Zuzana Hlaváčová - kouč zdravého životního stylu

25/03/2026

09/03/2026

Jak vztahy ovlivňují naše zdraví? Možná víc, než sis myslel...

❤️ Vztahy nejsou jen o emocích. Jsou o přežití.

Možná si myslíš, že vztahy ovlivňují „jen psychiku“.
Ale věda říká něco mnohem silnějšího.

👉 Kvalita našich vztahů ovlivňuje:

délku života

imunitu

riziko infarktu

rychlost hojení

hladinu stresových hormonů

dokonce i expresi genů

📊 Nejdelší studie o štěstí a zdraví v historii

Harvard University sleduje už od roku 1938 účastníky tzv. Harvard Study of Adult Development.

Po více než 80 letech je závěr překvapivě jednoduchý:

Ne peníze.
Ne sláva.
Ne kariéra.
Ale kvalitní vztahy jsou nejsilnějším prediktorem dlouhověkosti a zdraví.

Lidé s bezpečnými, podporujícími vztahy:
• mají nižší hladinu kortizolu
• nižší krevní tlak
• lepší paměť ve stáří
• menší riziko deprese

🧠 Co dělá osamělost s tělem?

Výzkum ukazuje, že chronická osamělost zvyšuje zánět v těle a aktivuje stresovou osu (HPA).

Podle přehledové meta-analýzy z roku 2015 (Holt-Lunstad et al.) zvyšuje dlouhodobá sociální izolace riziko předčasného úmrtí až o 29 %.

To je srovnatelné s:
☠️obezitou
☠️ kouřením 15 cigaret denně

Ano. Nedostatek kvalitních vztahů může být pro tělo podobně rizikový jako kouření.

❤️‍🩹 Vztah jako biologický regulátor

Bezpečný vztah:
• snižuje aktivitu amygdaly (centrum strachu)
• zvyšuje oxytocin
• podporuje vagový tonus (lepší regulace nervového systému)
• zlepšuje variabilitu srdeční frekvence

To znamená: Tělo se rychleji vrací ze stresu do klidu.

A chronický stres je jeden z hlavních spouštěčů:
kardiovaskulárních onemocnění
autoimunitních onemocnění
metabolických poruch

💬 Ale pozor – nejde o počet lidí kolem tebe

Nejde o:
stovky followerů
„někoho mít“
být v jakémkoli vztahu

Jde o kvalitu.
Toxický vztah může být pro tělo větší zátěží než samota.

🧩 Co si z toho vzít?
Možná největší biohack není:
studená sprcha
suplementy
drahý protokol

Ale:
jeden bezpečný člověk
opravdový rozhovor
pocit, že někam patříš

Pokud tě tohle zasáhlo, zeptej se sám/sama sebe:
👉 Mám ve svém životě vztahy, které mé tělo uklidňují – nebo vyčerpávají?

01/03/2026

Syrové mléko 🥛

někdo nedá dopustit na čerstvé syrové mléko, čemuž rozumím...

Každopádně pití syrového mléka je v rámci hygienické bezpečnosti velmi rizikové.

Pro více tipů o potravinách a další povídání mě nezapomeň sledovat 🫡

_______________________________________________________________

Ahoj, jsem Zuzka a jsem veterinářka, co učí lidi jak správně na zdravý životní styl. 🤸‍♀️🤸

Chceš se naučit základy výživy, zhubnout, jen být fit nebo tě zajímají fakta o potravinách? 🥥🥝🥚

Tak to jsi u mě na profilu správně. 😎

27/02/2026

🍽 Chcete tip na vyvážený, levný oběd do 30 min i s úklidem? 🥬

Napište do komentářů "CHCI" a pošlu ho do zpráv 📧

Dá se udělat vege i veganská verze, ale i masová, je to levný, dobrý, rychlý a HLAVNĚ výživářsky vyvážený 😁

26/02/2026

Jak nevyhazovat maso? 🍖

Někdo se ořezávání masa bojí, protože to neumí. Ale nebojte, já taky nejsem pracovník bourárny na jatkách. 🔪

Krása je v tom, že i když zaříznete moc, tak to maso použijete na guláš nebo vývar a nevyhodíte ho. 🤗

Ještě jsem zapomněla zmínit, že jsem z ovaru masa měla celý plecháček sádla... To si sice na chleba nenamažu, ale občas ho na smažení použiju 🍳

A jak zpracováváte maso vy? Taky máte radši libovější masa, nebo si děláte krkovici normálně? 🤣

22/02/2026

❔️Jak správně skladovat vejce? 🍳🥚

Zkrácená odpověď:
V lednici - uvnitř, NE VE DVEŘÍCH❕️❕️❕️

zdlouhavější odpověď dle platné legislativy i se vzdělávací vložkou ve videu 😁
_______________________________________________________________

Ahoj, jsem Zuzka a jsem veterinářka, co učí lidi jak správně na zdravý životní styl. 🤸‍♀️🤸

Chceš se naučit základy výživy, zhubnout, jen být fit nebo tě zajímají fakta o potravinách? 🥥🥝🥚

Tak to jsi u mě na profilu správně. 😎



Skladoval(a) jsi vejce správně?

18/02/2026

❓️V anketě jsem se ptala, jestli byste volili raději VEJCE domácí nebo kupované 👀

Většina z vás by volila vejce DOMÁCÍ, jenže to nemusí být vždy ta nejlepší volba 😬

Ale popravdě to není tak jednoduché, nemůžeme jen obecně říct jaké by bylo VŽDY lepší.

Hrozně záleží z jakého pohledu se na to koukáme...🔭

Nutričně? 🥚

V rámci hygienické bezpečnosti? 🦠🧫

Chutí? 🍳🍽

V příštím příspěvku se na to podíváme trochu víc do hloubky. 🔬🔎



Co si o tom myslíš ty?

17/02/2026

Sérii edukativních příspěvků začneme zlehka terminologií. 🤯

Říká se správně vejce nebo vajíčko? 🤔

VEJCE! 🥚🍳

Vajíčko je pohlavní buňka. Pro vejce tomu odpovídá žloutek.

11/02/2026

🌿 Měsíční individuální výzva

Cena: 1 000 Kč

Každá výzva je vytvořená na míru konkrétnímu klientovi.
Žádná univerzální šablona – ale plán přesně podle tvých potřeb, možností a cílů.

✨ Na začátku si nastavíme směr.
✨ Po celý měsíc jsme spolu v kontaktu.
✨ Každý den dostaneš přehlednou infografiku s konkrétním úkolem.
✨ Postupně budujeme návyk, ne tlak.

A pokud výzvu splníš?
🎁 Čeká tě odměna.
_______________________________________________________________
Ahoj, jsem Zuzka a jsem veterinářka, co učí lidi jak správně na zdravý životní styl. 🤸‍♀️🤸

Chceš se naučit základy výživy, zhubnout, jen být fit nebo tě zajímají fakta o potravinách? 🥥🥝🥚

Tak to jsi u mě na profilu správně. 😎

06/03/2023

Na přístupu ke zdraví mě mrzí nejvíc to, že se většina lidí začne starat, až když už je pozdě. 😪

Uvědomujeme si, že bychom měli řešit příjem energie až když už nejsme spokojení s postavou...

Vitamíny a prevenci začneme řešit až v době, když jsme nemocní...

O mentální zdraví se začínáme starat skoro až na posledním místě...

To, že málo pijeme řešíme, až když nás bolí hlava...

Našel ses v něčem a chceš to se mnou taky změnit? ✅️

Napiš do komentáře co pro zdraví uděláš zítra ty! 🫶🏼

Napiš mi zprávu, pokud chceš žít zdravěji a nevíš jak na to 👀

05/03/2023

🥝 CO JE TO ZDRAVÍ A FITNESS?
Když řeknu zdraví nebo fitness, každý si pod tím představí něco jiného. Je to jako kdybych vám řekla, ať si představíte psa. Někdo si vybaví čivavu, někdo dogu a oba vlastně budou mít pravdu. V rámci „zdravého životního stylu“ to funguje stejně (až na mýty, co v rámci výživy kolují – ty bohužel nejsou pravdivé ani z poloviny). Někdo si představí, že musí jíst jenom saláty a nesmí nic jiného, pro někoho je to cvičení 7 dnů v týdnu. Pro někoho zase jiný extrém, jako naučit se mít prostě rád takový jaký jsem, a neřešit obezitu. Co můžete čekat od tohoto účtu, je nejen zdravý životní styl, ale zároveň i používání zdravého rozumu. Podle mého názoru není žádný extrém dobrý, a tak se snažím lidem přiblížit tu zlatou střední cestu a ukázat, že se dá zdraví zlepšit i bez zbytečných hloupostí a úplného odříkávání si toho, co máme rádi. Zároveň chci vyvracet různé mýty včetně názoru, že je zdravý životní styl drahý a časově náročný. Pro začátek je dobré si uvědomit, že zdraví není o tom, aby každá žena vážila do 60 kg a muž do 80 kg. Je to hlavně o tom, abychom se ve svém těle CÍTILI DOBŘE - to má každý člověk nastavené jinak a já vám pomůžu najít tu svou cestu.

19/02/2023

Ahoj! 🙋🏽‍♀️

někteří z vás už mě možná znají...

Jsem Zuzka a zabývám se zdravým životním stylem. Řeším teda nejen výživu a pohyb, ale i osobní rozvoj (zdravé návyky, pravidelnost), psychiku, spánek a baví mě všechna témata, která s tím souvisejí.🧠

Aktuálně jsem se rozhodla přenést moje znalosti a zkušenosti do praxe a začínám působit jako kouč (= poradce) zdravého životního stylu.💪🏼

Mým cílem je předávat hodnotné správné informace, vyvracet výživové mýty a vzdělávat lidi ohledně ohledně zdravého životního stylu, naučit je jak jíst správně, jak se více hýbat, mít víc sil a energie.✅️

Pokud tě zajímají tato témata, sleduj mě a určitě se dozvíš spoustu zajímavostí.🫶🏼