NHUNG DINH DƯỠNG

01/12/2025

💥💥Người có đờm nên chú ý:

1️⃣.Nên tránh ăn
_ Ăn lươn càng tạo nhiều đờm
_ Ăn tôm, hải sản đờm càng khó tiêu, lại ngứa họng ho nặng hơn
_ Uống sữa càng nhiều đờm
_ Ăn cam thì ho, ăn quýt giảm ho
_ Càng ăn trứng đặc biệt lòng trắng trứng càng ho
_ Đồ mỡ béo quánh nhớt càng làm cho đờm lâu tiêu
2️⃣.Nên ăn
Khi có đờm ho cần tăng cường ăn tía tô, kinh giới, bạc hà, húng chó, húng chanh, sả, củ cải trắng, quýt, dứa, chanh leo.

3️⃣.Cần chú ý phân biệt các loại ho đờm:

✅️Ho đờm do lạnh thì đờm trắng, ho nhiều về ban đêm.
Nên kiêng rau cải, đồ lạnh béo
Nên dùng tía tô, kinh giới, sả, húng quế, quýt, gừng tươi..
Cách chữa: vỏ quýt, cam, bưởii, phật thủ, tía tô...nướng chín thơm một nắm nhỏ đun nước uống
✅️Ho đờm vàng do nhiệt
Nên kiêng đồ cay nóng béo quá
Nên ăn diếp cá, bạc hà, kinh giới, chanh Leo, mơ..
Cách chữa: quả cam cả quả nướng hoặc hấp chín với muối vắt lấy nước uống.
Uống nước mơ muối
Diếp cá, kinh giới, củ sả mỗi thứ một nắm đun nước uống
✅️Ho có đờm xanh là nặng hơn, có thể nhiễm khuẩn nên kiêng đồ gây viêm như tôm nhỏ, cá nhỏ có vẩy , da gà .. muốn nhanh khỏi thì dùng kháng sinh tây y, muốn lành tính thì dùng kháng sinh tự nhiên như lá mơ, kinh giới, tía tô, diếp cá, củ sả mỗi thứ một nắm cùng đun nước uống
✅️Ho không có đờm nhưng chữa mãi không khỏi thì cần chú ý có thể trào ngược dạ dày, cần chữa theo cách khác mới khỏi được

Để không bỏ lỡ kiến thức về chăm sóc sức khỏe chủ động mời tham gia nhóm MIÊN PHÍ tại đây
👇👇👇
https://zalo.me/g/snstzg978

07/10/2025

💥💥Mất 30 ngày để làm quen
6 tháng hình thành thói quen
1 năm để tạo thành lối sống !!! 💪💪💪

💗 Lối sống tốt sẽ tạo lên cơ thể khỏe mạnh💗

Mỗi bữa bạn ăn từng này, đảm bảo lòi cả xương quai xanh rồi , mặc quần thì vừa đi vừa xách🤣🤣😫

29/09/2025

✨ Một bữa ăn đơn giản nhưng cân bằng giữa protein – vitamin – chất xơ – khoáng chất.

👉 Mình muốn hỏi thật: Bạn thường ăn vì cơ thể cần hay vì sở thích cá nhân nhiều hơn?

Rất nhiều người lựa chọn món ăn theo sở thích, nhưng lại quên mất rằng cơ thể mỗi ngày cần được “nạp nhiên liệu” đúng cách để khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng, phòng tránh bệnh tật.

📌 Mình luôn đặt câu hỏi:

✅️Món ăn này mang lại dưỡng chất gì?

✅️Cơ thể của bạn cần bổ sung thêm hay hạn chế bớt thành phần nào?

✅️Ăn theo sở thích có đang đi ngược lại với mục tiêu sức khỏe của bạn không?

💡 Ăn uống thông minh không phải bỏ sở thích, mà là biết cách cân bằng giữa “ngon miệng” và “dinh dưỡng hợp lý”.

👉 Vậy bạn thuộc team nào nè?
🧡 Team Ăn Vì Sở Thích
💪 Team Ăn Vì Cơ Thể

📸 Bonus: Bạn nào muốn mình phân tích bữa ăn của mình để xem đã đủ chất hay chưa, cứ chụp ảnh bữa ăn và thả xuống dưới, mình sẽ góp ý miễn phí nha!

27/09/2025

𝐇𝐀̀𝐍𝐇 𝐓𝐑𝐈̀𝐍𝐇 𝐋𝐔̛̣𝐀 𝐂𝐇𝐎̣𝐍 – 𝐒𝐔̛́ 𝐌𝐄̣̂𝐍𝐇 𝐓𝐇𝐄𝐎 Đ𝐔𝐎̂̉𝐈

Gần 40 𝒕𝒖𝒐̂̉𝒊, NHUNG 𝒎𝒐̛́𝒊 𝒕𝒉𝒂̣̂𝒕 𝒔𝒖̛̣ 𝒏𝒉𝒂̣̂𝒏 𝒓𝒂 𝒔𝒖̛́ 𝒎𝒆̣̂𝒏𝒉 𝒄𝒖̉𝒂 𝒎𝒊̀𝒏𝒉.

Có lẽ ai trong chúng ta cũng từng một lần loay hoay giữa muôn vàn phương pháp tăng/giảm cân, từ Đông – Tây y, đến những liệu trình đắt đỏ được quảng cáo là “thần kỳ”. EM cũng vậy, đã từng đầu tư không ít thời gian, công sức, tiền bạc để theo đuổi nhiều gói chăm sóc sức khoẻ, kể cả những chương trình đình đám trên thế giới. Kết quả là mình đã giảm cân, lấy lại vóc dáng, nhưng… sức khoẻ mà em khát khao thì vẫn chưa thực sự chạm tới.

Em khao khát nhiều hơn một vòng eo thon gọn. Mong muốn một cơ thể tràn đầy năng lượng, một tuổi già an nhiên và hơn hết, một nền tảng sức khoẻ bền vững cho chính bản thân và gia đình – từ bố mẹ đến chồng con, anh chị em.

Và chính khát vọng đó đã đưa em đến một hành trình mới: nghiên cứu và học tập bài bản về 𝒅𝒊𝒏𝒉 𝒅𝒖̛𝒐̛̃𝒏𝒈 𝒌𝒉𝒐𝒂 𝒉𝒐̣𝒄. Thật may mắn, em được học hỏi trực tiếp từ các PGS, TS, BS đầu ngành của Việt Nam tại Học viện Dinh dưỡng Việt Nam – những con người đã dành cả đời để nghiên cứu và giảng dạy về dinh dưỡng và sức khoẻ. Sau thời gian học tập nghiêm túc và tốt nghiệp tại đây, em nhận ra một chân lý:

👉 𝑮𝒊𝒂̉𝒎 𝒄𝒂̂𝒏 𝒕𝒉𝒂̣̂𝒕 𝒓𝒂 𝒓𝒂̂́𝒕 đ𝒐̛𝒏 𝒈𝒊𝒂̉𝒏. 𝑵𝒉𝒖̛𝒏𝒈 𝒈𝒊𝒂̉𝒎 𝒄𝒂̂𝒏 đ𝒆̂̉ 𝒌𝒉𝒐𝒆̉ 𝒉𝒐̛𝒏, 𝒕𝒓𝒆̉ 𝒉𝒐̛𝒏, 𝒑𝒉𝒐̀𝒏𝒈 𝒏𝒈𝒖̛̀𝒂 𝒃𝒆̣̂𝒏𝒉 𝒕𝒂̣̂𝒕 – đ𝒐́ 𝒎𝒐̛́𝒊 𝒍𝒂̀ 𝒍𝒚́ 𝒕𝒖̛𝒐̛̉𝒏𝒈 đ𝒊́𝒄𝒉 𝒕𝒉𝒖̛̣𝒄.

Không có một “bí quyết duy nhất” nào duy trì được vóc dáng và sức khoẻ lâu dài. Chỉ có sự 𝒉𝒊𝒆̂̉𝒖 𝒃𝒊𝒆̂́𝒕 đ𝒖́𝒏𝒈 𝒗𝒆̂̀ 𝒅𝒊𝒏𝒉 𝒅𝒖̛𝒐̛̃𝒏𝒈, 𝒌𝒆̂́𝒕 𝒉𝒐̛̣𝒑 𝒗𝒐̛́𝒊 𝒍𝒐̂́𝒊 𝒔𝒐̂́𝒏𝒈 𝒄𝒉𝒖̉ đ𝒐̣̂𝒏𝒈, mới giúp mỗi chúng ta sở hữu cơ thể khoẻ mạnh từ bên trong.

Với niềm đam mê và tâm huyết, Huyền đã đồng hành cùng cộng đồng trong vai trò GV – HLV chăm sóc sức khoẻ chủ động tại 𝐓𝐀́𝐈 𝐒𝐈𝐍𝐇 𝐕𝐎́𝐂 𝐃𝐀́𝐍𝐆 – 𝐓𝐑𝐄̉ 𝐇𝐎𝐀́ 𝐓𝐇𝐀𝐍𝐇 𝐗𝐔𝐀̂𝐍. Ở đây, em đã tìm thấy sứ mệnh của đời mình:

• Giúp mỗi người hiểu rõ cơ thể, hiểu rõ dinh dưỡng.
• Hỗ trợ họ khôi phục sức khoẻ, tái sinh vóc dáng từ những bữa ăn giản dị hàng ngày.
• Đem lại niềm tin rằng ai cũng có thể sống khoẻ, sống trẻ và sống hạnh phúc.

Mỗi ngày, khi nhận được lời cảm ơn từ cô chú, anh chị đã tìm lại được sức khoẻ và niềm vui, em hạnh phúc vô bờ. Chính điều đó thôi thúc em không ngừng cố gắng, để ngày càng có thêm nhiều người khoẻ mạnh hơn, ít phải đến bệnh viện hơn, và có một tuổi già an vui hơn.

✨ Nếu bạn hoặc cha mẹ bạn đang mong muốn 𝒕𝒊̀𝒎 𝒍𝒂̣𝒊 𝒔𝒖̛́𝒄 𝒌𝒉𝒐𝒆̉ – 𝒔𝒖̛́𝒄 𝒕𝒓𝒆̉ – 𝒗𝒐́𝒄 𝒅𝒂́𝒏𝒈 một cách 𝒂𝒏 𝒕𝒐𝒂̀𝒏 𝒗𝒂̀ 𝒕𝒊𝒆̂́𝒕 𝒌𝒊𝒆̣̂𝒎, hãy ib hoặc liên hệ với em theo 📞 SĐT/Zl: 0979953822. EM luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn trên hành trình chăm sóc sức khoẻ chủ động.

26/09/2025

𝑫𝙞𝒏𝙝 𝙙𝒖̛𝙤̛̃𝒏𝙜 𝙡𝒂̀ 𝒎𝙤̣̂𝒕 𝒍𝙞̃𝒏𝙝 𝙫𝒖̛̣𝙘 𝙫𝒐̂ 𝒄𝙪̀𝒏𝙜 𝙧𝒐̣̂𝙣𝒈 𝒍𝙤̛́𝒏, 𝙣𝒐̛𝙞 𝙘𝒐́ 𝒓𝙖̂́𝒕 𝒏𝙝𝒊𝙚̂̀𝒖 𝒒𝙪𝒂𝙣 đ𝒊𝙚̂̉𝒎 𝒗𝙖̀ 𝙩𝒓𝙪̛𝒐̛̀𝙣𝒈 𝒑𝙝𝒂́𝙞 𝙠𝒉𝙖́𝒄 𝒏𝙝𝒂𝙪.

Nhưng với Nhung , con đường mà mình chọn thật rõ ràng:
🌿 Ăn cân đối dinh dưỡng – đủ bữa – không nhịn ăn – không ăn kiêng khắc nghiệt.
🌿 Chế độ ăn chuẩn theo khuyến nghị của 𝑽𝒊𝒆̣̂𝒏 𝑫𝒊𝒏𝒉 𝒅𝒖̛𝒐̛̃𝒏𝒈 𝑸𝒖𝒐̂́𝒄 𝒈𝒊𝒂, phù hợp với người Việt Nam.

Trong hành trình học tập, Nhung may mắn được lĩnh hội kiến thức từ những người thầy tuyệt vời – các chuyên gia hàng đầu về dinh dưỡng ở Việt Nam như:

✅️PGS.TS.BS Nguyễn Thị Lâm – Nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia

✅️TS.BS Chu Thị Tuyết – Trưởng khoa Dinh dưỡng BV Hữu Nghị Hà Nội, giảng viên Trường ĐH Y Hà Nội

✅️ThS Lê Thị Hạnh – Giảng viên Trường Cao đẳng Công nghệ Y Dược Việt Nam

✅️GV Nguyễn Thị Thu Phương – Phó Giám đốc Học viện, Trưởng khoa Dinh dưỡng BV Hữu Nghị Việt Nam – CuBa
… cùng rất nhiều giảng viên và chuyên gia khác.

💡 Từng bài học, từng kiến thức Nhung tiếp thu được đều là tài sản quý giá, và Nhung sẽ chia sẻ dần đến bạn – những ai đang thật sự quan tâm đến sức khoẻ.

👉 Nếu bạn cũng tin rằng 𝒂̆𝒏 𝒖𝒐̂́𝒏𝒈 𝒄𝒂̂𝒏 𝒃𝒂̆̀𝒏𝒈 – 𝒂𝒏 𝒕𝒐𝒂̀𝒏 – 𝒄𝒉𝒖𝒂̂̉𝒏 𝒌𝒉𝒐𝒂 𝒉𝒐̣𝒄 là nền tảng để có cơ thể cân đối, thon gọn, khoẻ mạnh và hạnh phúc, hãy nhấn Follow để không bỏ lỡ những kiến thức dinh dưỡng hữu ích và thực tế mà Nhung sẽ gửi đến bạn nhé!

13/09/2025

21/08/2025

Mỡ nội tạng là gì?
• Không giống mỡ dưới da (mỡ mềm, dễ thấy), mỡ nội tạng là lớp mỡ ẩn sâu bên trong ổ bụng, bao quanh các cơ quan nội tạng.
• Người gầy bụng to cũng có thể bị nhiều mỡ nội tạng, không cần phải béo mới có.

⸻

🧨 Mỡ nội tạng có thể chèn ép hoặc gây hại thế nào?
• Tim: tăng nguy cơ cao huyết áp, xơ vữa mạch, đột quỵ
• Gan: dẫn đến gan nhiễm mỡ, viêm gan, xơ gan
• Tụy: cản trở chức năng insulin → tiểu đường tuýp 2
• Ruột, dạ dày: bị chèn ép gây đầy bụng, khó tiêu, rối loạn tiêu hóa
• Phổi: giảm khả năng hô hấp nếu mỡ đẩy cơ hoành lên cao

⸻

🩺 Triệu chứng bạn có thể cảm nhận (tùy người):
• Vòng eo to ra (ngay cả khi cân nặng không tăng nhiều)
• Cảm giác nặng bụng, đầy hơi, khó thở khi nằm
• Mệt mỏi, khó ngủ, hay đau đầu
• Khó kiểm soát đường huyết, huyết áp cao
• Khó giảm cân dù đã ăn ít

Ib em ngay nhé

16/08/2025

🧱- Ngôi nhà được xây dựng từ gạch, xi măng. Khi bị hư hỏng thì cách duy nhất là dùng gạch, xi măng để sửa chữa.

🪑- Bàn ghế được làm bằng gỗ, nếu bị hỏng thì chỉ dùng gỗ để sửa, chẳng thể dùng gạch, xi măng được!

👕- Quần áo may từ vải, khi bị sờn rách, buộc phải dùng vải, chẳng thể dùng gạch, xi măng hoặc gỗ mà sửa được.

💁‍♂️- Cơ thể chúng ta được xây dựng từ thức ăn, nên khi bị bệnh, thì thượng sách là dùng thức ăn để sửa chữa, chẳng giải pháp nào có thể tốt bằng!

ST

15/08/2025

☀️ TẮM NẮNG GIỜ NÀO TỐT NHẤT? 6-9H SÁNG, 10-15H TRƯA HAY SAU 16H CHIỀU?
(sự thật NGƯỢC HOÀN TOÀN với những gì ta từng biết)

Đa số mọi người đều khẳng định:
👉 “Nắng dịu mát buổi sáng và chiều muộn là tốt nhất!”
Và hẳn ai cũng từng thấy các bà mẹ bế con phơi nắng sáng sớm để bổ sung vitamin D cho con cứng cáp, khỏe mạnh.

⚠️ SỰ THẬT HOÀN TOÀN KHÁC!

Chỉ có ánh nắng từ 10h-15h mới giúp cơ thể tổng hợp được vitamin D3.
Vì lúc này tia UVB (bước sóng ngắn, năng lượng cao) mới đủ mạnh để kích hoạt cholesterol dưới da chuyển thành tiền chất vitamin D. Sau đó, vitamin này sẽ được gan và thận "xử lý" để trở thành vitamin D hoàn chỉnh phục vụ cho cơ thể.

☀️ Nắng giờ này gắt nhất có thể gây cháy nắng nếu phơi lâu – nhưng lại là "giờ vàng" cho vitamin D.

TẮM NẮNG SỚM HOẶC CHIỀU MUỘN THÌ SAO?
Hoàn toàn KHÔNG GIÚP tạo vitamin D vì thiếu tia UVB. Nhưng lại đầy tia UVA – xuyên sâu vào da, phá hủy Collagen và Elastin, gây:
Lão hóa da sớm, Chảy xệ, nhăn nheo, Nám và sạm da. Thậm chí là tăng nguy cơ UT da nếu tiếp xúc lâu dài.

✅ TẮM NẮNG ĐÚNG CÁCH
Tắm nắng 10h-15h, mỗi lần, 10-15 phút trên vùng da như tay, chân, lưng, KHÔNG bôi kem chống nắng tại vùng da tiếp xúc.
Các thời điểm còn lại (dù sáng sớm, trời âm u, hay ngồi trong nhà):
➡️ Bôi kem chống nắng phổ rộng (UVA + UVB), chỉ số SPF 50 trở lên để bảo vệ da (vì UVA xuyên qua mây và tường nhà)
Nếu không phơi nắng được:
➡️ Bổ sung thực phẩm giàu vitamin D như: cá hồi, gan cá, trứng, sữa, nấm...
➡️ Hoặc dùng thực phẩm chức năng:
- Người lớn: 2000 IU/ngày
- Trẻ em: 600-1000 IU/ngày
Lưu ý uống ngay trong hoặc sau khi ăn đồ dầu mỡ để hấp thụ tốt nhất!

⚠️ ĐỪNG QUÊN XÉT NGHIỆM MÁU!
Nên kiểm tra vitamin D định kỳ hàng năm, vì 50% dân số thế giới đang thiếu vitamin D.
Hậu quả:
- Suy giảm hệ miễn dịch
- Tiểu đường, suy giảm sinh dục
- Nguy cơ mắc UT cao hơn

📍 LỢI THẾ CỦA VIỆT NAM
Các nước Bắc, Trung Âu, một năm chỉ có thể tắm nắng hiệu quả từ tháng 5 đến tháng 9. Những tháng còn lại, dù phơi cả ngày trời cũng không tổng hợp được vitamin D! Vì thế, tỷ lệ ung thư và bệnh tự miễn ở các nước xa xích đạo luôn cao hơn.

Việt Nam ta gần xích đạo, nên lợi thế là tắm nắng được quanh năm.

VẬY CÒN CHẦN CHỜ GÌ NỮA MÀ KHÔNG TẮM NẮNG NHỈ 🙂, ai sợ xấu thì bôi kem và che mặt lại nhé 🙂

ST