29/10/2025
গবেষণায় দেখা গেছে যে রাতে সামান্য আলোও (যেমন নাইট লাইট বা স্ক্রিনের আলো) ঘুমের গুণগত মানকে ব্যাহত করতে পারে এবং সার্কাডিয়ান রিদম (শরীরের প্রাকৃতিক ঘড়ি) নষ্ট করতে পারে।
অন্ধকার না থাকলে মস্তিষ্ক পর্যাপ্ত পরিমাণে মেলাটোনিন তৈরি করতে পারে না, যা ঘুম আসার জন্য প্রয়োজনীয় একটি হরমোন। বিশেষ করে স্ক্রিন থেকে আসা নীল আলো মেলাটোনিন নিঃসরণে বিশেষভাবে বাধা দেয়।
আলো গভীর ও আরামদায়ক ঘুমের পর্যায়ে যেতে বাধা দিতে পারে, যার ফলে ঘুম হয় খন্ডিত।
দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের ব্যাঘাতের সাথে বিষণ্নতা , মেজাজ পরিবর্তন, হৃদরোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি এবং স্থূলতার ঝুঁকির যোগসূত্র পাওয়া গেছে।
তাই, মস্তিষ্ককে সম্পূর্ণরূপে সুস্থ হওয়ার এবং মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞ ঘুমের সময় সম্পূর্ণ অন্ধকার বা যতটা সম্ভব কম আলো রাখার পরামর্শ দেন।
যদি আলো একেবারেই এড়ানো সম্ভব না হয়, তবে কিছু কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে লাল বা অ্যাম্বার (কমলা-হলুদ) রঙের মৃদু আলো ঘুমের উপর নীল আলোর তুলনায় কম নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
©️
