Alna Diététique et Bio

15/09/2026

🌙 12 aliments pour favoriser le sommeil

Le sommeil dépend de nombreux facteurs, comme le rythme de vie, l’exposition à la lumière ou encore le stress. L’alimentation peut également accompagner un sommeil de qualité en apportant certains nutriments impliqués dans la détente et le fonctionnement normal du système nerveux.

On peut distinguer plusieurs familles d’aliments 👇

– Sources de tryptophane
🥛 Lait, fromage frais, yaourt nature : ils apportent naturellement du tryptophane et s’intègrent facilement dans une alimentation équilibrée. Cet acide aminé participe à la production de la sérotonine, puis de la mélatonine.

– Sources de magnésium
🌰 Amandes, graines de courge, noisettes, noix : des aliments riches en magnésium qui participent à l’équilibre alimentaire. Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux et musculaire.

– Glucides doux et aliments du soir
🌾 Avoine, banane, patate douce : des aliments faciles à intégrer dans un dîner ou une collation. Les glucides présents dans un repas équilibré peuvent favoriser la disponibilité du tryptophane. Certains aliments apportent également des minéraux intéressants pour le fonctionnement de l’organisme.

– Infusions relaxantes
🍵 Camomille, tilleul : des infusions traditionnellement consommées en soirée. Elles accompagnent le rituel du coucher et favorisent un moment de détente.

Un sommeil de qualité repose avant tout sur une bonne hygiène de vie : rythme régulier, activité physique, gestion du stress et alimentation variée.

Et toi, as-tu un aliment ou une infusion que tu apprécies particulièrement le soir ? 😊

08/09/2026

🌱 Envie d'idées de petits-déjeuners simples, gourmands et équilibrés ?

Voici 3 inspirations faciles à préparer :

🍅 Cottage cheese, mélange de graines et tomates cerises
Un petit-déjeuner salé, frais et rassasiant, prêt en quelques minutes.

🫐 Muesli aux fruits rouges (surgelés)
Un grand classique, simple à personnaliser selon les fruits de saison et vos envies.

🍑 Pain au levain, purée d'amandes et tranches de pêche
Une association gourmande riche en nutriments.

Tu es plutôt petit-déjeuner sucré ou salé ? 😊

18/08/2026

🦴 12 aliments riches en calcium

Le calcium contribue notamment au maintien d’une ossature et d’une dentition normales. On le retrouve dans les produits laitiers, mais aussi dans de nombreux aliments d’origine végétale et certains produits de la mer.

On peut distinguer plusieurs familles d’aliments 👇

– Produits laitiers
Ils font partie des principales sources de calcium dans l’alimentation.

🥛 Lait, yaourt nature, gruyère, parmesan : ils apportent du calcium facilement assimilable.

– Sources végétales
Elles permettent de diversifier les apports au quotidien.

🌱 Amande, brocoli, chou kale, cresson, figue sèche, graines de sésame, haricots blancs : ils contiennent naturellement du calcium, en quantité variable.

– Produits de la mer
Certains poissons sont particulièrement intéressants lorsqu’ils sont consommés avec leurs arêtes.

🐟 Sardines avec arêtes : une excellente source naturelle de calcium.

Une alimentation variée permet de couvrir ses besoins en calcium sans dépendre d’un seul aliment.

Et toi, quelles sont tes principales sources de calcium ? 😊

11/08/2026

🌿 Notre huile essentielle de citronnelle bio de

Un indispensable de l’été pour profiter des soirées sans être trop dérangé par les insectes. On l'utilise pour son action répulsive.

Pourquoi on l'a choisi ?
🌿 100 % bio
🌿Produit naturel

Comment l’utiliser ?
- Mélangez 2 à 5 gouttes avec 10 ml d’huile végétale et appliquez sur la peau
- En diffusion dans la pièce pour éloigner les insectes

Quelles sont vos astuces anti-insectes en été ? ☀️

04/08/2026

🌱 Envie de repas simples, savoureux et faciles à préparer en été ?

Voici 3 idées de repas équilibrés :

🥪 Sandwich au pain au levain, œuf, fromage et kimchi
Une recette complète qui associe protéines, légumes fermentés et pain au levain pour un repas pratique et gourmand.

🥗 Salade de pois chiches, concombre, tomates et basilic
Une salade fraîche et colorée, riche en légumineuses, parfaite pour les journées chaudes.

🍚 Riz et haricots verts à la tomate
Un plat simple et réconfortant, à accompagner selon vos envies d'une source de protéines.

Des idées de repas faciles à préparer, pour varier les plaisirs sans passer des heures en cuisine.

Et toi, c'est quoi ton repas type en été ? 😊

28/07/2026

🌿 L’eau de coco naturelle de .ch

Peu calorique et naturellement riche en électrolytes, on l'apprécie après une activité physique ou lors des journées chaudes.

Pourquoi on l’a choisie ?

💧 Naturellement isotonique
⚡ Source de potassium, sodium et magnésium
🥥 100 % eau de coco pure
🚫 Sans sucre ajouté, sans arôme, sans additif

À boire bien fraîche après l’effort, en été ou simplement pour varier de l’eau.

21/07/2026

💧 12 aliments à privilégier en été pour bien s’hydrater

Une bonne hydratation ne dépend pas uniquement de l’eau que l’on boit. Certains aliments, naturellement riches en eau, en minéraux ou en électrolytes, contribuent eux aussi à maintenir un bon équilibre hydrique, particulièrement en été.

On peut distinguer plusieurs familles d’aliments 👇

– Fruits et légumes riches en eau
Ils participent directement à l’hydratation grâce à leur forte teneur en eau.

🥒 Céleri, concombre, melon, pastèque, pêche, tomate : ils apportent une grande quantité d’eau ainsi que des vitamines et des minéraux.

– Sources de minéraux et d’électrolytes
Ils contribuent au maintien de l’équilibre hydrique de l’organisme.

🥥 Eau de coco, kéfir nature, yaourt nature, avocat, amandes, abricots secs : ils apportent notamment du potassium, du magnésium ou du calcium, des minéraux impliqués dans l’équilibre hydrique.

En période de fortes chaleurs, faites attention à vous et vos proches 🫶

17/07/2026

14/07/2026

🌿 Les glaces sans lactose de .de

Des glaces bio élaborées à partir d’une base de crème de cajou maison.

Pourquoi on l’a choisi ?

✨ Bio et végétalien, donc sans lactose
🌴 Sucrées uniquement avec des dattes
🌿 Sans additifs

Pour savourer une glace avec une composition simple et sans sucre raffiné.

30/06/2026

🌿 Feuilles de vigne rouge en infusion de L'Herbier de France

La vigne rouge tient son nom de la couleur flamboyante que prennent ses feuilles en automne, naturellement riches en anthocyanes.

On propose les feuilles séchées, 100 % origine France, bio et issues du commerce équitable. Une base simple, pour celles et ceux qui aiment créer leurs propres mélanges.

🌿 100 % feuilles de vigne rouge bio
🇫🇷 Origine France
🤝 Commerce équitable

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