Saúde Total

27/02/2023

10 ALIMENTOS QUE CONTÊM DETOX

1. Couve - a couve é a base para sucos de alimentos detox: é rica em cálcio, magnésio, potássio, fósforo, zinco, manganês, sódio e ferro. Esses minerais ajudam a fortalecer os ossos e os dentes, previnem a osteoporose, aliviam estresse e ansiedade, amenizam cãimbras e dores de cabeça, ajudam no bom funcionamento do metabolismo, aumentam a imunidade e agem na cicatrização. Ou seja: têm benefícios de sobra.

2. Maçã - fonte principalmente de carboidratos e água, a maçã também tem proteína, fibras, potássio e vitamina C entre seus nutrientes. É ótima para fazer o intestino funcionar bem, dá energia e produz serotonina – que nos proporciona bem-estar e bom humor. As maçãs ainda ajudam a reduzir o chamado colesterol ruim. Por tudo isso, a maçã tem que entrar na lista de compras de quem quer uma dieta detox.

3. Pera - assim como a maçã, a pera é rica em proteína, carboidratos, fibras, potássio e vitamina C; e também ganha o reforço da vitamina K, que atua como diurético e ajuda no bom funcionamento do fígado. Quem quer receitas com alimentos detox para o fígado, precisa incluir a pera no cardápio.

4. Brócolis - é um vegetal recheado de potássio, fósforo, selênio, proteínas, fibras, vitaminas A, C, K e do complexo B. O brócolis pode ser consumido cru ou cozido, vai da sua preferência. Ele ajuda o sistema digestivo e atua contra inflamações no corpo. É, portanto, um aliado forte na hora de consumir alimentos detox para limpar o organismo.

5. Couve-flor - mais um vegetal fonte de fibras, vitamina B6, C e K, potássio, magnésio e fósforo. Está elencado entre os alimentos detox para perder peso, porque ela dá mais saciedade, o que reduz o consumo de calorias. Ajuda a prevenir problemas digestivos, como constipação e inflamações no intestino.

6. Aspargos - tem poucas calorias e muitas vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais. Rico em vitamina K, é importante para a coagulação do sangue – prevenindo hemorragias, por exemplo. Na lista de alimentos detox, os aspargos estão sempre presentes, porque eles também previnem o chamado estresse oxidativo, que resulta em envelhecimento precoce e inflamações crônicas.

7. Espinafre - está entre os melhores alimentos detox. É fonte de carboidratos e tem fibras em sua composição – que são extremamente saudáveis, pelos motivos já conhecidos de fazer o intestino deixar de ser preguiçoso. Mas, além disso, tem vitamina A, ótima para a saúde dos olhos; vitamina C, que aumenta a imunidade; vitamina K1, importante para a coagulação do sangue; ácido fólico, essencial na saúde das grávidas; ferro, que previne anemias; e cálcio, que fortalece os ossos.

8. Limão - uma dieta de alimentos detox f**a totalmente completa quando adicionamos limão ao cardápio. Famoso entre as frutas cítricas pelo seu alto teor de vitamina C, contém também vitaminas B1, B2 e B3. Dá para fazer receitas de suco detox simples com o limão, além de poder usá-lo nas receitas de saladas, pratos com frango ou peixe e chás.

9. Gengibre - receita com alimentação detox para emagrecer precisa ter gengibre. Estudos mostram que a planta reduz o peso corporal, o tamanho da cintura e a proporção do quadril. O gengibre também ajuda na digestão, reduz náuseas e combate a gripe. Pode ser usado fresco, seco ou em pó.

10. Abacaxi - uma fruta tropical muito saborosa e que integra a relação de alimentos detoxif**antes. O abacaxi acelera a digestão, tem um alto teor de fibras, vitaminas A e C. Então, já dá para imaginar: rico em nutrientes assim, só pode fazer muito bem. Reduz problemas intestinais, preserva a saúde dos olhos e atua contra gripes e resfriados.

27/02/2023

6 Razões para Comer Mais Beterraba

A beterraba já é conhecida como uma aliada dos treinos. Mas os benefícios desse vegetal não param por aí. Rica em vitaminas A, B, C e minerais como sódio, potássio, zinco, magnésio e ferro, a planta roxa também atua na prevenção de doenças e do envelhecimento dos tecidos.

1. Fortalece o Coração:

O alimento tem nitratos, substâncias de ação vasodilatadora que controlam a pressão arterial e ajudam a relaxar as paredes dos vasos sanguíneos, o que facilita o trabalho do coração ao mandar sangue para todo o corpo. Além disso, o potássio da beterraba faz com que o músculo cardíaco trabalhe com eficiência, sem esforços exagerados.

2. Aumenta a Resistência:

A beterraba tem zinco, que turbina o sistema imunológico, defendendo o organismo de infecções. Além disso, ela também combate os radicais livres que aceleram o envelhecimento das células do organismo, inclusive as que trabalham na prevenção de doenças. Até o risco de alguns tipos de câncer, como o de fígado e pele, podem ser reduzidos pelo consumo do vegetal --esse benefício é oferecido pela substância que confere a cor avermelhada a ela, que também ajuda no combate da fadiga muscular.

3. Otimiza o Rendimento nos Exercícios:

A ação vasodilatadora dos nitratos também melhora o uso do oxigênio nos músculos. Com a quantidade de oxigênio adequada, há uma melhora no rendimento e na disposição durante a atividade aeróbica. Outro benefício é a diminuição das dores musculares depois de um treino puxado. Isso acontece porque, com a melhora da quantidade de oxigênio, o organismo diminui a liberação de ácido láctico, substância responsável pela dor pós-exercício. Recomendação dos especialistas: consuma, em média, 500 ml de suco (sem coar), antes ou depois do treino.

4. Previne Doenças Degenerativas:

Pesquisas mostram que o consumo de alimentos ricos em antioxidantes, como a beterraba, pode ajudar a prevenir problemas degenerativos como a doença de Alzheimer. Nutrientes como a Vitamina C e do Complexo B, encontradas também no vegetal roxo, são importantes para a saúde do sistema nervoso, evitando a deterioração dos neurônios. Como os nitratos também ajudam a oxigenar todos os tecidos, inclusive o cérebro, a prevenção contra o Alzheimer é aumentada. Esses mesmos efeitos também diminuem o risco de doenças oculares causadas pelo envelhecimento, como a catarata.

5. Melhora Sua Vida Sexual:

A ação vasodilatadora da beterraba melhora do fluxo sanguíneo dos músculos do corpo todo, inclusive os dos órgãos genitais masculinos e femininos, aumentando a irrigação na região e favorecendo o ato sexual. A beterraba também é rica em boro, mineral essencial na produção de hormônios se***is.

6. Ajuda a Emagrecer:

Consumida crua ou no suco sem coar, a beterraba pode contribuir para o emagrecimento, devido à quantidade de fibras, que atuam no trato gastrointestinal, ajudando na absorção e na eliminação de parte das gorduras ingeridas. Entretanto, vale dizer que esse benefício precisa estar associado a um estilo de vida saudável, com prática de atividade física e ingestão diária de frutas, legumes e verduras. Beber água também é importante quando se aumenta o consumo de fibras.

FONTES: Site UOL, Cintya Bassi, nutricionista do Hospital e Maternidade São Cristóvão (SP). Monica Fernandez, nutricionista da Santa Casa de São Paulo. Weruska Barrios, nutricionista da Beneficência Portuguesa de São Paulo.

27/12/2022

Mude este cenário agora, você homem não está indo bem na cama? Veja as dicas neste perfil.

27/12/2022

27/12/2022

Essa página está a disposição de todos que querem ter o prazer na cama restaurado!!!😁😍