13/01/2022
Los suplementos se consideran una adición a una dieta ya saludable. Los adultos que hacen deporte pueden incluir suplementos para ayudar a satisfacer sus necesidades nutricionales, mejorar las deficiencias de nutrientes, mejorar el rendimiento deportivo o lograr objetivos personales de acondicionamiento físico, como ser aumento de masa muscular, pérdida de peso y mayor resistencia.
Sin embargo, deben verse como complementos los hábitos de alimentación saludable, no como reemplazos de una buena dieta.
Los suplementos están en una categoría especial de alimentos y no se consideran medicamentos (Ref. FDA en USA).
La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN) ha proporcionado una clasificación de suplementos basada en investigaciones clínicas:
- Suplementos aparentemente efectivos: la mayoría de los estudios de investigación de suplementos muestran que son seguros y efectivos.
Como ser: Polvos para ganar peso, Creatina, Proteína, Aminoácidos esenciales (EAA), Suplementos termogenicos.
- Suplementos posiblemente efectivo: los hallazgos iniciales del suplemento son buenos, pero se requiere más investigación para examinar los efectos sobre el entrenamiento y el rendimiento deportivo.
Como ser: BCAA, Calcio, Extracto de té verde, Carbohidratos y proteínas post-ejercicio, Aminoácidos esenciales (EAA), Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA)
- Demasiado pronto para saberlo: la teoría de los suplementos tiene sentido, pero carece de suficiente investigación para respaldar su uso.
Como ser: α-cetoisocaproato, Ecdisterona, Ornitina α-cetoglutarato, aspartato de zinc/magnesio, Gymnema Sylvestre, Betaína, DHEA, Nutrientes Psicotrópicos/Hierbas
- Aparentemente ineficaz: los suplementos carecen de evidencia científica sólida y/o la investigación ha demostrado que el suplemento es claramente ineficaz.
Como ser: glutamina, Smilax, Isoflavonas, HCA, L-Carnitina, Fosfatos, diuréticos a base de hierbas.
Si bien hay pocos suplementos respaldados por evidencia científica para mejorar el rendimiento deportivo, se ha demostrado que algunos son útiles para el ejercicio y la recuperación. Es importante consultar con un nutricionista antes de usarlos.
