Šárka Rubková - nejste v tom sami - jsem v tom s Vámi

21/08/2023

Dalsi zdravy receptik - a z nej mam velkou radost, protoze se mi povedl trochu prekopat vyborny recept me babicky na cokoladovo jablecny moucnik. Misto oleje vyzrale avokado, misto cukru prezrale banany, misto mleka ryzovo kokosove mleko, misto polohrube mouky mix bezlepkovych mouk. Tak tedy:
COKOLADOVO JABLECNY MOUCNIK
1 vyzrale zmekle avokado
2 prezrale puntikovane banany
600 g jablek
400g schar mix B mouka
100g kokosova mouka
100g lnena mouka
4 vejce
2lzice rumu
300ml ryzovo kokosoveho mleka
2pr do pec bez fosfatu
1 liskooriskova nutella slazena stevii
Avokado, banany a jablka namixujem na kasi a pak vse zamichame dohromady s ostatnimi surovinami.
Vylejeme na plech s pecicim papirem.
Dame pect do predem vyhrate trouby 180 stupnu cca 50 minut.
Vychladle potreme nutelou, nebo ledovou polevou, nebo coko polevou - muzem posypat kokosem nebo drcenymi orechy.😋

18/08/2023

Ahoj, tak dnes trochu ovsa😁
V posledni dobe jsem si oblibila fermentovany oves - ☝vyborna vec!
☝obsahuje velke mnozstvi rozpustne vlakniny☝ma silny prebioticky efekt - nasi mikroflore ve strevec moc chutna🦠😋a pak si hezky roste
☝a tim vsim zlepsuje obranyschopnost naseho tela
❗celiaci a lide trpici nesnasenlivosti lepku mohou pouze bezlepkove ovesne vlocky❗
👀Zde jednoduchy recept na pripravu:👀
100g vlocek prelijeme 150ml vychladle prevarene vody, nechame zakryte v misce pri kuchynske teplote dva tri dny a jednou za den muzeme promichat.
Po te si pridame dle chuti co mame radi - jabko, skorici, kesu, jogurt, cekankovy sirup a muzeme dlabat😁😋

07/08/2023

Tak to je presne😍

VÝŽIVA

"Výživa má mnoho podob. Nejde jen o jídlo, které jíte. Vyživuje vás také vše, co vyslechnete a zhlédnete, a velký vliv má i to, jaké si volíte přátele. Pozorně si všímejte, co přijímáte na všech úrovních.
Fyzická výživa zahrnuje správnou péči o tělo prostřednictvím vhodné stravy, cvičení a adekvátního množství spánku. Napětí a potlačené emoce, které se vám uložily do svalů, uvolníte pravidelnými masážemi a dalšími terapeutickými technikami, jako jsou například reiki nebo akupunktura.
V emocionální rovině vás vyživuje péče a pozitivita druhých, přátelství a sounáležitost rodiny.
Výživa vychází i z nitra. Čím více si uvědomíte, že většina děsivých příběhů, které spřádáte v hlavě, nemá nic společného s realitou, tím budete spokojenější.
Duchovní výživa vychází ze spojení se srdcem a vyššími silami, čerpáme ji také ze studnice soucitu. Prohloubit tuto rovinu vám pomůže meditace.
Dnes si položte otázku: 'Co mi poskytne správnou výživu?' Pak si vyberte jednu věc, třeba odpočívejte, meditujte, sejděte se s dobrými přáteli nebo jděte na procházku do přírody. Schopnost zajistit si vhodnou výživu je klíčovým aspektem péče o sebe, neboť vám zvedne hladinu energie a zpříjemní život.

* * *
ZÁMĚR PRO DNEŠNÍ DEN
Každý den poskytnu vhodnou výživu svému tělu, mysli i duchu. Pozitivní energie a soucit mě posílí, proto je budu vyhledávat."

* * *
- z knihy 365 tipů pro vysoce citlivé lidi, Judith Orloff

07/08/2023

Trochu prselo, tak mame tmavo😀

02/08/2023

Proč lidé nežijí zdravě, přestože ví, jak by to asi mělo vypadat?

Protože životní styl je přirozeným projevem toho, kým jsme.

A životní stylem myslím všechno, co žijeme, děláme, máme:

Kde žijeme, jakým autem jezdíme, jaké oblečení kupujeme, jaké potraviny volíme, jaké lidi ve svém životě máme, jakou práci děláme, jaké koníčky máme, za co všechno utrácíme peníze, atd.

Lidé chtějí změnit úsek svého životního stylu, protože by se to mělo.

👉🏻Měli by být přeci štíhlí, zdraví, krásní, bohatí, úspěšní.

Snaží se, snaží a nic. Bum jo jo efekt, frustrace, nebo ani nezačnou.

Proč?

Protože pokud je životní styl přirozeným projevem toho, kým jsme, tak pokud nejsem spokojen se svým zdravím, vztahy, penězi, prací, tak v prvé řadě je potřeba začít se svým VNITŘNÍM SVĚTEM a SEBEPOJETÍM.

👉🏻Pokud tam se dějí posuny, tak ty v životním stylu se dějí prakticky sami, respektive se to jeví snadné a přirozené.

Honza.

15/07/2023

Víte proč je důležitý pohyb? 🏃‍♀️🏃
Jak už jsem říkala minule ve videu - pohyb je důležitý, protože nás energeticky nakopává, protáhneme si ztuhlé tělo vyplavují se nám po něm hormony štěstí - ze samé radosti, že jsme to dokázali a že už to máme za sebou🤣
Ale také 👉redukce hmotnosti bez přidání pohybu trvá zhruba 3x déle než s pohybem
👉Pohybem nám rostou svaly ( nebojte se, abyste vypadali jako Schwarzenneger, to byste museli mít ale úplně jiný režim 😃)
👉Čím více máte svalové hmoty, tím rychlejší máte metabolismus, protože ten sval, aby rostl, potřebuje získat energii. A odkud ji asi tak bere? 🤔 - Ano, správně, z uložených tuků ( k tomu je ale také třeba rozumně upravit energetický příjem - protože když jsme hodně pod, tak nám svaly ochabují a když nad, tak přibýváme na váze jak svaly rostou)
👉No a čím máme větší svaly, tím víc můžeme jíst a tím víc tuku spálíme👏👍😀
Takže ano, bez cvičení se dá také zhubnout, ale jaksi to není úplně tak ono, svaly mohou být ochablé a kůže visací a tak celkově nemusíme vypadat zas až tak dobře.
Ale když já na tohle nemám čas...😝
No jo, no, to si pak musíme vybrat, co vlastně chceme🙂🙃
Doporučuji si ten čas na sebe najít, začít po malých dávkách - třeba dvacet minut denně, pokud na pohyb nejsme zvyklí a postupně přidávat. Tělo si totiž časem zvykne a co fungovalo nedávno už teď nemusí, protože je to pro něj málo. To samé - ale já mám dost pohybu v práci - ano, je to možné, ale tělo je na tento druh pohybu zvyklé a potřebuje něco nového, aby dostalo impuls a začalo se měnit.
A hlavně - najděte si něco, co vás bude bavit. Někdo zjistí, že rád běhá a nerad cvičí s činkami - tak jděte běhat, nebo vezměte hole a jděte chodit, nebo běžte plavat, nebo do posilovny - ale tam bacha, lepší je se s někým pro začátek poradit, nebo cvičte jako já - jen tak doma... Způsobů je spousta a každý si může najít ten svůj, který mu bude vyhovovat.
Tak zatím papa a s chutí do toho!!!

12/07/2023

Jsme to, co jíme
Ano, podobně zněl i název kdysi jednoho pořadu. A je to pravda.
To, co jíme, určuje naše zdraví, naše nálady a dohromady tím pádem i náš život. Dnešní doba je velmi uspěchaná a dnešní člověk se naučil žít ve spěchu a nepřemýšlet ani moc nad tím, co jí a jak jí.
Vše je na honem honem a odpovídá tomu i strava. Supermarkety nám nabízí spoustu polotovarů - nemusím nic vařit - stačí ohřát a namazat. O spoustě uzenin ani nemluvě. Rychlá občerstvení nás lákají na rychlá jídla v podobě hamburgerů, tortill, kebabů atd atd. Hotové zeleninové saláty v těchto případech jsou plné cukrů a dochucovadel...
A k čemu to vede? Lidé do sebe dávají stravu bez živiny s prázdnými kaloriemi a vysokým glykemickým indexem. Vše nás sice zasytí až k prasknutí, ale jen na okamžik. Za krátkou chvíli přijde opět buď hlad a nebo alespoň chuť na něco. A takto pořád dokola. Zpomaluje se metabolismus, člověk tloustne, je unavený, zakyseluje se vnitřní prostředí a vzniká blbá nálada - nejen v těle ale i psychicky. Víte, ono totiž to nesouvisí jen s tím, co ty potraviny obsahují hmotně, hmatatelně - ale i co obsahují energicky - jaká je v nich energie přípravy. Když si představíte výrobu polotovaru ve fabrice, vše dělané strojově a pomáhá tomu člověk, který je permanentně naprdnutý na celý svět, tak rozhodně to jídlo má úplně jinou energii, než když ho někdo pro vás připraví s láskou jak se říká růčo fůčo.
A toto všechno je živná půda nejen pro počátek civilizačních nemocí, ale i pro jiné druhy chorob - jako jsou různé alergie či autoimunitní nemoci a nakonec i nádorové onemocnění.
Pro to je velmi důležité tyto věci ve svém jídelníčku buď naprosto vynechat a nebo opravdu, ale opravdu minimalizovat.
Člověk si uvědomí, až když je pozdě a nebo se něco začne dít, že to takhle dál nejde. Na změnu není nikdy pozdě a i když už se zdravotní stav nedá napravit zcela, jde změnou stravy a možným přidáním vhodných potravinových doplňků, výrazně zlepšit a upravit.
Za těch víc jak dvacet let v nemocnici jsem viděla spoustu lidí, kteří dojeli na svůj životní styl, ale zároveň jsem se setkala i s lidmi, kteří se probudili a ta změna byla neskutečná.
Je to krásné, když vidíte, jak se člověk dokáže po trvalé úpravě svého životního stylu proměnit a jak září.
Pokud chcete radu jak na to, či poradit se o stravování při některém onemocnění, které Vás trápí, můžete se na mě obrátit.
Pa pa🙋‍♀️🧚‍♂️😊

08/07/2023

A o tom to je💚

Princess Sassy Pants & Co. 💙

06/07/2023

29/06/2023

VLÁKNINA
Je tak velice důležitá pro nás organismus a přitom tak moc podceňovaná. V pytlíčku vypadá jako takový prášek, nebo vločky a ještě chuťově takové ble...😝
No jo, jenže...vláknina je velmi klíčová a důležitá pro správné fungování našeho zažívacího traktu a to nejen pro to, že pěkně podporuje peristaltiku - to je to, jak se naše střeva hezky hýbou - škvrk, škvrk...😀, ale také vláknina pěkně vyživuje naše střevu prospěšné bakterie a ty ji pěkně papají a my jich pak máme moc moc a naše střevo jásá a my jásáme s ním😍
A jakpak to, že to?
☝️Dobře fungující střevo rovná se dobrá imunita, protože právě ty pěkně napapané prospěšné bakterie bojují s těmi neprospěšnými bakteriemi a podporují tím i imunitu našeho těla.
☝️Možná se budete divit, ale dobře fungující střevo má i velký vliv na naší psychiku a náladu. Opět to ovlivňují pěkně napapané bakterie, protože zvítězí nad těmi zlými bakteriemi a tím zabrání vniknutí toxinů ( které vytváří ty nehodné bakterie) skrz sliznici a stěnu střeva do našeho organismu a tím pádem nejsme otrávení nejen přeneseně ale i fyzicky a jsme hned veselejší.
☝️Pokud chcete zhubnout, vláknina má i sytící funkci, pěkně nabobtná, tím se déle tráví potrava a člověk pak zůstává déle sytý.
☝️Pro diabetiky je také velmi důležitá, protože snižuje glykemický index potravin a tím zpomaluje vstřebávání cukrů do krve.
O vláknině by se dalo psát dlouho a dlouho.
Tak jen ve stručnosti😀
Vlákninu dělíme na rozpustnou a nerozpustnou.
Rozpustná vláknina do sebe nasaje vodu a vytvoří takový gel. No a ten zpomalí trávení, což je výhoda při hubnutí.
Nerozpustná vláknina, taková ta hrubá zase podporuje střeva, aby se víc hýbala, zformuje nám pěkně💩 a působí jako kartáč, jako taková čistička střev, nabaluje na sebe takové ty toxické nepěkné fuj věci a odvádí z těla ven.
Rozpustná a nerozpustná vláknina se většinou vyskytuje v potravinách společně, ale můžeme ji doplnit i v podobě různých potravinových doplňků.
Co nám může způsobovat nedostatek vlákniny?
🥴bolesti břicha, nadýmání, zácpu, pocit plného žaludku, nafouknuté břicho, pomalé trávení potravy, psychický nelad a spoustu jiného...
Pokud chceme začít vlákninu intenzivněji doplňovat, měli bychom začít postupně - když na ni naše zažívání není zvyklé, abychom si neučinili nějakou zažívací újmu😵‍💫
Také bychom neměli s vlákninou začínat, pokud trpíme akutním zánětem střevních kliček ( mimochodem jedna z příčin je také nedostatek vlákniny v potravě ) - to, pak až po ústupu potíží.
🤔Kolik bychom ji měli asi tak sníst? - Doporučuje se 30g vlákniny denně.
No a kde všude vlákninu najdeme?
- v ovoci, v zelenině, obilniny, chia semínka a různá jiná semínka, ořechy, oves... a samé jiné tělu prospěšné věci.
Samozřejmě prospěšnost vlákniny můžeme rozebrat i přímo spolu osobně. A na to se moc těším!
Tak ať vašim bakteriím v bříšku chutná a rostou.🙋‍♀️