12/11/2024
Nguyên tắc lên thực đơn khi theo chế độ Eat Clean
Nếu là người mới bắt đầu thực hiện Eat Clean, bạn có thể gặp khó khăn trong thời gian đầu bởi các cảm giác thèm ăn hoặc cơ thể hơi mệt mỏi. Cùng G.O Eat Clean chúng mình điểm qua 8 nguyên tắc mà bạn nên lưu ý để bắt đầu chế độ ăn uống lành mạnh và dễ dàng nhất.
🥗Sử dụng nhiều trái cây và rau củ tươi
Trái cây và rau củ tươi là không thể thiếu trong một chế độ ăn uống lành mạnh. Bởi phần lớn các loại thực phẩm này có thể sử dụng trực tiếp hoặc chỉ cần chế biến đơn giản
🍔Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, ưu tiên thực phẩm toàn phần
Thực phẩm đã qua chế biến, có thể làm “hao hụt” các chất dinh dưỡng hay chất xơ vốn có do sự biến đổi trạng thái tự nhiên. Các chất phụ gia, đường, dầu mỡ hay hóa chất được thêm vào trong quá trình chế biến có thể gây ra các tác động có hại với cơ thể. Ví dụ như: tăng nguy cơ mắc bệnh tim, béo phì,…
🍻Nói không với thuốc lá, rượu bia
Rượu bia hay thuốc lá được đánh giá là điều tối kỵ với một chế độ ăn uống lành mạnh. Việc sử dụng chúng còn làm tăng nguy cơ gây ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe như tăng cường quá trình viêm, tăng mỡ, gây béo phì, các bệnh về hô hấp, gan,…
🍉Hạn chế việc sử dụng đường
Hạn chế sử dụng đường trong khẩu phần ăn của bạn mỗi ngày là cần thiết để thực hiện một chế độ lành mạnh. Việc sử dụng hàm lượng đường quá nhiều có thể khiến bạn có nguy cơ gặp phải vấn đề về cân nặng, tiêu đường, gan nhiễm mỡ,…
🍱Đơn giản hóa khẩu phần ăn
Với việc thực hiện một chế độ ăn lành mạnh, bạn không cần “phức tạp hóa” các loại thực phẩm có trong bữa ăn của mình. Hãy chú trọng chất lượng hơn số lượng. Thay vào đó, bạn chỉ cần đơn giản hóa khẩu phần ăn của mình và nhớ rằng ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh, protein nạc là những nguyên liệu nên có mặt trong thực đơn hàng ngày của mình.
🥛Uống nhiều nước
Luôn bổ sung đầy đủ nước lượng cần thiết cho cơ thể là điều bạn nên thực hiện hàng ngày. Tốt nhất là nên sử dụng nước uống tự nhiên, lành mạnh với cơ thể. Sử dụng trà không đường cũng là một lựa chọn mà bạn có thể tham khảo. Đồng thời hãy nhớ rằng bạn cần tránh xa các loại nước ngọt, nước có gas, nước có chứa đường hay các chất phụ gia.
🍜Hạn chế sử dụng đồ ăn nhẹ có hình thức đóng gói
Khi mới thực hiện chế độ ăn Eat Clean, bạn có thể có thể cảm thấy đói nhiều hơn bình thường. Lúc này, bạn có thể bổ sung cho mình các bữa phụ để cung thêm năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn đang cần thực hiện một chế độ ăn lành mạnh. Do đó, hãy cố gắng tránh xa các loại đồ ăn nhẹ đóng gói sẵn như bánh quy, bánh xốp, kẹo,… Những loại đồ ăn này thường có chứa nhiều đường hoặc tinh bột và các chất khác không lành mạnh cho cơ thể quá bạn.
⏱Chú trọng vào giờ giấc ăn uống
Một chế độ ăn uống lành mạnh là khi bạn thực hiện bữa ăn đúng thời gian biểu. Hãy cố gắng lên một lịch trình cụ thể nhất. Bạn có thể thành các bữa phụ và bữa chính để giảm cảm giác thèm ăn và bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể.
