Damijana- Profesionální osobní instruktor fitness a trenérka kulturistiky

21/04/2026

💪 Profesionální osobní trenérka fitness & kulturistiky | Rosice u Brna

Od prvního tréninku až po záři reflektorů na pódiu.
Jako závodnice i trenérka vás provedu cestou, kde disciplína není volba – ale standard.

Specializuji se na:
✨ komplexní přípravu závodníků
✨ transformace postavy (redukce tuku & budování svalů)
✨ vedení začátečníků i pokročilých

Ať už je vaším cílem medaile 🏆 nebo nejlepší forma vašeho života, dostaneme se tam – systematicky, profesionálně a bez kompromisů.

📍 Rosice u Brna
📩 Napiš mi zprávu a začneme.

16/04/2026

🔴 „CHCI JEN UKÁZAT CVIKY A PAK UŽ BUDU CVIČIT SAMA...“ 🔴
Tuhle větu slyším často. A moje odpověď? Takhle to u mě nefunguje.
Proč? Protože mi nejde o to, abych vám jen „odpípala“ dvě hodiny v gymu a vzala si peníze. Cítím zodpovědnost za vaše výsledky a vaše zdraví.
Jako začátečnice nemáte šanci za 2 hodiny:
❌ Naučit se správné dýchání a aktivaci středu těla.
❌ Ovládnout techniku základních cviků tak, abyste si neublížila.
❌ Vybudovat si svalovou paměť (mozek to možná pobere, ale tělo ne).
Cvičení je řemeslo. Stejně jako se nenaučíte mluvit cizím jazykem po dvou lekcích, nenaučíte se ani ovládat své tělo v Supreme Unity Rosice za týden.
Moje pravidla jsou jasná:
1️⃣ Minimálně 3 měsíce – To je doba, za kterou vás naučím základy tak, abyste si v posilovně neškodila, ale skutečně se posouvala.
2️⃣ Disciplína na prvním místě – Pokud tréninky neustále rušíte a vidíme se jednou za 14 dní, výsledky nebudou. V takovém případě spolupráci ukončuji. Uvolňuji místo těm, které to myslí vážně.
Nejsem trenérka pro každého. Jsem tu pro ženy, které chtějí skutečnou změnu, silné tělo a profesionální vedení bez kompromisů.
Chcete začít pořádně? Pak zapomeňte na zkratky a pojďte makat. 👊
Více o mé filozofii a o tom, proč u mě 2 tréninky nestačí, si přečtěte v novém článku na webu: https://fitness-damijana.webnode.cz/l/chcete-zacit-v-posilovne-zapomente-na-dva-treninky-na-ukazku-tady-je-duvod/

13/03/2026

✨ **Lymfomodeling – nohy a hýždě** ✨

Cítíš někdy **těžké nohy, otoky nebo zadržování vody**?
Nebo chceš **zpevnit a vytvarovat spodní část těla** před dovolenou, plesem nebo důležitou událostí?

**Lymfomodeling dolních končetin** je speciální manuální technika, která kombinuje jemnou stimulaci lymfatického systému s modelačními technikami. Pomáhá tělu odvádět přebytečnou vodu, zlepšuje cirkulaci a zároveň pracuje s konturami postavy.

💆‍♀️ Co může ošetření přinést:
✔️ odvodnění a redukci otoků nohou
✔️ zjemnění vzhledu celulitidy
✔️ zpevnění pokožky na stehnech a hýždích
✔️ zvýraznění kontur spodní části těla
✔️ pocit lehkosti v nohách

Mnoho klientek vnímá změnu už po prvním ošetření.

⏱ **Délka procedury:** 90 minut

Pokud chceš dopřát svému tělu péči a podpořit jeho přirozené procesy, ráda tě přivítám na ošetření.

📅 Rezervace online:
https://www.reservio.cz/b/anna-damijana

13/03/2026

Dnes jsem pro jednu ze svých klientek po porodu připravila jednoduchý **domácí program na diastázu**, který může cvičit každý den.

Diastáza (rozestup přímých břišních svalů) je po těhotenství poměrně častá, ale při správném cvičení se dá ve většině případů **postupně zlepšit**.

Toto je základní sestava, kterou jsme nastavily:

🔹 **1. Dech do spodních žeber**
Lehnout si na záda, dýchat do stran žeber a jemně aktivovat hluboké břišní svaly.

🔹 **2. Přitažení kolen na zádech**
Jemně přitáhnout kolena k hrudníku a uvolnit bedra.

🔹 **3. Child’s pose**
Protažení zad a uvolnění páteře.

🔹 **4. Podsazování pánve vleže**
Jemná aktivace hlubokého stabilizačního systému.

🔹 **5. Dotek špičky o zem (toe taps)**
Kontrolovaný pohyb nohou při aktivním středu těla.

🔹 **6. „Kouzlení pat“ (heel slides)**

🔹 **7. Zvedání pánve (glute bridge)**

🔹 **8. Mačkání míče mezi stehny**
Pomáhá aktivovat pánevní dno a hluboké svaly.

✨ Cviky jsou jemné, ale při **pravidelném cvičení mohou mít velký efekt**.

Pokud si nejste jisté, **zda máte diastázu**, nebo ji chcete řešit pomocí správného cvičení, klidně se mi ozvěte do zprávy. Ráda vám pomůžu zjistit, jak na tom jste, a nastavíme vhodné cviky.

07/03/2026

🏆 Kulturisté a závodnice – peak week se blíží?

Možná znáte ten moment, kdy je forma skoro dokonalá… ale podkožní voda ještě trochu schovává separaci svalů.

Právě v těchto dnech může pomoci lymfomodeling (body contouring / brazilská lymfodrenáž).

✔ podpora odtoku tekutin z podkoží
✔ zvýraznění kontur těla
✔ opticky ostřejší separace svalů
✔ zaměření na problematické partie (břicho, boky, glute, zadní stehna)

Nejde o klasickou lymfatickou masáž, ale o techniku kombinující drenáž a jemné modelování tkání, která se často využívá i v estetice.

💡 Ideální načasování: několik dní před soutěží.

Pokud jste v závodní přípravě a chcete doladit formu před pódiem, napište mi zprávu a domluvíme termín.

23/02/2026

Nejsem jen trenérka.
Nejsem jen masérka.

Jsem kombinace síly a péče.

Pomůžu ti zesílit.
Zpevnit tělo.
Ulevit zádům.
Vrátit břicho zpět pod kontrolu.

Tvrdý trénink, ale chytrý.
Masáž, která není jen “relax”, ale řešení.

Tělo se nemá ničit.
Tělo se má budovat. 💪

22/02/2026

Nepotřebuješ víc kardio. Potřebuješ správný plán.“

Většina žen, které ke mně přijdou, říká:
„Chci zhubnout.“

Ale za tím je často:
– bolavá záda
– povolené břicho po dětech
– diastáza
– nulová energie
– pocit, že tělo už není jako dřív

A řešení?
Není víc běhat.
Není míň jíst.

Je to:
✔ správný silový trénink
✔ práce se středem těla
✔ postupné zpevnění
✔ regenerace

Tělo se nemá trestat.
Tělo se má vést. ❤️

21/02/2026

Neučím to, co jsem si přečetla. Učím to, co žiju.

Nejsem jen trenérka.
Jsem závodnice.

Znám dietu.
Znám objem.
Znám rýsování.
Znám únavu.
Znám bolest svalů.

A proto jsem začala dělat i masáže.
Protože výkon bez regenerace neexistuje.

Pokud chceš výsledky –
musíš pracovat chytře.

Síla. Regenerace. Disciplína.
To je cesta. 💪✨

07/02/2026

https://fitness-damijana.webnode.cz/

19/01/2026