28/12/2017
from - from .arthurumarques - 📍Um dos suplementos mais estudados e mais ergogênicos na atualidade é a creatina, um peptídeo produzido pelo corpo, mas que também precisa ser suplementado. 📍É um suplemento que muitas pessoas ainda olham com algum receio e hesitação, em especial as mulheres. O maior medo delas é que a creatina provoque retenção de líquidos e que portanto as faça ficar com o físico mais “redondo” e “cheio”, e também pensam que pode causar possível dano renal (nos rins), principalmente quando associada com dietas ricas em proteínas. 📍De fato, a creatina causa retenção! Essa retenção é um pressuposto para o desenvolvimento muscular. O fato é que se a creatina não promover uma certa retenção hídrica ela não vai ter seus efeitos. Mas ao contrário do que muitos pensam, a creatina NÃO FAZ RETER ÁGUA NO ABDÔMEN ! Infelizmente não existe algo que faça reter ou tirar água subcutânea de uma região específica. A CREATINA SE ARMAZENA DENTRO DO MÚSCULO. Portanto toda a água que a creatina atrai, vai para dentro das células musculares, aumentando o volume do músculo e fazendo ficar mais tonificado. E é possível observar um rápido aumento de peso na balança, pois,(1grama de creatina leva a retenção de 250 mg de água dentro da célula muscular, o que gera o ganho de aproximadamente 1kg/semana ). 📍E como a água só pode ficar em dois lugares no nosso corpo - dentro das células (líquido intracelular) ou fora das células (líquido extracelular)- quanto mais água a creatina puxar para dentro da célula muscular, menos água teremos fora da célula, ou seja, entre a pele e o músculo. Por isso a necessidade de beber muito mais água quando estiver suplementando com creatina. 📍Por ultimo quero lembrar os benefícios da creatina!
O uso da creatina pode trazer benefícios ergogênicos como o aumento da massa muscular, do balanço nitrogenado positivo, o aumento da resistência durante a atividade física, em especial nos exercícios de explosão, na restauração dos níveis de ATP mais rapidamente, no balanço de glicogênio muscular, na diminuição do estresse oxidativo, no aumento da força e da potência e na melhora da recuperação muscular