09/04/2026
rychlé svačiny do 5 minut, které vás opravdu zasytí.
Nemáte čas řešit složité jídlo, ale nechcete každý skončit u rohlíku se šunkou? Upřímně… taky pořád bojuju s tím, co pořád vymýšlet za svačiny 🙈 Dnešním videem zahajuji sérii tipů na svačiny, které zvládnete připravit během pár minut a přitom vás opravdu zasytí.
Budu moc ráda, když do komentářů přidáte svoje oblíbené tipy, ať se můžeme navzájem inspirovat a ušetřit si práci.
Recepty:
1) Co dům dal 399 kcal; T:14 g; S:50 g; B :20 g; V:10 g
230 g Ovsánek drink
150 g mix ovoce a zeleniny dle chuti (jablko, mrkev, hrozno..)
25 g 30% tvrdého sýra (obalila jsem ve směsi koření – sušená rajčata, chilli, provensálské koření)
1 menší hrst ořechů nebo semínek
2) Jogurtová miska s granolou z pánve: 480 kcal; T:17 g; S:54 g; B :24 g; V:10 g
Granola 1 porce :
50 g celozrnných ovesných lupínků ( já použila křupavé od Semix)
10 g ořechů nebo kokosových lupínků
1 lžička oleje nebo tuku
1 lžička čekankového sirupu nebo medu
1 lžíce kakaového prášku nebo drcených kakaových bobů
140 g řeckého jogurtu nebo skyru
100 g čerstvého nebo mraženého ovoce
Do pánve nasypejte ovesné vločky a kokosové lupínky, nasucho a za stálého míchání je opékejte cca 5 minut, dokud nezačne kokos vonět a vločky nezezlátnou. Mezitím smíchejte, olej, med a kakaový prášek. Jakmile vločky zezlátnou, do pánve vlijte namíchanou tekutou směs. Důkladně promíchejte, dokud se všechny ingredience nespojí (asi 3 minuty). Poté granolu vyklopte na talíř a nechejte vychladnout, bude pak krásně křupavá. Ve vzduchotěsné nádobě ji můžete uchovávat až 2 týdny.
3) Cottage s rajčaty a opečeným toastem 382 kcal; T:13 g; S:40 g; B :25 g; V:5 g
150 g Cottage
120 g rajčat
1 lžička panenského olivového oleje
Na dochucení: nasekaná čerstvá bazalka, pepř..
80 g celozrnného opečeného toastu
Líbí se vám takové tipy na rychlé a výživné svačiny? Chystáte si podobné rychlovky?
# spoluprace
