21/05/2025
Menopausa chegou? Calma, mulher! Nada de pânico.
É só uma nova fase — e como toda fase, ela vem com suas peculiaridades e necessidades!
Uma das principais? O cálcio, esse mocinho que cuida dos nossos ossos, músculos e coração.
Com a queda dos hormônios (olá, estrogênio!), nosso corpo começa a perder massa óssea mais rápido do que ganha. Resultado?
Maior risco de osteoporose e fraturas. Mas a boa notícia é: dá pra cuidar disso, sim! Tudo começa com o que você coloca no prato.
Afinal, quanto de cálcio eu preciso?
Durante a menopausa, a recomendação média é de 1.200 mg de cálcio por dia.
Isso pode variar um pouco dependendo da sua saúde, então vale sempre conversar com um profissional de confiança.
E onde eu encontro esse cálcio, sem precisar virar fã de leite?
A natureza é generosa, minha amiga!
Olha só onde o cálcio pode estar escondido:
•Gergelim (especialmente o tahine): riquíssimo em cálcio, e f**a ótimo em molhinhos ou como pasta no pão.
•Couve e folhas verdes-escuras (como espinafre, rúcula, brócolis): refogadinhas ou no suco verde de manhã.
•Semente de chia: dá pra jogar na vitamina, na salada ou fazer aquele pudim funcional.
•Tofu: feito com sulfato de cálcio, pode ser um ótimo aliado.
•Amêndoas: um punhadinho no lanche da tarde e tá tudo certo.
•Feijão branco e grão de bico: perfeitos pra sopas, saladas e até pastinhas.
E lembre-se: você não está sozinha nessa fase!
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