Na-jez-se

19/08/2026

Řešíte to samé co mí klienti? Rádi byste doma jedli kvalitní žitný nebo kváskový chleba, ale raději ho ani nekoupíte, protože jste na něj sami a zbytek rodiny chce jiné pečivo?

Bojíte se, že půlka bochníku ztvrdne, zplesniví a skončí v koši... Přitom stačí hned po nákupu udělat jednu jednoduchou věc - chleba rovnou celý nakrájejte, rozdělte ho po 2 plátcích a uložte do mrazáku.

Ráno stačí plátky vytáhnout a hodit rovnou do topinkovače.

Křupavé, teplé a kvalitní pečivo máte vyřešené jedním nákupem na celý týden dopředu – bez ranního stresu a bez plýtvání.

Sáčky po vytažení chleba rozhodně nevyhazujte, stačí vyklepat/ nechat vyschnout a používat pořád dokola:)

03/08/2026

Klíčovým mechanismem pro vaše pohodlí a energii během hubnutí je totiž management krevního cukru (glykemie). Cílem není sacharidy striktně omezit, ale zabránit prudkým glykemickým výkyvům.

Jak toho docílit v praxi?
Místo konzumace izolovaných (tzv. “nahých”) sacharidů se je naučte správně kombinovat.

Vždy k nim přidejte:
🥚 Kvalitní bílkoviny (např. vajíčka, řecký jogurt, šunka, tofu)
🥑 Tuky (ořechy, semínka, avokádo)
🥦 Vlákninu (zelenina)

Tím, že k pečivu přidáte tvarohovou pomazánku nebo sýr, výrazně zpomalíte vstřebávání glukózy do krve. Zmírníte tím inzulinovou odpověď a ušetříte tělo nepříjemného „vlčího hladu“ hodinu po jídle.

Hubnout se dá (a mělo by se!) s radostí z jídla. Nemusíte se bát pečiva ani příloh. Jde jen o to, jak si je poskládáte.

31/07/2026

Zhubla jsem JEN kilo dvě stě…

Víte, jak často přesně tuhle větu v ambulanci slyším? Strašně často! Většinou ji provází i trochu zklamání...a to je taková škoda:(

Pojďme si to trochu vizualizovat->1,2 kg tuku – to je na talíři 5 celých kostek másla!

Představte si, že tenhle objem tuku byste ještě před měsícem nosila každý den na sobě. A teď? Teď už nemusíte. Pořád vám to přijde jako málo? Mně rozhodně ne!

Proč je pro mě jako nutriční terapeutku právě tohle pomalejší tempo výhra?

Tělo nestresujeme extrémy…
Chráníme svalovou hmotu…
Hubneme udržitelně…

V ambulanci nemám kostky másla 🤔, ale používám diagnostiku InBody. Tam Vám můžu jasně ukázat to, co domácí váha, kde sledujete jen celkovou hmotnost, zatají. Jestli jste ztratily vodu, cennou svalovou hmotu, nebo právě čistý tuk.!

Pomalý progres = trvalý progres.

Řešíte hubnutí a chcete na to jít zdravě, bez stresu a s jídlem, které vám chutná? Objednejte se na konzultaci přes odkaz v biu!

nutricniterapeutbrno

29/07/2026

Cottage nasladko? Chvíli mi trvalo, než jsem mu dala šanci, ale je to překvapivě dobré! Vyzkoušej taky;)

Dej do mixéru kelímek cottage, přidej oblíbené ovoce, čokoládu, kakao, med nebo čekankový sirup - cokoli co ti dává smysl a rozmixuj dohladka.

Já ho dneska doplnila o kakao, med, přidala sušenky a jahody 🍓

Získáš krémovou konzistenci a svačinu se super množstvím bílkovin..ve videu chystám svačinu dětem, pro sebe bych si dala celé balení pro dostatečnou porci bílkovin:)

Proč?
Skvělý zdroj bílkovin a vápníku
Udrží sytost
Hotovo za 2 minuty ⏱️

Jaká je tvá oblíbená svačina, když máš přesně 5 minut? Napiš mi do komentářů! A nezapomeň si reel uložit na dny, kdy třeba nebudeš stíhat.

27/07/2026

Ach bílkoviny... pořád obrovský trend a univerzální řešení na vše...

Ano, mají skvělý sytící efekt, ano chrání svalovou hmotu a ano tělo spotřebuje nejvíce energie na jejich trávení. Ale samotné přidání tvarohu nebo proteinové tyčinky do neuspořádaného jídelníčku?:/ Navíc s třeba s kompletním odstraněním sacharidů?!!!

A pak klientky jí jen vejce, šunky, maso, tvaroh a skyr se zeleninou a večer je stejně doženou šílené chutě na sladké a únava.

Pokud jen „přidáš bílkoviny“, ale zapomínáš na zbytek, nebude to dlouhodobě fungovat.

Proč?

Protože nepopulární názor....tělo potřebuje všechny tři makroživiny:) Ano i sacharidy...

K čemu?

-> sacharidy – aby měl mozek a svaly energii a nepadala ti hladina krevního cukru...

-> zdravé tuky – protože bez nich nebudou správně fungovat hormony a pocit sytosti ani s vyššími bílkovinami dlouho nevydrží...

-> a vlákninu – pro zdravý mikrobiom i plný žaludek :)

Vyvážená strava není o tom, že přidáš ještě víc proteinu. Je o celkovém kontextu.

20/07/2026

„Mám prostě slabou vůli. Přes den to zvládám perfektně, ale večer…”

Dnešním příspěvkem chci říct, že Vaše vůle s tím pravděpodobně nemá nic společného.

Večerní přejídání je nejčastěji logickou a fyziologickou odpovědí vašeho těla na to, co se dělo během dne.

Pokud svému tělu přes den nedodáte dostatek adekvátní energie, pokud se vyhýbáte sacharidům ve snaze zhubnout, nebo pokud jedete celý den na 150% a nezastavíte se, tělo si to večer vybere.

Únava sníží vaši sebekontrolu a mozek zavelí k jedinému logickému kroku – rychle doplnit chybějící kalorie a zklidnit nervový systém pomocí jídla.

Cesta ven nevede přes další zákazy. Nevede přes „od zítřka už fakt nejím“.

Cesta vede přes prevenci během dne. Přes stabilní glykemii, dostatek bílkovin u každého jídla a přes uvědomění, že sacharidy nejsou nepřítel, ale palivo, které vašemu tělu večer chybí.

16/07/2026

Chci jíst zdravě, ale nemám čas každý den vyvařovat.

Tohle je jedna z nejčastějších vět, které slýchám pravidelně na úvodní konzultaci.

Z nějakého důvodu jsme si myslíme, že zdravý oběd nebo večeře musí vypadat jako z kuchařské show. Ale vaše tělo zajímá jediné: jestli dostalo dostatek bílkovin, komplexních sacharidů, zdravých tuků a vlákniny.

V dnešním carouselu vám ukazuji své 3 nejoblíbenější tipy, jak zjednodušit vaření a ušetřit čas. Ten ušetřený čas pak můžete věnovat mnohem důležitějším věcem. Třeba pohybu!

Máte nějaké své osvědčené jídlo, které máte hotové do 15 minut a zachrání vás, když nestíháte? Sdílejte to s námi v komentářích!

A pokud potřebujete pomoct nastavit si udržitelný systém stravování, který zapadne do vašeho režimu, odkaz na konzultace najdete v biu.

15/07/2026

13/07/2026

Máte před první návštěvou u mě v poradně spoustu otázek? Nejste sami! 🍏

V tomto videu jsem shrnula ty, na které se ptáte úplně nejčastěji. Ať už řešíte prevenci, hubnutí, zažívací potíže nebo potřebujete srovnat vztah k jídlu, jsem tu pro vás.

Volné termíny a rezervace najdete jednoduše přes odkaz v biu.