13/06/2023
Nákupní seznam
Nákup potravin při jídelníčku v kombinaci s programem Herbalife.
Důležitou součástí při programech Herbalife je i změna stravování a stravovacích návyků.
Proto i nákup by měl být zaměřen na určitou úpravu a změnu, ale vždy jednoduše, finančně nenáročně a z dostupných potravin a surovin.
Základní pravidla před nákupem:
Vždy mějte napsaný seznam potravin, které jdete nakoupit, ale doporučujeme to sepsat v horizontu celého týdne, podle předem vymyšleného jídelníčku na svačinky a obědy.
Nikdy nechoďte na nákup hladoví a žízniví.
Pokud je to možné, tak neberte děti. Budete se soustředit a koupíte jen, co je třeba.
Nákup by měl být hotový do 30-40min.
Ideální jsou větší obchody, kde je větší výběr potravin.
Nákup by měl obsahovat 7 skupin potravin:
Ovoce a zelenina - 3 druhy od každého. Počet podle porcí.
Např. Červená paprika, rajčata, okurky, kedlubny atd. Jablka, mandarinky, pomeranče, banány, mango, kiwi a další.
Pečivo – volte spíše žitné, celozrnné, slunečnicové, špaldové, rýžové chlebíčky a žitný knackenbroad.
Vybírejte podle etiket – nekupujte pšeničné a kukuřičné pečivo.
Maso - spíše kuřecí, krůtí, ryby, kvalitní hovězí a vepřové (kýta).
Místo masa alespoň 1x týdně volte luštěniny. Např: červená čočka, fazole, hrách a cizrnu.
Nezapomeňte na vajíčka.
Uzeniny – volte spíše méně. Kupujeme s max. obsahem masa 80%-85%. Ideálně libovou šunku nejvyšší kvality.
Mléčné výrobky – mléko polotučné. Jogurty bílé (lze použít i k masu místo majonézy či na různé dipy a dresinky), řecké jogurty, Skyr, kefíry, kyšku, podmáslí, cottage, nízkotučné tvarohy (lze použít i na pomazánky).
Sýry kupujeme do max. 30-35% tuku v sušině. Omezte tučné sýry typu- Niva, zrající sýry a všechny kolem 45% a výše.
Konzervy a zavařeniny - Tuňák v konzervě (na svačinky nebo do salátů), fazole a zelenina. Okurky sterilované, zavařená řepa a zelí.
Pochutiny – ořechy a semena. Raději méně. Denní dávka na svačinu je cca pro ženu je 30-50g, muži 50-70g. Odpovídá menší hrsti.
Pitný režim by měla tvořit voda, nesycená. Pokud jste zvyklí pít sycenou, začněte s jemně sycenou a zkuste to omezit. Ochutit si ji můžete Herbalife bylinným koncentrátem, Aloe, citronem, limetkou.
Vyhněte se slazeným minerálkám, ledovým čajům, coca-cole, džusům a tvrdému alkoholu. Alkohol nemusíte vynechat úplně, ale zkuste omezit na polovinu. Volte spíše víno (nebo vinný střik), pivo zkuste omezit na polovinu nebo vynechat. Každá sklenice piva je často stejná hodnota jako 1 svačina a (max.1-2/týden).💖
