21/01/2024
🔥কোন খাবার Testosterone hormone /যৌন শক্তি কমিয়ে দেয়?
এই পৃথিবীতে বেঁচে থাকার এবং উন্নতির জন্য আমাদের সকলের পুষ্টি প্রয়োজন। আর প্রতিদিনের পুষ্টির সবচেয়ে ভালো উৎস পাওয়া যায় আমরা যে খাবার খাই তার মধ্যে।
যদিও অনেক খাবার আমাদের দৈনন্দিন কাজকর্মে জ্বালানি দেওয়ার জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টি সরবরাহ করে, সেখানে কিছু খাবার রয়েছে যা নীরবে আমাদের শক্তি, উদ্দীপনা এবং জীবনীশক্তিকে দুর্বল করে।
সবচেয়ে খারাপ দিক হল যে আমরা প্রায়শই এই খাদ্য আইটেমগুলিকে উপেক্ষা করি। মিহি শর্করা থেকে শুরু করে চর্বিযুক্ত বার্গার পর্যন্ত, এই সুস্বাদু আনন্দে ভুলভাবে নিজেকে প্রলুব্ধ করা সহজ।
ভালো হোক বা খারাপ, আমরা যা খাই তা সরাসরি আমাদের শরীরের কার্যকারিতার সঙ্গে যুক্ত। যদিও আমাদের শরীরে 50 টিরও বেশি হরমোন থাকে , তবে টেস্টোস্টেরনের মতো কাজ করে এমন কিছুই নেই।
এই পুরুষ যৌন হরমোন চর্বিহীন পেশী ভর প্রচার করা থেকে মুখের চুলের বৃদ্ধিতে সহায়তা করার জন্য বেশ কয়েকটি মূল প্রক্রিয়াকে সহজতর করতে সহায়তা করে।
যে বলে, অনেক খাদ্য আইটেম আমাদের রান্নাঘরের মধ্যে অপেক্ষা করছে, এই হরমোনের ভারসাম্যের সাথে আপস করার জন্য প্রস্তুত।
এই ক্ষতিকারক খাদ্য আইটেম কি জানতে প্রস্তুত? আসুন এই টেস্টোস্টেরন-হ্রাসকারী খাবারগুলিকে ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক এবং আমাদের জীবনীশক্তির উপর তাদের প্রভাব উন্মোচন করি।
নিম্ন টেস্টোস্টেরন কি?
লো টেস্টোস্টেরন, যা হাইপোগোনাডিজম বা লো টি নামেও পরিচিত, শারীরিক থেকে মানসিক পর্যন্ত আপনার স্বাস্থ্যের সমস্ত দিকের উপর অসংখ্য প্রভাব ফেলতে পারে ।
টেস্টোস্টেরন একটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোন যা পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের মধ্যে পাওয়া যায়। যে বলে, পুরুষদের মধ্যে পাওয়া টেস্টোস্টেরনের পরিমাণ মহিলাদের তুলনায় অনেক বেশি।
নিম্ন টেস্টোস্টেরনকে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় টেস্টোস্টেরন গণনা স্বাভাবিক থ্রেশহোল্ডের চেয়ে কম। পুরুষদের জন্য, এটি 300 ng/dL এর কম চিহ্নিত করা হয়
উপরন্তু, কম টেস্টোস্টেরনের প্রকাশও হতে পারে। এই লক্ষণগুলি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হতে পারে, তাই আপনি সমস্যার শীর্ষে আছেন তা নিশ্চিত করতে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ।
কম টেস্টোস্টেরনের লক্ষণ ও উপসর্গ
একটি স্বাস্থ্যকর পরিমাণ বিনামূল্যে টেসটোসটেরন এবং মোট টেসটোসটেরন শরীরে সঞ্চালিত হওয়ার অর্থ হল অনেকগুলি শারীরিক প্রক্রিয়াগুলি সর্বোত্তমভাবে কাজ করছে।
এর মধ্যে রয়েছে সেক্স ড্রাইভ নিয়ন্ত্রণ করা, শুক্রাণু ও লোহিত কণিকার উৎপাদন উন্নত করা এবং হাড়ের ভরকে শক্তিশালী করা—অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে।
এটি বলেছিল, যদি শরীরে টেস্টোস্টেরনের অভাব থাকে তবে আপনি কম টেস্টোস্টেরনের লক্ষণগুলির মুখোমুখি হতে পারেন, হালকা থেকে গুরুতর পর্যন্ত ।
নিম্ন টেস্টোস্টেরন সম্পর্কিত কিছু সম্ভাব্য সমস্যা এখানে রয়েছে:
সেক্স ড্রাইভ হ্রাস
চুল পরা
অণ্ডকোষ সংকোচন
গরম ঝলকানি
ইরেক্টাইল ডিসফাংশন
শুক্রাণুর সংখ্যা কম
শরীরের চর্বি বৃদ্ধি
মনোযোগ দিতে অসুবিধা
ক্লান্তি
বিষণ্ণতা
আপনি যদি এই উপসর্গগুলির কোনটির সম্মুখীন হন, তাহলে আপনার খাদ্যের পুনর্মূল্যায়ন করুন এবং অস্বাভাবিক টেস্টোস্টেরনের মাত্রার চিকিৎসার জন্য পরামর্শের জন্য একজন চিকিৎসকের সাথে কথা বলুন ।
শীর্ষ 7 টেস্টোস্টেরন-হ্রাসকারী খাবার
ভাবছেন কি খাবার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা মেরে ফেলে?
আপনি যদি সর্বোত্তম টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বজায় রাখতে চান তবে এখানে কিছু খাবার আপনার এড়ানো উচিত।
1. সয়া-ভিত্তিক পণ্য
সয়া ভিত্তিক পণ্য
সয়াকে দীর্ঘদিন ধরে দুগ্ধজাত খাবার এবং অন্যান্য খাবারের একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প হিসেবে সমাদৃত করা হয়েছে, কিন্তু এর উচ্চ মাত্রার ফাইটোস্ট্রোজেন পরোক্ষভাবে টেস্টোস্টেরন উৎপাদনকে বাধা দিতে পারে।
টেম্পেহ, সয়া মিল্ক, টোফু এবং এডামেমের মতো খাবারগুলি - তাদের উচ্চ ফাইবার এবং প্রোটিন সামগ্রীর কারণে প্রায়শই পুষ্টিকর বিকল্প হিসাবে বিবেচিত হয় - শরীরে ইস্ট্রোজেন অনুকরণ করে এমন যৌগ রয়েছে৷ এটি অগত্যা ক্ষতিকারক নয়, তবে অতিরিক্ত পরিমাণে সয়া থাইরয়েডের কর্মহীনতার কারণ হতে পারে ।
থাইরয়েড ফাংশন হ্রাস শরীরের বিনামূল্যে টেসটোসটের মাত্রা কমাতে পারে। তাই আপনি যদি হাইপোগোনাডিজম হওয়ার ঝুঁকিতে থাকেন তবে আপনার সয়া খাওয়ার দিকে নজর রাখুন।
2. প্রক্রিয়াজাত খাবার
আমরা সকলেই সময়ে সময়ে প্রক্রিয়াজাত এবং ভাজা খাবারে লিপ্ত হই। যে বলে, এই অস্বাস্থ্যকর, প্রক্রিয়াজাত খাবারের সুবিধা লুকানো খরচে আসে।
ট্রান্স ফ্যাট, কৃত্রিম সংযোজন এবং শর্করা দিয়ে ভরা, এই টিনজাত পণ্যগুলি কেবল আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে না, তবে তারা টেস্টোস্টেরন উত্পাদনেও হস্তক্ষেপ করে।
তারা তাদের উচ্চ পরিমাণে চর্বি এবং চিনির কারণে প্রদাহ, ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং স্থূলতার ঝুঁকি বাড়িয়ে এটি করে । এই সব টেসটোসটের মাত্রা কমাতে পারে.
3. অ্যালকোহল
যদিও মাঝে মাঝে এক গ্লাস ওয়াইন খুব বেশি ক্ষতিকর নয় , অত্যধিক অ্যালকোহল সেবন অন্যথায় স্বাস্থ্যকর টেস্টোস্টেরনের মাত্রাকে ধ্বংস করতে পারে। এবং বৃহত্তর আপনার স্বাস্থ্যের বাকি.
অ্যালকোহল লেডিগ কোষের উত্পাদনকে প্রভাবিত করে , যা শরীরে টেস্টোস্টেরনের মতো প্রজনন হরমোন তৈরি এবং নিঃসরণ করার জন্য সরাসরি দায়ী। তদ্ব্যতীত, অ্যালকোহল হাইপোথ্যালামাসে হরমোন উত্পাদনকেও প্রভাবিত করে।
এই দুটি কারণ রক্তে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে।
4. উদ্ভিজ্জ তেল
তুলাবীজের তেল, ক্যানোলা তেল এবং সয়াবিন তেলকে প্রায়ই রান্নাঘরের প্রধান উপাদান হিসেবে বিবেচনা করা হয়। তবে সতর্ক থাকুন: এই তেলে ভিজিয়ে খুব বেশি খাবার খাওয়া আপনার শরীরের কোনো উপকার করছে না।
উদ্ভিজ্জ তেলে পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড বা PUFA ফ্যাট বেশি থাকে। এই যৌগগুলি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমাতে প্রমাণিত হয়েছে।
5. ডেইরি
আপনি যদি দিনে এক গ্লাস দুধ পান করেন তবে এটি পরিবর্তন করার কথা বিবেচনা করুন। গর্ভবতী গাভী থেকে আসা দুধ এবং দুধের উপজাতগুলিতে ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের উচ্চ মাত্রা থাকে।
এই হরমোনগুলি পুরুষদের মধ্যে নিঃসৃত গোনাডোট্রপিন-রিলিজিং হরমোন (GnRH) এর মাত্রাকে দমন করতে পারে, যার ফলে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কম হয়।
6. লিকোরিস রুট
পানীয় এবং ডেজার্টে সাধারণ, লিকোরিস রুট আপনার দৈনন্দিন খাদ্য আইটেম মত মনে হতে পারে। যাইহোক, এটি আসলে টেস্টোস্টেরনের মাত্রার জন্য বেশ খারাপ।
একটি সমীক্ষা অনুসারে , প্রতিদিন 7 গ্রাম লিকোরিস রুট খাওয়ার পরে 25 জন পুরুষ টেস্টোস্টেরনের মাত্রা 26% হ্রাস পেয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে নারীরাও একই ধরনের পরিণতি ভোগ করেছেন।
7. রুটি
মিষ্টি এবং পেস্ট্রি ভালোবাসেন? আমরাও করি, কিন্তু তারা আপনার জন্য ঠিক ভালো নয়।
রুটি একটি নির্দিষ্ট আইটেম যা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমাতে পারে। এটি দুটি প্রধান কারণের কারণে।
প্রথমত, অত্যধিক রুটি ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে, যা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত।
দুই, এতে ট্রান্স ফ্যাট বেশি, এবং খুব বেশি ট্রান্স ফ্যাট খাওয়া টেস্টোস্টেরন উৎপাদনের জন্য আদর্শ নয়
