14/08/2022
একজন মানুষের কতক্ষণ ঘুম প্রয়োজন ?
সাধারণভাবে দৈনিক ৬ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমানাে উচিত । ৬ ঘন্টার কম এবং ৮ ঘন্টার বেশি ঘুমানাে স্বাস্থ্যসম্মত নয় । ঘুমের এই কমবেশির কারণে বিভিন্ন শারীরিক অসুবিধা যেমন - অলসতা , ক্ষুধামান্দ্য , বদহজম , রক্তচাপ , ডায়াবেটিস , হৃদরােগ বা অনুরূপ অসুস্থতা সৃষ্টি হতে পারে ; এমনকি অকাল মৃত্যুও ঘটতে পারে ।
যুক্তরাষ্ট্র , যুক্তরাজ্য ও ইতালির গবেষকগণ অকাল মৃত্যুর সঙ্গে দৈনিক ৮ ঘন্টার কম এবং ৮ ঘন্টার বেশি ঘুমের সম্পর্ক খুঁজে পেয়েছেন ।
ওয়েস্ট ভার্জিনিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিসিন ফ্যাকাল্টির গবেষকগণ তাদের গবেষণা প্রতিবেদনে বলেছেন - যারা দৈনিক ৫ ঘন্টার কম অথবা ৭ ঘন্টার বেশি ঘুমান , তাদের হৃদরােগে আক্রান্ত হবার ঝুঁকি বেশি ; ৯ ঘন্টার বেশি ঘুমানােদের হৃদরােগে আক্রান্ত হবার নাকি ৭ ঘন্টা ঘুমানােদের চেয়ে দেড়গুণ বেশি । অন্য গবেষকগণ বলছেন , ৬ থেকে ৮ ঘন্টার ' আদর্শ ' ঘুমের চেয়ে কম ঘুম কিংবা বেশি ঘুমে সম্ভাবনা রয়েছে অকাল মৃত্যুর ।
সাধারণত প্রাপ্তবয়স্কদের ৬ ঘন্টার কম ঘুম কিংবা ৮ ঘন্টার বেশি ঘুম দুটোই শরীরের জন্য বিভিন্নভাবে ক্ষতিকর । ঘুম কম হলে সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রয়ােজনীয় কয়েকশ ' জিনের ক্ষতি হয় । যেগুলাে শরীরের রােগ প্রতিরােধ ব্যবস্থা , বিপাক প্রক্রিয়া , ঘুম ও জেগে ওঠার চক্র , মানসিক চাপে শারীরিক প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে এর ফলে সুস্থ - স্বাভাবিক জীবনযাপনের ওপর দীর্ঘমেয়াদি প্রভাব পড়ে ।
এমনকি কম ঘুম যে পুরুষত্বহীনতা এনে দেয় , তা অনেকেরই জানা ছিল না এতদিন । সম্প্রতি জার্নাল অব আমেরিকান মেডিক্যাল এসােসিয়েশন প্রকাশিত গবেষণাপত্রে বলা হয়েছে , কম ঘুমালে পুরুষের শরীরে টেস্টোসটেরনের মাত্রা কমে যায় । পুরুষের সুঠাম দেহের জন্য দরকার টেস্টোসটেরন হরমোন । এ হরমােনই পুরুষের পুরুষত্বের ধারক - বাহক । বয়সের সঙ্গে সঙ্গে এর মাত্র শরীরে কমতে থাকে । ফলে ঝুলে পড়ে চামড়া , দেখা দেয় বলিরেখা । শরীরে শক্তি কমে যেতে থাকে , কাজে মনােযােগ দেয়া কষ্টকর হয় ; হাঁপিয়ে পড়ে একটুতেই । শুধু তাই নয় , এ হরমােনের মাত্রা কমে যৌন ক্ষমতা হ্রাস পায় ।
স্বাভাবিক পুরুষদের জন্য গবেষকরা তাই নিয়মিত ৭ / ৮ ঘন্টা ঘুমাতে বলেছেন । তবে যারা মেডিটেশন করেন , তাদের ক্ষেত্রে এ রুটিন আলাদা ।
রেফারেন্স:
বই: সুস্থতা ও শতায়ু লাভে প্রাকৃতিক চর্চা ও চিকিৎসা
লেখক: এম হেলাল
প্রকাশক: ক্যাম্পাস পাবলিকেশন্স
সংস্করণ: নভেম্বর ২০১৪
পৃষ্ঠা: ৪৯
