Bc. Sandra Schmidová - výživová terapeutka

Bc. Sandra Schmidová - výživová terapeutka Ráda Vás povedu krok za krokem ke zdravějšímu životnímu stylu. Bez extrémů, s nadšením a chutí!

I takto může vypadat jeden z nejoblíbenějších fit receptů 🤩!PEČENÝ TVAROH nebo jak já často říkam tvarožník je právem ob...
11/06/2026

I takto může vypadat jeden z nejoblíbenějších fit receptů 🤩!
PEČENÝ TVAROH nebo jak já často říkam tvarožník je právem oblíbený fit recept, jelikož prostě plno bílkovin a minimum práce 😇😃!

A hlavně sníst i polovinu tohoto dortíku (na formu z .cesko jsem dávala nedávno tip do příběhu 😊) je pro spoustu žen ideální snídaně.
Nebo čtvrtka třeba svačinka.
Samozřejmě mě neberte do slova, každý mame individuální cíle a potřeby.
Ale celá polovina dodá jen cca 1450 kJ a 30 g bílkovin 💪💣!
(Magnum to taký dokáže, ale místo bílkovin to bude v tuku ☺️😉😁.)

Tentokrát jsem do mého oblíbeného krému zamíchala I mák, takže zase chutná úplně jinak než poslední tvarožník s drobenkou.

Vyzkoušíte? 🤗😃

- 175 g odtučněného tvarohu
- cca 150 g bílého jogurtu (Natura Zott)
- troška mléka 30 ml
- 1 vejce (domácí od klientů žlouťounké 😊)
- 25 g vanilkový pudinkový prášek
- 25 g vanilkového proteinu pro oslazení
- 10 g mletého máku
- 100 g meruněk nakrájených na kostky a pár třeba na měsíčky na povrch

Peču cca 30 minutek.

A máme tu dalšího letního miláčka, kdy na tvarohu se opravdu nešetřilo!Takže dostatečná dávka bílkovin je zaručena!💪Tent...
07/06/2026

A máme tu dalšího letního miláčka, kdy na tvarohu se opravdu nešetřilo!
Takže dostatečná dávka bílkovin je zaručena!💪
Tento typ buchta á la prošívaná deka mě hodně baví a tvořím různé varianty...

A kombinace máku a tvarohu je vždy trefa do černého 🤤 a trošku jsem ji osvěžila meruňkami 🍑.
A nejen, že jde o perfektní ultra zdravé kombo, ale také výborně chutná 🤗.

Takže vzhůru na to:

SUROVINY:
- čtvercová forma 20x20 cm = 16 kostek po cca 40 g
= Těsto na dno a 1/3 z něj necháme na povrch "na fleky"
- 40 g špaldové hladké mouky
- 35 g špaldové celozrnné mouky
- 30 g třtinového cukru (či 35 g erythritolu)
- 4 g kypřicí prášek bez fosfátů
- 15 g proteinový prášek (vanilka)
- 30 g vaječných bílků = 1 bílek (či malé vejce)
- 15 ml řepkového oleje
- 80 ml polotučného mléka
+ 10 g mletého máku zamíchat

BOHATÁ TVAROHOVÁ NÁPLŇ:
+ 175 g tvaroh nízkotučný
+ 145 g bílého jogurtu s 3% tuku
+ 30 ml polotučného mléka
+ 15 g vanilkového pudinku (cca půlka)
+ 20 g vanilkového proteinu

ZDOBENÍ:
+ 60 g nakrájených meruněk na kostičky

POSTUP:
Na dno formy dáme cca 2/3 těsta (180 g), na něj navrstvíme polotekutý tvarohový krém, na krém zbytkem těsta uděláme fleky a ty projedeme špejlí, aby se různé promíchaly.
Nakonec posypeme kostičkami meruněk a dáme péct.
Celkem cca 35 min.
Po 20 min doporučuji alobalem zakrýt.

Z jednoho košíku meruněk 🍑upekla jsem pár buchtiček 😇.A hlavně každý kousek můžete jíst zcela bez výčitek, a zpestřit si...
04/06/2026

Z jednoho košíku meruněk 🍑
upekla jsem pár buchtiček 😇.
A hlavně každý kousek můžete jíst zcela bez výčitek, a zpestřit si svůj každodenní jídelníček 🤩.

Jelikož ja musim mít nějakou buchtičku či dezert každý den, tak toto jsou moje aktuální top 4 fit buchty, které mě nikdy nezklamou 😍.
Hlavně stačí pár surovin a ještě jsou hotové za chviličku.

1. PEČENÝ TVAROH S MÁKEM A MERUŇKAMI

2. JOGURTOVÝ MERUŇKOVÝ KOLÁČ Ys drobenkou

3. MERUŇKOVÝ CHEESECAKE

4. MAKOVO-TVAROHO-MERUŇKOVÉ KOSTKY

Všechny:
- BEZ PŘIDANÉHO CUKRU
- ZE ŠPALDOVÉ MOUKY s podílem celozrnné
- s dostatkem BÍLKOVIN
- s MINIMEM TUKU

A mnoho těchto mých nutričně i chuťově vyladěných receptů najdete nejen v 5ti dílech kuchařek, ale také na webu či v aplikaci www.nagram.cz - FIT SE SAN 🍍.
Se všemi nutričními hodnotami a hlavně možnosti interaktivně si recept přepočítat na jiné množství či zaměnit surovinu.
A hlavně!
Dát si ji i do svého jídelníčku.
Takže nic nemusíte přepisovat 🤓.

A kdo ještě nemá premium účet, tak vzhůru zařídit i s kodem SAN10, ať máte slevičku a tento perfektní nástroj nejen k řízenému hubnutí, můžete využívat.
Sestavte si jídelníček pestře 🤩!

Objevena Korunní Etera 🍑😍, další možnost jak si v létě dopřát něco na osvěžení bez energie - bez cukru, a dokonce i slad...
02/06/2026

Objevena Korunní Etera 🍑😍, další možnost jak si v létě dopřát něco na osvěžení bez energie - bez cukru, a dokonce i sladidel 🤗.
Tyto varianty se mi moc líbí...
A v .cz jsem toho objevila spoustu...
Mattoni esence, které už známe mají v 1,5l i 0.75l láhví ve všech příchutích a navíc často v akci 🤠!
Véřm, že každý si najde tu svoji...

Nově Korunní etera a ještě objeven i Bio Rájec se zajímavými ovocnými příchutěmi. Je tedy Bio a cena přece jen dražší...

Každopádně pro mě, která má bublinky a ovocné vůbec ráda, mi tyto vody zpříjemňují léto ☀️.
A i pitný režim se mi plní snadno 😎.
A jsem moc ráda, že konečně jsou varianty nejen bez cukru, ale i bez sladidel.

Jak budou i vychlazené, tak je to pro mě luxusní letní drink 🍹.

Kupujete?
Nebo co kupujete Vy pro zpestření pitného režimu?
Nebo frčíte jen na čisté vodě?
Nebo si hezky chystáte vodu s citronem, pomeranče, mátou...?

*neni sponzorováno, jen Vám chci rozšířit obzory a pomoci plnit pitný režim 😊
A další nápady nejen na zpestření pitného režimu najdete na www.forendors.cz/fitsesan 💝


Tento dezert si budete dělat pořád dokola. 😇Je to naprostý FIT MILÁČEK - nejen pro své složení, ale i rychlost a jednodu...
29/05/2026

Tento dezert si budete dělat pořád dokola. 😇
Je to naprostý FIT MILÁČEK - nejen pro své složení, ale i rychlost a jednoduchost a cenu 🤓.

Je to bílkovinová bomba 💣 a i v 1/4 dortu dodáme 16 g bílkovin a cca 715 kJ. Svačinka bez výčitek jak vyčítá 😃.

A s borůvkami a jahodami je to zatím můj největší oblíbenec. 😍

A navíc tento dezert patří díky pár základním surovinám k těm nejlevnějším. 😎
Stačí jen 1/2 odtučněného tvarohu = 175 g
a jeden 1 malý bílý jogurt = cca 145 g.
+ troška mléka 30 ml
K tomu 1 vejce
+ půlku pudinkového prášku.
A já si přidávám 25 g vanilkového proteinu pro chuť 😇.

Tady jsem to ještě povýšil o fit drobenku z 5 g másla, 10 g špaldové mouky a 5 g erythritolu.

Smíchám, přidám ovoce, zasypu a peču max. 30 minut.

Není možný, jak je to dobrý🤤 a přitom opravdu nutričně jde o naprosto pecku 😁.

Kdo také pravidelně tento receptík peče?

HUBNUTÍ OPRAVDU ZAČÍNÁ JENOM V HLAVĚ 🧠 a pokud byste si měli přečíst a vzít k srdci jediný můj příspěvek, který Vám může...
27/05/2026

HUBNUTÍ OPRAVDU ZAČÍNÁ JENOM V HLAVĚ 🧠 a pokud byste si měli přečíst a vzít k srdci jediný můj příspěvek, který Vám může pomoci nastavit si hlavu a uvědomit si nejčastější "sabotéry" Vašich snah ZHUBNOUT bude to tento 🙌...

Snažila jsem se sepsat nejčastější myšlenkové pochody a tzv. sabotéry, které Vaše snahy opakovaně ničí..

A za skoro 18 let moji praxe individuálního poradenství a práce s lidmi mi můžete důvěřovat, že to s Vami myslím co nejlépe a snažím se tyto vzorce měnit a přepisovat a učit Vás k trpělivosti a udržitelnosti.
I všemi mými nápady a inspirací, aby hubnutí nebyl trest, ale ta nejlepší cesta, po které jste se vydali 😇.

A jsem neskutečně ráda za všechny mé klienty, kteří na sabotérech pracují či se jich zcela zbavili.🤗

Ale tento příspěvek vznikl, protože stále vnímám, že právě to nastavení není v pořádku...(emailů, zda ta káva nebo ten spalovač pomůže, mi chodí pořad fakt moc 🫣...).
A opakovaně se to nastavení nastavuje, když se nedostaví očekávaný výsledek.

Navíc v dnešní době neomezených možností, informací, směrů, reklam úplně všude (ne tady 😁) přesvědčivých lidí je to sakra náročné a máme pocit, že tohle tedy "nefunguje", tak zkusíme tohle.
Jenže těchto nových elánů je pak 10 za měsíc.
A co když tohle zabere. Nebo tohle je lepší...

A takto to může být ve všem...

O to více jsem vděčná za "své" věrné klienty, kteří naší cestě věří a nehledají.
Už se našli 🫶.

A kdo ne, tak věřím, že své sabotéry porazí...a hlavu správně nastaví...

A kdo dočetl až sem, tak schválně jaký je Váš největší SABOTÉR z carouselu?
#1 - #12
Nebo máte jiného?

A budu ráda, když se podělíte i ostatním, o kom víte, že nepřevzal stále svůj velín 😉...

A tahák, který si dejte na oči, ať se zavčas vždy vzpamatujete, co "zase vymýšlíte" ☺️😉 Vámi vyvěsit veřejně na www.forendors.cz/fitsesan 😊.

Každá z nás je miss 👑, je to jen o tom, jak se vidíte Vy sami a jak se sebou jednáte (a nebo jak Vas vytvoří AI nebo pří...
25/05/2026

Každá z nás je miss 👑, je to jen o tom, jak se vidíte Vy sami a jak se sebou jednáte (a nebo jak Vas vytvoří AI nebo případně plastický chirurg...).

V sobotu jsem postřehla, že byla v TV Miss, a to mě dovedlo k hlubšímu zamyšlení a trosku nostalgii a uvědomění...
Když jsem byla malá, tak jsem se pravidelně na miss s mamkou dívala a samozřejmě jsem si snila až vyrostu, tak se do TV dostanu 😆.
No osud to zamyslel jinak, nevyrostla jsem, ale do TV jsem se dostala trošku v jiném pořadu ☺️😂...

Dodnes si pamatuji jména mých favoritek jako byla Terezie Dobrovolná nebo Petra Minářová (no jo jsem dinosaurusek 🦕).
A ano měla jsem období...kdybych měla menší nos, vetší prsa, menší boky, delší nohy...tak by všechno bylo lepší, byla bych šťastnější a určitě bych i tu miss vyhrala ☺️🤣...

Každopádně místo toho, abych se honila za v mých očích dokonalostí jsem rada, ze mě to vedlo na sebe dívat uplně jinak.
Nejvic čeho jsem si cenila bylo dobře se cítít, být zdravá a dělat ostatní také spokojené a zdravé 🙌.
I když s kratkýma nohama a větším nosem 😂.

Mě největší štěstí je být spokojená sama se sebou a v čem nejsem a mohu to nějak bez extrému a tlaku změnit, tak na tom pracuji.🐜
Jsem býk jak poleno, takže pomalu, ale jistě..trpělivě a konstantně. Nezávodím s nikým (jen někdy sama se sebou 😄), nesrovnávám se s nikým...

Navíc v dnešní době, kdy jsem miss zahlédla, jsem byla vlastně až v šoku.
Dnes je normalni účastnit se s plastikou nosu, prs, zvětšením rtů...délka noh bude tedy asi vlastní 😎 a říkám si, ma to vůbec smysl se za něčím hnát a být nespokojený?!

Vždyť stačí slušivý makeup, případně po pár změnách dle aktualni definice krásy a nebo jen výpomocí od AI můžeme být dokonalá každá.🤩😉

Zásadní však je to tak cítit a nehledat každou chybu a nespokojenost...
Jediné na čem stojí za to pracovat je zdravi.
Jak to fyzické💪❤️, tak to psychické 🧠.
A na tom je úžasný, že to můžeme přiložit ruce k dílu snad každým naším rozhodnutím....

(Protáhli jste se? Snidali jste? Dodržujete pitný režim? Natřeli jste se opalovacím krémem? Máte vyvážený oběd? Připravenou odpo svačinku? Naplánovanou půl hodinku pro sebe?...)

I takto může vypadat nedělní pohoštění 🤩🤤. Borůvky a jahůdky ideální na mé fit dobrůtky 🤭.A ať si můžete také dopřávat t...
24/05/2026

I takto může vypadat nedělní pohoštění 🤩🤤. Borůvky a jahůdky ideální na mé fit dobrůtky 🤭.

A ať si můžete také dopřávat tyhle fit buchty,
vzhůru na na FIT SE SAN recepty 😇.

https://nagram.cz/recepty/letni-jogurtovy-fit-kolac-s-drobenkou-4701d540

Letní jogurtový fit koláč s drobenkou a 🫐🍓 už visí.

I se všemi nutričními hodnotami 😎.
Ať si ho pěkně zakoponujete do vyváženého jídelníčku. A tak jako všechny moje recepty věřím, že Vám tam krásně zapadne 🤗😉.

No a těšit se můžete na další BERRIES inspirace 😍. I když už i 🍑 mě lákají 🤭...



A samozřejmě stále platí kód SAN10 pro slevu na Premium účet v aplikaci či na webu www.nagram.cz pro zapisování Vašeho jídelníčku a sledování Vašeho energetického příjmu a živin, ať už chcete redukovat tukovou tkáň či nabírat aktivní hmotu či jen udržovat.
A můžete u toho hezky využívat i moje recepty bez přepisování 😎.
Nově můžete i generovat jídelníček do přehledného pdf a ten mi zaslat pro zpětnou vazbu a ladění k Vašemu cíli 🤗.

Jestli si něco ode mě máte určitě upéct, tak tohle! 😇🤩Ideální letní buchta s minimem práce 😎.BERRY YOGURT CAKE 🍓🫐🥧- výbo...
22/05/2026

Jestli si něco ode mě máte určitě upéct, tak tohle! 😇🤩
Ideální letní buchta s minimem práce 😎.
BERRY YOGURT CAKE 🍓🫐🥧
- výborně chutná
- rychlovka
- bez přidaného cukru
- zasytí a dodá i bílkoviny

Kdo si chce upéct nejlepší letní buchtu a ještě si na ni pochutnávat bez výčitek? 🙌

Až nebudete vědět, co na večeři, tak tady máte inspiraci na moje nejoblíbenější večeře, které jsou hotové do 15 minut. 🚀...
20/05/2026

Až nebudete vědět, co na večeři, tak tady máte inspiraci na moje nejoblíbenější večeře, které jsou hotové do 15 minut. 🚀🤗

Spojuje je moje oblíbená orestovaná zelenina - nejčastěji kombo cuketa, lilek, červená cibule, kterou si udělám vždy aspoň na 3 porce a pak jen přidávám k různým zdrojům bílkovin.
Ať už sýrům, maso, rybám...

Miluju tu jednoduchost, rychlost, chuťovou rozmanitost, ale také barevnost na talíři.😍

Navíc díky cílenému výběru potravin s nižším obsahem tuku, ale s dostatečným množstvím bílkovin je to pak ideální varianta na rychlý oběd či večeři.

Samozřejmě místo pečiva může být jiný zdroj komplexního sacharidu.
Brambory, rýže, kuskus...

Jaká varianta je také Vaše oblíbená? 💯



Individuální vyvážené jídelníčky na Vaše potřeby a adekvátní množství vzhledem k cílům pro Vás ráda sestavím a povedu Vás https://www.vyzivovaporadnabrno.cz/kategorie/webinare-ebooky/.

Nebo konkrétní inspirace a edukační materiálky neustále doplňuji na www.forendors.cz/fitsesan

Adresa

Bayerova 23, Brno-Veveří
Brno
60200

Otevírací doba

Pondělí 08:00 - 19:00
Úterý 08:00 - 19:00
Středa 08:00 - 19:00
Čtvrtek 08:00 - 19:00
Pátek 08:00 - 19:00

Telefon

+420736747353

Internetová stránka

,

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Bc. Sandra Schmidová - výživová terapeutka zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Kontaktujte Společnost

Pošlete zprávu Bc. Sandra Schmidová - výživová terapeutka:

Odkazy

Sdílet

Kategorie