20/04/2026
হাবিজাবি বাদ দিয়ে প্রতিদিন এক টেচা খেয়ে দেখুন!
যে কোনো আইটেম কি খাবার কি মেডিসিন ; উপশম এর জন্য নিয়মিত অভ্যাস করতে হয়!!
৩৫ বছরের উপরে মহিলা পেশেন্টদের প্রতিদিনের ডায়েটে যেসব খাবার রিকোমেন্ড করে থাকি:-
বেশিরভাগ নারী মনে করেন, পেরিমেনোপোজ বা মেনোপজের আগের সময়টা হয়তো তাদের চল্লিশের শেষ দিকে শুরু হয়।
কিন্তু বিষয়টা হলো পেরিমেনোপজ আপনার তিরিশেই মধ্যেই শুরু হতে পারে।
আর হতাশার বিষয় বলো- অনেক নারী বুঝতেই পারেন না যে তারা এই পর্যায়ে ঢুকে গেছেন।
প্রাথমিক পর্যায়ে পেরিমেনোপজের লক্ষনগুলো কি জেনে নিন-
- মাসিক আগে থেকে একটু কম, বেশি বা অনিয়মিত হওয়া
- নতুন বা বাড়তি PMS (মাসিকের আগে সমস্যা)
- মুড সুইংস, এঞ্জাইটি, ফ্যাটিগ
- ঘুমের সমস্যা (বিশেষ করে রাত ২-৪ টার মধ্যে ঘুম ভেঙে যাওয়া)
- হঠাৎ ওজন বেড়ে যাওয়া, বিশেষ করে পেটের দিকে
- সবকিছু ঠিকঠাক করলেও কম এনার্জি পাওয়া
- মনোযোগ কমে যাওয়া বা ভুলে যাওয়া বা ব্রেইন ফগ
- চাপ সহ্য করার ক্ষমতা কমে যাওয়া
কখন সাধারণত শুরু হয়?
প্রাথমিক পেরিমেনোপজ: মধ্য থেকে শেষ তিরিশে
সবচেয়ে সাধারণ সময়: চল্লিশের শুরুতে
মেনোপজের আগের এই সময় ৮-১০ বছর পর্যন্ত চলতে পারে
পেরিমেনোপজ পর্যায়ে শরীরকে স্বাভাবিকভাবে মানিয়ে নিতে সাহায্য করার জন্য নিচের খাবারগুলো নিয়মিত ডায়েটে রাখা উচিত-
✅ ফ্ল্যাক্সসিড (তিসি বীজ)- লিগনান (উদ্ভিজ্জ ইস্ট্রোজেন) সমৃদ্ধ, যা ইস্ট্রোজেনের ওঠানামা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, হট ফ্ল্যাশ কমায় এবং গাট-লিভার ডিটক্সে সহায়ক।
✅ তিল বীজ বা সেসিমি সিডস- ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম ও ফাইটোইস্ট্রোজেন সমৃদ্ধ। হাড় মজবুত করে এবং জয়েন্টের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
✅ ডালিম- হৃদ্স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায় এবং ইস্ট্রোজেন মেটাবলিজম নিয়ন্ত্রণে সহায়ক।
✅ ডুমুর ও খেজুর- প্রাকৃতিক আয়রন, ক্যালসিয়াম ও ফাইবারের ভালো উৎস। ক্লান্তি ও কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে এবং মুড ভালো রাখতে সাহায্য করে।
✅ মুগ ডাল- সহজপাচ্য প্রোটিন। পেশি বজায় রাখে এবং মেটাবলিজম সাপোর্ট করে।
✅ ঘি- জয়েন্ট, ত্বক ও অন্ত্রকে স্নিগ্ধ রাখে; উদ্বেগ ও শুষ্কতা কমাতে সহায়ক।
✅ যব / তালবিনা- হট ফ্ল্যাশ কমাতে সাহায্য করে, ত্বক পরিষ্কার রাখে এবং হজমে হালকা।
✅ জাফরান- মুড ভালো রাখতে সাহায্য করে; PMS, ঘুম ও লিবিডো উন্নত করতে সহায়ক।
✅ মৌরি- পেট ফাঁপা, হট ফ্ল্যাশ ও মাসিকের অনিয়ম কমাতে সহায়ক।
✅ অ্যালোভেরা জুস- লিভার ডিটক্সে সহায়তা করে, ইস্ট্রোজেন ব্যালান্স রাখতে সাহায্য করে এবং গাট ও ত্বককে শান্ত রাখে।
✅ অলিভ অয়েল- মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ; হৃদ্স্বাস্থ্য ভালো রাখে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।
✅ এছাড়া, বাদাম ও বীচি জাতীয় খাবার (কাঠবাদাম, কাজুবাদাম, আখরোট, পাম্পকিন সিডস, সানফ্লাওয়ার সিডস), বিভিন্ন হার্বস (হলুদ, কালো গোলমরিচ, রসুন, অশ্বগন্ধা) ডায়েটে যোগ করতে পারলে ভালো।
যত তাড়াতাড়ি আপনি বিষয়টা বুঝবেন, তত সহজ হবে নিজের শরীরকে সাপোর্ট করা। খাবার খুব পাওয়ারফুল, একে ব্যবহার করে শরীরকে ঠিক রাখুন।
✍️ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনিস্ট মালিহা জান্
