29/03/2024
জীবনধারায় পরিবর্তন ও খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করতে
বেশ কিছু সংকল্পে অটল থাকতে পারেন
ওজন কমান:
উচ্চতা অনুযায়ী আপনার ওজন যদি বেশি হয়ে থাকে, তাহলে সুস্বাস্থ্যের জন্য ওজন কমানো খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ওজন কমার সঙ্গে সঙ্গে হৃদরোগ, টাইপ-২ ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপের মতো রোগের ঝুঁকি কমতে শুরু করে। ওজন কমাতে চাইলে স্বাস্থ্যকর খাবার খান ও নিয়মিত ব্যায়াম করুন। রমজানের ফরজ রোজার পর নফল রোজা এমনকি প্রতি মাসে কিছু নফল রোজা আপনাকে স্বাস্থ সুরক্ষায় অগ্রগামী করবে।
স্বাস্থ্যকর খাবার:
স্বাস্থ্যকর খাবারের সঙ্গে ২টি বিষয় জড়িত। প্রথমত, কী খাচ্ছেন এবং দ্বিতীয়ত, কীভাবে খাচ্ছেন। প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় ফল ও শাক-সবজি থাকা গুরুত্বপূর্ণ। কারণ ফল ও শাক-সবজিতে ক্যালোরি ও চর্বি কম থাকে, ফাইবার বেশি থাকে এবং এগুলো ভিটামিন ও খনিজের ভালো উত্স। ফাইবারসমৃদ্ধ খাবার ওজন কমাতে সাহায্য করে।
খুব দ্রুত খাওয়া ওজন বেড়ে যাওয়ার কারণ হতে পারে। তাই ধীরে ধীরে এবং ভালোভাবে চিবিয়ে খাওয়া উচিত। খাওয়ার সময় টেলিভিশন ও মোবাইল ফোন থেকে দূরে থেকে খাবারটিই উপভোগ করতে হবে। খাওয়ার সময় আপনার পেট ভরে গেলে মস্তিষ্কে সেই বার্তা যেতে ২০ মিনিট পর্যন্ত সময় লাগতে পারে। তাই পেট ভরে গেছে, এমন অনুভব হওয়ার আগেই খাওয়া বন্ধ করা উচিত।
অলস শুয়ে-বসে থাকা কমান:
নিয়মিত ব্যায়াম করার পাশাপাশি শরীরকে সার্বক্ষণিক সক্রিয় রাখার জন্য অলসভাবে শুয়ে-বসে সময় কাটানো এড়িয়ে চলা উচিত। দৈনন্দিন কাজে ছোট ছোট কিছু পরিবর্তন আনার মাধ্যমেই যা সম্ভব। যেমন: দোকানের দরজার একদম কাছে গাড়ি পার্ক না করে একটু দূরে পার্ক করা এবং হেঁটে দোকানে যাওয়া, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করা, টেলিভিশন দেখার সময় সহজ কিছু ব্যায়াম করা।
শারীরিকভাবে যত বেশি সক্রিয় থাকতে পারবেন, সময়ের সঙ্গে সঙ্গে ততটাই ভালো বোধ করবেন।
নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা:
প্রতি বছর নিয়মিত চিকিৎসকের সঙ্গে দেখা করা, নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা সুস্থতার জন্য প্রয়োজনীয় একটি বিষয়। এতে করে ছোটখাট স্বাস্থ্য সমস্যা বড় আকার ধারণের আগেই শনাক্ত ও প্রতিরোধ করা সম্ভব। শারীরিকভাবে সুস্থ বোধ করলেও প্রতি বছর নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করাতে ভুলবেন না। প্রতিবছর আপনার দেহের CBC,RBS,HBsag, সাথে TSH মাত্রা পরীক্ষা করে রাখতে পারেন।
মানসিক চাপ কমান:
মানসিক চাপ কমানোর উপায় জানা মানসিক ও শারীরিকভাবে সুস্থ থাকার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। অতিরিক্ত চাপ অনুভব করলে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, হাঁটা বা গান শোনার মতো সাধারণ কাজগুলো সহায়ক হতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ স্বাস্থ্য ও সুস্থতার ওপর প্রভাব ফেলে। তাই এর থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় বের করার কোনো বিকল্প নেই।
পর্যাপ্ত ও ভালো ঘুম জরুরি:
ভালো ঘুম রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা ও মানসিক সুস্থতা বাড়ায়। আরামদায়ক ঘুমের জন্য রুটিন তৈরি, ঘুমানোর আগে মোবাইল বা টেলিভিশন দেখার সময় কমানো এবং ভালো ঘুমের পরিবেশ তৈরি প্রয়োজনীয় বিষয়। যদি অনিদ্রার সমস্যা থাকে, তাহলে মানসিক চাপ কমানোর উদ্যোগ নেওয়া উচিত।
ধূমপান বন্ধ করুন:
ধূমপান শরীরের প্রায় প্রতিটি অঙ্গের ক্ষতি করে। এ ছাড়া, জর্দাসহ বিভিন্ন প্রক্রিয়ার খাওয়া তামাক মুখের ক্যানসার সৃষ্টি করে এবং নিকোটিন-আসক্তির কারণ হতে পারে। কাজেই সুস্থ থাকতে যেকোনো প্রক্রিয়াতেই তামাক সেবন বন্ধ করার পরিকল্পনা করুন।
সংকল্প বাস্তবায়ন:
সুস্থ থাকার জন্য যেসব সংকল্প গ্রহণ করবেন, সু
সুস্থতার জন্য নতুন বছরে নতুন সংকল্প! নতুন বছর শুরু হয়েছে, আর এটা নতুন করে ভাবার এবং আপনার জীবনধারায় পরিবর্তন আনার দারুন সুযোগ। সুস্থ থাকার জন্য, এখানে কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মনে রাখুন:
ওজন নিয়ন্ত্রণ:
আপনার উচ্চতা অনুযায়ী যদি আপনার ওজন বেশি হয়, তাহলে ওজন কমানোর চেষ্টা করুন।
স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
দ্রুত খাওয়া এড়িয়ে চলুন এবং ধীরে ধীরে, ভালোভাবে চিবিয়ে খান।পেট ভরে গেলে খাওয়া বন্ধ করুন।
শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা:
অলসভাবে শুয়ে-বসে থাকা কমান।
দৈনন্দিন কাজে ছোট ছোট পরিবর্তন আনুন, যেমন: লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করা।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা:
প্রতি বছর নিয়মিত চিকিৎসকের সাথে দেখা করুন।
নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করান।
মানসিক চাপ কমানো:
শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, হাঁটা বা গান শোনার মতো কাজগুলো করুন।দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় বের করুন।
পর্যাপ্ত ঘুম:
ভালো ঘুম রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা ও মানসিক সুস্থতা বাড়ায়।
আরামদায়ক ঘুমের জন্য রুটিন তৈরি করুন।
ঘুমানোর আগে মোবাইল বা টেলিভিশন দেখার সময়
কমান।
ধূমপান বন্ধ করা:
ধূমপান শরীরের প্রায় প্রতিটি অঙ্গের ক্ষতি করে।
যেকোনো প্রক্রিয়াতেই তামাক সেবন বন্ধ করার পরিকল্পনা করুন।
সংকল্প বাস্তবায়ন:
বাস্তবায়নযোগ্য সংকল্প গ্রহণ করুন।
সুনির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
ধীরে ধীরে পরিবর্তন আনুন।
নিখুঁত হওয়ার চেষ্টা না করে ধৈর্য ধরুন।
এই নিয়মগুলো মেনে চললে আপনি সারাবছর সুস্থ ও সুন্দর থাকতে পারবেন।
এই পোস্টটি শেয়ার করে আপনার বন্ধু ও পরিবারকেও সুস্থ থাকতে অনুপ্রাণিত করুন!
#সুস্থতা #নতুনবছর #সংকল্প #স্বাস্থ্য #ওজনকমানো #ব্যায়াম #ঘুম #ধূমপান
