النادي الرياضي اكسجين الونشريش

16/08/2026

تحسين مرونة الأنسجة العضلية والقدرة على الارتداد (Stretch-Shortening Cycle - SSC)
​تعتمد الحركات الانفجارية على دورة التقصير والتمدد العضلي. الحبال المطاطية، بطبيعتها المرنة، تشجع العضلات على تخزين الطاقة الحركية وإطلاقها بسرعة فائقة (مثل زنبرك السيارة)، مما ينعكس بشكل مباشر على سرعة وكثافة الهجمات المتتالية دون استنزاف مخزون الطاقة بسرعة.

13/08/2026

برنامج التحضير البدني العام PPG لشهر اوت سبتمر
الأحد القوة الانفجارية والتحمل العضلي (علوي وسفلي).
الاثنين
تحمل القلب والأوعية الدموية (Cardio / VO2Max) + مرونة
الثلاثاء صباحا خارج القاعة
الاربعاء القوة القصوى والتحمل العضليmma
الخميس الرشاقة، التناسق العضلي العصبي، والسرعة

13/08/2026

دمج القوة الانفجارية بتدريبات النظام اللاهوائي لا يقتصر فقط على بناء عضلات قوية، بل يمنح الرياضي القدرة على أداء الحركات السريعة والمتكررة (مثل التغير المفاجئ للاتجاه، التسارع، والقفز) بكفاءة عالية طوال فترة المنافسة دون هبوط مفاجئ في الأداء
يستهدف التمرين العضلات العاملة بنفس النمط الحركي للرياضة التنافسية، حيث يدمج بين القدرة العصبية العضلية الفورية (Capacité\ Neuromusculaire) والاعتماد الكلي على النظام اللاهوائي اللاكتيكي والأتبي-كرياتين (Filière
من خلال فرض متطلبات حركية عالية تتجاوز المعتاد، يجبر الجهاز العصبي العضلي على التكيف لإنتاج أعلى معدل قوة في أقصر زمن ممكن (Rate\ of\ Force\ Development - RFD
الاعتماد على فترات راحة محسوبة بدقة (Récupération\ incomplète) يفرض على الجسم التعامل مع تراكم حمض اللاكتيك (Acide\ Lactique)، مما يرفع من كفاءة النظام اللاهوائي اللاكتيكي ويحسن قدرة التحمل العضلي الخاص (Endurance\ Spécifique

10/08/2026

مفهوم النظام الهوائي واللاهوائي (Systèmes Énergétiques)
​يعتمد الجسم البشري على مسارات استقلابية مختلفة لإنتاج الطاقة (ATP) أثناء المجهود البدني. وتنقسم هذه الأنظمة إلى نوعين رئيسيين:
​1. النظام الهوائي (Système Aérobi
: هو النظام الذي ينتج الطاقة بوجود الأكسجين02. يتم فيه حرق الكربوهيدرات والدهون لإنتاج الطاقة ببطء نسبياً، ولكنه يتميز بقدرة استثنائية على الاستمرار لفترات طويلة (Endurance

2. النظام اللاهوائي (Système Anaérobi
هو النظام الذي ينتج الطاقة بدون الاعتماد على الأكسجين. وينقسم بدوره إلى قسمين:
النظام اللاهوائي الـأكتيكي أو الفوسفاتي (Anaérobie\ Alactique): يعتمد على مخزون الفوسفوكراتين\pcr) لإنتاج طاقة قصوى وفورية لفترة قصيرة جداً (من ثوانٍ معدودة حتى 10 ثوانٍ)، دون إنتاج حمض اللاكتيك.
النظام اللاهوائي اللاكتيكي (Anaérobie\ Lactique): يعتمد على تحلل السكر لتوليد طاقة سريعة للمجهود العالي الشدة الذي يتراوح بين 20 ثانية وعدة دقائق، مما يؤدي إلى تراكم حمض اللاكتيك (\{Acide\ Lactique
لماذا يحتاج الرياضي إلى كلا النظامين في مرحلة التحضير البدني العام (PPG)؟
تعتبر مرحلة التحضير البدني العام (Préparation\ Physique\ Générale - PPG) الأساس الذي تُبنى عليه كل القدرات البدنية اللاحقة للرياضي، ولهذا السبب يحتاج الرياضي إلى دمج كلا النظامين للأسباب التالية:
بناء الأساس القلبي التنفسي (Base\ Cardiorespiratoire):
يسمح النظام الهوائي بتطوير الكفاءة القلبية والوعائية، وزيادة كثافة الشعيرات الدموية، ورفع مستوى .vo2max هذا الأساس القوي يُمكّن الرياضي من تحمل الحصص التدريبية الشاقة في المراحل المتقدمة.
التعافي السريع بين الجهود (\{Récupération}):
وجود قدرة هوائية عالية يساعد الرياضي على التخلص من مخلفات التعب واستعادة الأكسجين بسرعة بين الجولات أو الهجمات المكثفة أثناء المنافسة.
التأسيس للقدرات الانفجارية والخاصة (Capacités\ Explosives):
رغم أن التركيز في مرحلة (PPG) يكون منصباً على التحمل العام، إلا أن تحفيز النظام اللاهوائي تدريجياً يضمن عدم ضמוر الألياف العضلية السريعة (Fibres\ musculaires\ rapides)، ويهيئ الجهاز العصبي العضلي (Système\ neuromusculaire) للانتقال السلس لمرحلة التحضير الخاص (PPS).
التوازن الشامل والتكيف العضلي (Adaptation\ Globale):
الرياضي المتكامل يحتاج إلى قدرة استشفاء عالية (تعتمد على الهوائي) وقدرة على أداء حركات قوية وسريعة ومفاجئة (تعتمد على اللاهوائي)، ودمجهما في (PPG) يضمن عدم وجود ثغرات في الملف البدني للرياضي

06/08/2026

02/08/2026

لأن الطموح يتطلب تخطيطا دقيقا والوصول لمنصات التتويج لا يأتي بالصدفة، نعلن عن بدء المرحلة الأهم في مسيرتنا للموسم القادم لرياضات الفنون القتالية حيث يبدأ برنامج التحضير البدني العام (PPG) خلال شهري اوت وسبتمبر لبناء قاعدة من القوة والتحمل، يليه التحضير البدني الخاص (PPS) خلال شهري أكتوبر ونوفمبر لتخصيص الجهد لمتطلبات القتال، مع التنويه بأن التدريبات ستكون داخل القاعة وخارجها، ونظرا لكون هذه المراحل حجر الأساس للموسم، فإن الحضور إلزامي، وأي غياب غير مبرر سيؤدي بالضرورة إلى منع الرياضي من المشاركة في المنافسات الرسمية حرصا على سلامته وجاهزيته، فالاستعداد الجيد اليوم هو سر التميز غدا ونحن بانتظاركم لبدء موسم استثنائي.

02/08/2026

بكل فخر واعتزاز، نبارك لرياضيينا المتألقين في البطولة الجهوية التي أقيمت بولاية معسكر:
🥈 رامي قابي: تحقيق المرتبة الثانية.
🥉 أنور غلال: تحقيق المرتبة الثالثة.
​ما يزيد فخرنا هو أن هذه كانت مشاركتهم الأولى في مسارهم الرياضي وقد أثبتوا جدارتهم باقتناص التأهل المستحق إلى البطولة الوطنية! 🥇
​كل التوفيق لكم في المحطة القادمة، ونحن فخورون بكم وبما حققتموه. استمروا في التألق! 👏💪

29/07/2026

نحو البطولة الجهوية بولاية معسكر

20/07/2026

التحضيرات متواصلة للبطولة الجهوية بمعسكر