04/04/2025
O cortisol é um hormônio essencial para a regulação do metabolismo, resposta ao estresse e função imunológica. Mas, o aumento dos níveis dele pode ser muito prejudicial ⚠️ pelos efeitos na hiperglicemia e na alteração da qualidade do sono! 🤔
A alimentação 🥗 pode modular os níveis de cortisol de diferentes formas:
✅ Alimentos que ajudam a regular o cortisol
🍠 Carboidratos de baixo índice glicêmico: Estabilizam a glicemia e evitam picos de cortisol. (Ex: aveia, quinoa, batata-doce).
🍳 Proteína suficiente: Ajuda a reduzir o catabolismo muscular causado pelo cortisol elevado. (Ex: peixes, ovos, carnes magras).
🥑 Gorduras saudáveis: Regulação da resposta inflamatória. (Ex: azeite de oliva, abacate, castanhas).
🍌 Magnésio e triptofano: Ajudam na modulação do estresse e do sono. (Ex: banana, cacau, sementes de abóbora).
🍒 Probióticos e prebióticos: Influenciam o eixo intestino-cérebro, modulando o estresse.
🚫 Alimentos que podem aumentar o cortisol
🍭 Açúcares refinados e ultraprocessados: Flutuações glicêmicas podem ativar o eixo HPA.
☕️ Cafeína em excesso: Estimula a secreção de cortisol, especialmente em momentos de estresse.
🍺 Álcool: Pode desregular o ritmo circadiano do cortisol e prejudicar o sono.
Me conta aqui, você conhece alguém que já teve o diagnóstico de aumento de cortisol ou estresse do eixo HPA?
