，讓亮度降下來，做瑜伽或拉伸，泡澡或泡腳，或只是輕鬆坐著，什麼也不做，留給自己一個沒有短影音、新聞、訊息刺激的空間。漸漸地，大腦會配合身體的放鬆，從白天的資訊亂流切換到可以休息的狀態。

要睡了，把燈關上，跟一天的經過說謝謝，把自己交給睡眠，感謝睡眠護送身心到最深的療癒。

當我們能擁有一夜高品質的睡眠，也就已經為隔天的自己預約了最佳的身心狀態。

04/08/2026

＃楊定一：「記得，一切都好，一切都已經完美，世界已經完美」

我在《時間的陷阱》提過「Habits exist to be broken.」──習氣存在，就是為了打破，為了改變而有的。

包括負面的心情、憂鬱的氣質、容易焦慮或感受痛苦的「高敏人」──這些看似天生的特質，也只是等著被改變的習氣，這就是它存在的意義。我們活在信仰友善地改，提醒自己最基本的前提：「宇宙不會犯錯，我怎麼做都不會錯，一切都好」，建立神聖的空間，心情會打開。有了這樣的空間，不光能改掉整套習氣，還是往阻力最少的方向改，不費力地改。

我們會看開，甚至會笑自己怎麼這麼傻，發現自已還有很多習慣是過去沒注意過的。過去不大方，現在變得大方，活在布施波羅蜜。本來沒有習慣禱告，到後來，隨時友善地感恩，天真地祈禱，誠懇和臣服變成日常，原本的習氣已經改掉了。

用信仰、用這樣的生命前提帶動一天，把這些反應變成腦海的正常。接下來，遇到好好壞壞，對我們都一樣的，沒有必要事事都反彈、都做反應、都悶在心裡，而只是自在而歡喜活下去。

記得，一切都好，一切都已經完美，世界已經完美──我們對這些話有信心，信仰到底。這一點，非常重要。

—節錄自《徹底的信仰，根本的療癒》第49章〈讓信仰， 帶我們走出人生的起落〉
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＃康健出版 ＃楊定一 ＃徹底的信仰根本的療癒

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04/08/2026

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17/07/2026

楊定一：擁抱生命的恩典

一天下來，從早上醒來，到晚上最後的念頭都是友善的，都合掌說「Thank you! 謝謝！」感謝菩薩，感謝佛陀，感謝上帝，感謝神。就這麼簡單，就看有沒有辦法把它變成我們的正常，每天想到就做。不知不覺，這些友善的念頭和行為就變成我們的常態，變成我們的個性，帶來徹底的轉變。

有時候生命安排恩典，但我們很快就會拒絕。特別是如果發生過一些不順、不理想的事，我們當然會動腦筋去克服或調整，反而就失掉了機會。如果能臣服到底，該痛，痛一痛，咬著牙也就忍耐過去了。接下來，命運可能就好轉。

生命展開的過程，並不是全部都是順的。有些從別人角度是好事，有些是不好的事，可能讓人心痛、心萎縮、不舒服。假如我們誠懇、有信心、又謙虛，生命怎麼來就讓它來，怎麼走就讓它走，生命起起伏伏，但到最後，我們會發現，這種不完美的安排，才是剛剛好。

來源: 康健雜誌 https://www.commonhealth.com.tw/book/941?from=search&utm_source=copyshare

08/07/2026

楊定一／三個提醒 回到當下

許多朋友，或許就是我們，從來沒有意識到自己通常帶著一種看不順眼的心態，隨時覺得這裡不對勁、那裡不對勁。舉例來說，看到別人的鞋帶鬆了，自然會想提醒他把鞋帶綁好。看到小孩子在本子上畫畫，會忍不住插手指導。看到某些社會現象，總要表達一點個人的看法。

我在《水仙》談到人和人許多不必要的衝突和誤解，包括想跟人分享自己認為對的理念，這時候，我們用這三道問題，可以將自己從紛亂的念頭和說不清的情緒裡帶出來，回到人和人相處最基本的尊重和關懷。

熟練了，遇到事情，我們不再只是被厚重的批判、顧慮和情緒所淹沒，而是能輕輕鬆鬆回到眼前，務實地回到當下，甚至隨時想評論的習氣也淡了。

對一切指指點點的衝動降下來，甚至很自然選擇沉默，腦海裡沒有多餘的念頭。我們沒有去對抗外界，也不再對抗自己，但煩惱已經消失，輕輕鬆鬆回到生命的平安和寧靜。內心的寧靜，自然帶來外在的平安。

不光自己平安，周邊的人也能平安。原本有那麼多事看不順眼，現在已經樣樣都好，沒有一樣不是剛剛好。

閱讀全文：https://health.udn.com/health/story/7399/7849269?from=udn-search_ch1005

26/06/2026

楊定一／友善接受自己 接受世界單純的樣子

世界，本來很單純。

一切的發生無論多好、多糟糕，就是眼前那麼一瞬間的事。花、草、樹木、海浪、風、雨，會生，會消失。野外的小動物，不在意的生，不在意的死，沒有留下什麼痕跡。

我時常提醒身邊朋友，有時做事力不從心或缺乏突破的靈感，先回到自己──「我現在的狀況如何？」「身體是緊繃還是放鬆？」「心情是放鬆還是緊張？」「我是不是在期待什麼？」首先將注意從對外在的擔憂和不信任，轉回到我們自己，也就不讓自己隨時被外界帶走。

我們觀察自己、了解自己狀態，雖然是客觀中立的，但同時帶著一點微微的正向──可以安慰自己已經盡力，可以感謝自己還在努力，也可以是提醒自己「一切都是最好的安排」。

遇到事，我們不需要躲開，也不鑽牛角尖。這種自在和承擔，對身邊的人是最好的示範。受傷的人在我們這裡得到安慰，失落的人可以找回勇氣。但我們其實沒有特別做什麼，只是讓一切現象自己存在。

我們接受世界單純的樣子，接受自己完整的可能。生命不再充滿評價和觀念帶來的隔閡，只是活出它本來的樣子，自然為我們帶來啟發、靈感與祝福。

閱讀全文：https://health.udn.com/health/story/7399/8698761?from=udn-search_ch1005

08/06/2026

親愛的大家，
「You are what you eat」（人如其食）。當我們經常餵養身體各種高度加工、充滿添加物的食品時，就好比是在一台精密的跑車裡加入劣質的燃料，車子雖然還能跑，但遲早會出現雜音與故障。

找回健康的第一步，並不需要像苦行僧般的自我約束，而是重新找回「飲食意識」。在進食之前，先問問自己：「這是送給身體最好的食物?」這個簡單的問題，應該很多朋友都沒有問過自己。

很多人一想到健康飲食，馬上會聯想到很多東西都不能吃，但這麼做只會讓自己更容易放棄。其實只要退後一步，試著在午餐多加一份深綠色蔬菜。當身體獲得了足夠的維生素與礦物質，自然會降低對於精製醣類的渴望。試著在餐盤裡蒐集彩虹：綠色的蔬菜、紅色的番茄、紫色的茄子、橘色的胡蘿蔔、黃色的甜椒，讓天然的抗氧化劑，為身體撐起強大的保護傘，整個人從內而外散發出光澤。

04/06/2026

我們常常急著去拉身邊的人一把，卻忘了先安頓好自己。楊定一博士在節目中溫柔提醒：先認識自己，才是真正的慈悲。當你活出了自在，你的存在本身就是力量。🧅讓我們跟著楊定一博士，一起來剝洋蔥，遇見不一樣的自己.....

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