Tea MomenT

07/06/2025

Khám phá dinh dưỡng hàng ngày dành cho phụ nữ: Thói quen đơn giản, kết quả vượt bậc
Dinh dưỡng không phải là một khuôn mẫu áp dụng cho tất cả — đặc biệt với phụ nữ, khi nhu cầu thay đổi theo từng giai đoạn của cuộc sống. Theo trang Better Health Channel, việc ưu tiên sự đa dạng và cân bằng trong bữa ăn hàng ngày không chỉ cải thiện mức năng lượng mà còn tác động tích cực đến sức khỏe lâu dài.

Các chiến lược dinh dưỡng hàng ngày quan trọng dành cho phụ nữ:
• Ăn uống đa dạng: Bổ sung nhiều trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc trong mỗi bữa ăn.
• Chọn chất béo lành mạnh: Ưu tiên chất béo không bão hòa có trong các loại hạt, quả bơ, dầu ô-liu và hạt giống.
• Giữ cơ thể đủ nước: Uống nhiều nước trong suốt cả ngày — cơ thể và tinh thần bạn sẽ cảm ơn bạn.
• Hạn chế muối và đường: Những thay đổi nhỏ trong hai yếu tố này có thể giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn rõ rệt.
• Chất xơ là người bạn tốt: Hỗ trợ tiêu hóa và duy trì năng lượng ổn định — đặc biệt quan trọng ở mọi độ tuổi của phụ nữ.

Hãy tiếp thêm sức mạnh cho hành trình sức khỏe của bạn bằng những lựa chọn thông minh và bền vững mỗi ngày

Thói quen dinh dưỡng nào đã giúp bạn cảm thấy tốt hơn? Hãy chia sẻ suy nghĩ hoặc mẹo của bạn bên dưới nhé!

24/05/2025

Khám phá cách chế độ ăn lành mạnh không chỉ ngăn ngừa suy dinh dưỡng mà còn giúp bảo vệ bạn khỏi các bệnh không lây nhiễm như tim mạch, tiểu đường. WHO khuyến nghị mọi người nên áp dụng một chế độ ăn đa dạng, chủ yếu dựa trên thực vật, cùng với việc cân bằng năng lượng nạp vào và tiêu thụ. Hãy chuyển sang sử dụng carbohydrate từ ngũ cốc nguyên hạt, giảm lượng chất béo dưới 30% tổng năng lượng, và hạn chế đường và muối để duy trì sức khỏe tối ưu. Không chỉ tập trung vào từng loại thực phẩm, mô hình ăn uống tổng thể được nhấn mạnh là yếu tố quyết định. Theo WHO, việc tạo một môi trường thực phẩm lành mạnh là cách tốt nhất để thúc đẩy tiêu thụ phù hợp và sức khỏe chung cho mọi người.


https://bit.ly/4muad6g

15/05/2025

Khai phá tiềm năng của bạn với động lực hàng ngày

09/04/2025

06/04/2025

**4 Loại Sinh Tố Để Thưởng Thức**
***Sinh tố bơ hạnh nhân:***
- 1 quả chuối
- 1 quả bơ
- 1/4 tách hạnh nhân
- 1 cốc sữa
- Đá viên

***Sinh tố dâu tây và các loại hạt:***
- 1 quả chuối
- 1 cốc dâu tây
- 1/4 tách óc chó
- 1 thìa canh sữa chua vani
- 1 cốc sữa hạnh nhân
- Đá viên

***Sinh tố xoài hạt dẻ cười:***
- 1 quả chuối
- 1 quả xoài
- 1/4 tách hạt dẻ cười
- 1 cốc sữa hạnh nhân
- Đá viên

***Sinh tố hạt điều với việt quất:***
- 1 quả chuối
- 1/2 cốc việt quất
- 1/2 cốc dứa
- 1/4 tách hạt điều
- 1 cốc sữa hạnh nhân
- Đá viên

06/04/2025

Sinh tố Kem Chuối Colada 🍌🥥
Nguyên liệu:
🍌 1 quả chuối
🥥 ½ cốc sữa dừa
🍍 ½ cốc dứa cắt miếng
🥥 1 thìa canh dừa bào sợi
❄️ Đá viên

06/04/2025

**Salad Pasta Ngon Ngậy Thịt Cá Ngừ**
**Nguyên liệu:**
- 4 hộp cá ngừ ngâm nước (lọc hết nước)
- 1 hộp ngô vàng (đã lọc nước)
- 1 củ cà rốt bào sợi
- ¾ cây xà lách, thái sợi dài
- 1 gói mì ống (luộc chín và để ráo nước)
- 6 thìa mayonnaise
- Muối và tiêu vừa ăn

**Cách làm:**
1. Chuẩn bị tất cả các nguyên liệu như mô tả.
2. Trộn đều mì ống, cá ngừ, ngô, cà rốt bào sợi và xà lách vào một bát lớn.
3. Thêm mayonnaise vào bát, trộn đều để sốt phủ đều lên các nguyên liệu.
4. Nêm muối và tiêu theo khẩu vị.
5. Sau khi trộn xong, có thể để ngăn mát tủ lạnh một lúc để món ăn thêm ngon miệng.

Chúc bạn ngon miệng!

03/04/2025

**SINH TỐ BƠ VIỆT QUẤT 🥑🫐**

Nguyên liệu:
- 1 quả bơ chín, bỏ vỏ và hạt 🥑
- 1 cốc việt quất tươi hoặc đông lạnh 🫐
- 1 quả chuối (tuỳ chọn để thêm vị ngọt) 🍌
- 1/2 cốc sữa chua Hy Lạp hoặc sữa hạnh nhân dành cho người ăn chay thuần 🥛
- 1 cốc nước hoặc thêm sữa hạnh nhân nếu muốn hỗn hợp loãng hơn 💧
- 1 muỗng canh mật ong hoặc siro lá phong (dành cho người ăn chay thuần, tùy chọn) 🍯
- Đá viên (tuỳ chọn)

**Hướng dẫn:**
1. Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay.
2. Xay nhuyễn cho đến khi hỗn hợp mịn và sánh mượt.
3. Thưởng thức ngay ly sinh tố mát lạnh đầy dưỡng chất!

**Hashtag thịnh hành:**

03/04/2025

**Bát Thịt Gà Nướng & Bông Cải Xanh Kèm Sốt Tỏi Kem Lành Mạnh**

**Nguyên liệu:**
- 2 miếng ức gà không xương, không da 🍗
- 2 cốc (200g) bông cải xanh 🥦
- 2 muỗng canh dầu ô liu
- Một ít muối & tiêu đen 🧂
- 1/2 cốc (120ml) sữa chua Hy Lạp
- 2 tép tỏi băm nhỏ 🧄
- 1 muỗng canh nước cốt chanh 🍋
- 1 muỗng canh mùi tây tươi băm nhỏ 🌿
- 1/4 muỗng cà phê bột ớt paprika
- Cơm hoặc hạt diêm mạch (quinoa) đã nấu (để đi kèm)

**Cách thực hiện:**
1. **Ướp & Nướng Gà:** Ướp thịt gà với muối, tiêu và 1 muỗng canh dầu ô liu. Nướng thịt gà cho đến khi chín hoàn toàn, sau đó thái lát.
2. **Nướng Bông Cải:** Trộn bông cải xanh với dầu ô liu còn lại, một ít muối và tiêu. Nướng hoặc nướng lửa trực tiếp đến khi mềm.
3. **Làm Sốt Tỏi Kem:** Trộn đều sữa chua Hy Lạp, tỏi băm, nước cốt chanh, mùi tây băm và bột ớt paprika trong tô nhỏ.
4. **Hoàn Thành Món Ăn:** Sắp xếp thịt gà và bông cải xanh lên trên cơm hoặc quinoa. Rưới sốt tỏi kem lên trên và thưởng thức ngay thôi!

**Hashtags thịnh hành:**

03/04/2025

Sinh tố lành mạnh

30/03/2025

Salad Protein Lành Mạnh
🥬 Xà lách cắt nhỏ
🥑 Bơ thái lát
🥕 Cà rốt bào sợi
🥚 Trứng luộc chín thái lát
🧀 Phô mai cottage cắt hạt lựu
🌰 Hạnh nhân
🧂 Một chút muối và tiêu
🥄 Một ít dầu ô liu hoặc giấm balsamic

**Hướng dẫn:**

1. Đặt xà lách vào một tô lớn.

2. Thêm bơ, cà rốt, trứng, phô mai và hạnh nhân.

3. Nêm một chút muối và tiêu.

4. Rưới dầu ô liu hoặc giấm balsamic lên.

5. Dùng lạnh và thưởng thức!