Happy Life الحياة بعد ال 60

22/04/2024

أفضل مكمل غذائي لكبار السن
واتس ابشاركغرد
لا بد لكبار السن تناول المكملات الغذائية، فما هو أفضل مكمل غذائي لكبار السن؟ ولماذا هو الأفضل؟ تجدون الإجابة في هذا المقال.

يبحث الكثيرون عن أفضل مكمل غذائي لكبار السن؛ وذلك من أجل تدعيم صحّتهم وتعزيز قوّتهم. تفاصيل عديدة حول أفضل مكمل غذائي لكبار السن في المقال الآتي:

فيديو قد يعجبك:

أفضل مكمل غذائي لكبار السن
يعد أفضل مكمل غذائي لكبار السن هو المكمل الغذائي الذي يحتوي على العناصر الآتية:

فيتامين ب 12
يعجز كبار السن عن الحصول عن فيتامين ب 12 وذلك لعدم قدرة أجسادهم على امتصاصه كالسابق، ويعد مهمًا جدًا لصحتهم لدوره في الآتي:

تكوين خلايا الدم الحمراء والحمض النووي.
صحّة الخلايا العصبية.
حمض الفوليك
يعاني كبار السن الذين تخلو وجباتهم من الفواكه والخضار والحبوب من نقص حمض الفوليك الذي يدخل في تكوين خلايا الدم الحمراء، لذلك يعد من العناصر الغذائية المهمة التي يجب توافرها في أفضل مكمل غذائي لكبار السن.

الكالسيوم
يدخل الكالسيوم في تكوين العظم والأسنان بشكل أساسي، وقلّة منسوبه تؤثّر سلبًا على صلابة العظم وقوتها وتزيد من فرص الكسور لدى كبار السن.

فيتامين د
يعد فيتامين د من أهم العناصر الغذائية التي يجب توافرها في أفضل مكمل غذائي لكبار السن وذلك للأسباب الآتية:

التقليل من فرصة الإصابة بهشاشة العظام (Osteoporosis).
المحافظة على كثافة العظم.
التقليل من حالات السقوط وبالتالي الكسور لكبار السن.
محاربة الأمراض المزمنة بما فيها الآتي: السكري من النوع الأول، والتهاب المفاصل الروماتويدي، والأمراض المناعية، والسرطانات، والتصلّب اللويحي (Multiple sclerosis).
البوتاسيوم
تصل الجرعة اليومية الضرورية من البوتاسيوم ما يقارب 4700 ملليغرام، وهي ضرورية لمحاربة ارتفاع ضغط الدم وحصى الكلى، لذلك يعد من الضروري تناول الجرعة اليومية من البوتاسيوم.

المغنيسيوم
يدخل المغنيسيوم في المحافظة على صحة العديد من الأعضاء كالقلب والعضلات والعظام كما أنه يسهم في تحسين جودة النوم.

ويُنصح عند اختيار أفضل مكمل غذائي لكبار السن التأكد من وجود جرعات كافية من المغنيسيوم لعدم قدرتهم على الحصول عليه في الوضع الطبيعي للأسباب الآتية:

إسهام بعض الأدوية كمدرّات البول على التقليل من تركيز المغنيسيوم في الجسم.
خسارة المغنيسيوم من الأطعمة أثناء الطهي.
تراجع قدرة الجسم على امتصاصه مع التقدّم في العمر.
زيت السمك
يُفضّل احتواء المكمل الغذائي على زيت السمك لكي يكون أفضل مكمل غذائي لكبار السن، ويعزى ذلك لأهميته الآتية:

المحافظة على صحّة الدماغ مع التقدّم في العمر.
الحماية من مرض الزهايمر.
التقليل من أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي.
تأخير تطوّر مرض التنكّس البقعي (Macular degeneration) الذي يؤثر على النظر.
الألياف
يجب أن يحتوي أفضل مكمل غذائي لكبار السن على كميّة لا بأس بها من الألياف وذلك بهدف تحسين عملية الهضم وحركة الأمعاء لدى كبار السن والذي يعدّ حاجةً ضروريةً في هذا العمر.

لماذا يجب على كبار السن تناول المكمل الغذائي؟
يجب البحث وإيجاد أفضل مكمل غذائي لكبار السن وتناوله من قبلهم لعدّة أسباب منها:

تراجع قدرة الجسم على امتصاص المغذّيات والفيتامينات من الأطعمة.
اتسام معظم كبار السن بفقدان الشهية.
قلة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم؛ لذلك يجب أن تكون كمية الطعام المدخلة للجسم مليئة بالعناصر الغذائية.
اضطراب في حاسة التذوّق لدى كبار السن، مما يؤثر سلبًا على تناولهم للأغذية المهمة.
صعوبة مضغ بضع الأطعمة بالإضافة إلى سوء هضم العديد منها؛ مؤديًا بذلك لتراجع كمية الأطعمة المُتنَاولة.
نصائح حول تناول المكملات الغذائية لكبار السن
عند تناولك لأفضل مكمل غذائي لكبار السن، عليك الأخذ بعين الاعتبار المحاور الآتية:

اخبر طبيبك عن المكملات الغذائية التي تتناولها فبعضها يتعارض مع الأدوية المميّعة للدم، كفيتامين هـ، ونبتة الجينكو بيلوبا (Ginko biloba).
توقّف عن تناول المكملات الغذائية لمدة (2-3) أسابيع قبل إجراء العملية الجراحية لتقليل من فرصة النزف وغيرها من المضاعفات.
تناول المكمّلات الغذائية باعتدال فزيادة العناصر عن الحاجة اليومية تؤثر سلبًا على الصحة وعمل الأدوية، وصولًا إلى درجة السمّية.
تناول قدرًا كافيًا من الماء إلى جانب أفضل مكمل غذائي لكبار السن للحصول على فوائد الماء الجمّة

لا بد لكبار السن تناول المكملات الغذائية، فما هو أفضل مكمل غذائي لكبار السن؟ ولماذا هو الأفضل؟ تجدون الإجابة في هذا المقال

22/04/2024

أغذية يجب تناولها عند بلوغ سن الستين.. فما هي؟

في كل مرحلة عمرية، يحتاج الجسم إلى عناصر غذائية معينة. فما الذي يحتاجه الجسم مع تقدمنا في السن؟ خبراء يكشفون عن الأغذية الصحية التي تساعدك عند بلوغك عمرالستين من أجل الحفاظ على نشاط الجسم وتحصينه ضد الأمراض.

ما هي الأغذية التي يحتاجها الجسم مع التقدم في السن؟

الاهتمام بالنظام الغذائي عند التقدم بالعمر، يصبح أمراً ضروريا للحفاظ على النشاط والتحصين ضد الأمراض. مجلة "بريغيته" الألمانية تنقل عن خبراء الأغذية الصحية التي لا ينبغي أن تغيب عن مائدتك عند بلوغك الستين من عمرك:

الكالسيوم

الكالسيوم عنصر غذائي مهم للعظام وقد يؤدى نقصه إلى كسور وهشاشة العظام عند سن الشيخوخة. لهذا يوصى أن تستهلك النساء ابتداء من سن 60 عاماً أو أكثر 1.5غراماً من الكالسيوميومياً. غير أن 65 بالمائة فقط من النساء يتبعن هذه النصيحة. أما الرجال، فيجب أن تترواح الحصة اليومية من الكالسيوم لديهم ابتداء من سن 65 إلى 1.5 غرام. ومن المصادر الجيدة للكاسيوم، يأتي الحليب ومنتجات الألبان على رأس القائمة. لكن الإمتصاص الجيد للكالسيوم في الجسم، يحتاج أيضاً إلى فيتامين "د".

فيتامين D

تشير الإحصاءات إلى أن حوالي نصف السكان حول العالم يعانون من نقص حاد في فيتامين D عند سن الشيخوخة والنساء هن الأكثر تأثراً. فيتامين D مفيد للعظام والأسنان وتقوية العضلات وجهازالمناعة. يمكن للجسم أن ينتج 90 في المائة من احتياجاته من فيتامين D بنفسه بمساعدة أشعة الشمس. تعد الأسماك مصادرغنية بهذا الفيتامين، خاصة السلمون والرنجة.

فيتامين B1

هذا الفيتامين ضروري لنظام عصبي قوي. كما يدعم إمداد الطاقة وكذلك الحفاظ على الأنسجة العصبية وعضلة القلب. فيتامينB1 ضروري لعملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات. تبلغ الاحتياجات اليومية لفيتامين B1 حوالي 1.2 مليغرام للنساء و 1.4 للرجال. من الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من فيتامينB1: رقائق الشوفان، بذور عباد الشمس، الفول السوداني ونخالة القمح.

الحديد

يمكن أن يؤدي نظام غذائي أحادي الجانب أو سوء التغذية إلى نقص الحديد، لكنه قد يكون أيضاً مؤشراً على تغيرات مرضية في الجهاز الهضمي. تعتبر اللحوم على وجه الخصوص مصدراً جيداً للحديد، كما تلبي بعض الأطعمة النباتية الاحتياج اليومي للجسم من الحديد، مثل حبوب الأرز الكاملة، فطر الشانتريل، والصويا. تحتاج النساء إلى حوالي 15مليغرام من الحديد يومياً، بينما يحتاج الرجال إلى 10مليغرام في اليوم.

حمض الفوليك

يحتاج الجسم إلى حمض الفوليك لتكوين الدم وانقسام الخلايا. يتم دعم نظام القلب والأوعية الدموية أيضًا من خلال الحصة اليومية الكافية من العناصر الغذائية. نحتاج إلى حوالي 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً. من الأطعمة الغنية بهذا الشكل من الفيتامينات: الخضار الورقية، منتجات الحبوب الكاملة، صفار البيض والفول السوداني.

المغنيزيوم

يعد من الأملاح المعدنية الضرورية للجسم وبالأخص صحة القلب وانتظام ضرباته. يمكن أن يؤدي نقص المغنيزيومإلى تشنج العضلات.على البالغين تناول 300 إلى 400 مليغرام من المغنيزيوم يومياً. لا يمكن للجسم إنتاج هذا المعدن، لهذا يعتبر الغذاء المصدر الأساسي للحصول عليه. من الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم نخالة القمح، بذور اليقطين وبذور عباد الشمس.

22/04/2024

اهم 10 طرق للحصول على صحة افضل بعد عمر 60
فيما يلي نذكر عدداً من الطرق البسيطة والممارسات الصحية والغذائية التي ينصح بها الفرد بعد عمر 60 عاماً:

اتباع نظام غذائي صحي
لا شيء أفضل من الأكل الصحي، إذ يساهم في الحفاظ على صحة جيدة، والوقاية من العديد من الأمراض.

وفيما يلي نذكر أهم النصائح الغذائية للحصول على حياة خالية من الأمراض بعد عمر 60 عاماً:

تجنب تناول الدهون المشبعة.
تناول المزيد من الخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة الغنية بالألياف، والتي تساهم بشكل كبير في الوقاية الإمساك، والسكري، وأمراض القلب.
تناول الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميغا 3.
تناول الألبان قليلة الدسم.
شرب كمية كافية من الماء لتجنب الجفاف، والتخلص من السموم في الجسم.
تجنب المشروبات الغازية والغنية بالسكريات.
تناول الوجبات الخفيفة الصحية مثل المكسرات، والفشار.
ينصح بزيارة أخصائي تغذية ليساعدك على الحفاظ على نظام ونمط غذائي صحي، ويرشدك إلى أفضل الأطعمة والخيارات المتوفرة حولك.

ممارسة التمارين الرياضية
لعل ممارسة التمارين الرياضية هي من أهم ما يشعر الإنسان بالنشاط والسعادة والصحة في آن معاً، كما أنها أبرز طرق الوقاية من الأمراض المزمنة، بل وتساهم في تقليل خطر الأعراض في حال الإصابة بها، ناهيك عن فائدة الرياضة في تحسين الصحة النفسية خصوصاً إن مارستها مع مجموعة من أصدقائك، مما يجعلها نشاطاً اجتماعياً ممتعاً ومفيداً.

ومن أفضل التمارين التي يمكن ممارستها في عمر 60 ما يلي:

التمارين الهوائية مثل المشي والسباحة.
تمارين القوة.
ممارسة الأنشطة المحببة مثل الرقص، أو اليوجا أو البستنة.
الحفاظ على الحياة الجنسية
تعتبر ممارسة الجنس أحد الجوانب المهمة للحفاظ على الصحة العامة في كافة الأعمار، فوصول الفرد لعمر معين لا يعني عدم امتلاكه رغبة جنسية، وغالباً ما تستمر الحياة الجنسية بشكل طبيعي في هذا العمر أو حتى قد يزداد النشاط الجنسي لدى الفرد بهذا العمر، خصوصاً وأنه قد ارتبط نمط حياة الأشخاص النشطين جنسياً بما يلي:

تساهم ممارسة الجنس بانتظام في الحفاظ على صحة المهبل بعد انقطاع الطمث، لأنه يحفز تدفق الدم، والحفاظ على عضلات المهبل.
تقليل فرصة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
منح الشخص الشعور بالسعادة والقبول، وتعزيز العلاقة ما بين الشخص وشريك حياته.
تمرين الدماغ
ربما قد حان الوقت لتعلم أشياء جديدة تمرن الدماغ وتبقيه نشيطاً وصحياً، يمكن البدء بالبحث عن ما تحب ممارسته من هوايات لم تتح لك الفرصة والوقت ممارستها أو تعلمها من قبل، كالعزف على آلة موسيقية، أو الانخراط في أنشطة تطوعية، أو لعب الشطرنج، أو تعلم شيء جديد، إذ يسهم ذلك بشكل كبير في الحفاظ على صحة الدماغ ووظائفه، ويقيه من الأمراض، وببساطة قد يفيدك خوض نقاش مع شخص تحبه في إثراء فكرك.

التفكير الايجابي
يرتبط التفكير الإيجابي والتفاؤل بصحة الجسم وطول العمر بنسبة (11-15)%، إذ يساهم التفكير الإيجابي في تخفيف التوتر، والوقاية من الاكتئاب، واتباع سلوكيات إيجابية حيال التقدم في العمر.

لذا لا داعي للقلق من وصول الفرد لعمر الـ 60، فالتقدم في العمر أمر طبيعي، بل وإن الأشخاص الأكبر عمراً أقل تعرضاً للمشاكل في حياتهم بسبب خبرتهم الواسعة وحكمتهم الكبيرة.

كيف انزل ضغط الدماغ؟ فقد أخبرني الطبيب أن هناك ارتفاع في ضغط الدماغ وأنا خائف أن يسبب لي مشاكل خطيرة

شاهد الإجابة
التخلص من العادات السيئة
حان وقت عيش حياة صحية بعادات إيجابية، إذ تزداد أهمية التخلص من العادات السيئة مع التقدم في العمر، كشرب الكحول، أو الإقلاع عن التدخين وخاصة للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة؛ مثل السكري، وارتفاع ضغط الدم.

زيارة الطبيب بشكل دوري
كغيره من مراحل العمر الأخرى، يجب أيضاً على الشخص في 60 من العمر زيارة الطبيب بانتظام، فاتباع ارشادات الطبيب يقي من الإصابة بالأمراض المزمنة، كما أن زيارة الطبيب المنتظمة تسهم بشكل أساسي في الكشف المبكر عن الاضطرابات والأمراض، ومن المعروف أن الكشف المبكر عن أي اضطراب يؤدي إلى الشفاء التام منه في بعض الأحيان، مما يعزز صحة الشخص.

كما تفيد زيارة الطبيب الدورية الشخص كالآتي:

إجراء فحوصات دورية للكشف عن أمراض السرطان، والقلب، وغيرها.
التحكم في مستوى السكر، ومستوى الضغط والكوليسترول في الدم.
الحصول على لقاح الانفلونزا السنوي.
الحصول على الفيتامينات الضرورية للصحة في عمر 60، ومنها فيتامين د الذي يعزز صحة الدماغ، والعظام، والقلب.
الاعتناء بأعضاء الجسم كافة، كالحفاظ على الأسنان، والاعتناء بالقدمين والانتباه إلى أية أعراض قد تظهر عليها مثل الحرارة أو البرودة بالقدمين، أو تورمها.
حصول البالغون المصابون بسلس البول على الرعاية الطبية والنفسية من مسؤولي الرعاية الطبية.
الحصول على قسط كاف من الراحة
كباقي مراحل الحياة فإن للنوم ساعات كافية فائدة كبيرة لصحة الجسم وحيويته، لذلك ينصح بالحصول على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم كل ليلة، والانتباه لأي اضطرابات مصاحبة للنوم مثل توقف التنفس أثناء النوم، ويمكن أخذ قيلولة قصيرة أثناء النهار لتنظيم وقت النوم والاستيقاظ.

قد تملك الآن الوقت للنوم أكثر من أي وقت مضى، استغل ذلك!

الحفاظ على الحياة الاجتماعية
التواصل الإجتماعي مع الأقارب والأصدقاء مهم جداً للصحة، ويمكن أن يستغل الشخص وقت فراغه بزيارة أصدقائه الذين لم يتواصل معهم منذ مدة، أو ارتياد مكان ما معاً، أو الخروج للمشي سوية، أو الاجتماع في نادٍ ثقافي أو رياضي، أو تشكيل جلسات لمناقشة كتاب إن كنت من هواة القراءة.

وضع الخطط
يساهم وضع أهداف وخطط سواء يومية أو أسبوعية في إبقاء الشخص نشطاً، ويجب استغلال وجود أي وقت فراغ والبحث دائماً عن أنشطة تثري الحياة وتجعلها أمتع، مثل الطهي على سبيل المثال، أو ممارسة هوايات محببة، أو السفر، أو المشي مع الصديق المفضل.

لا تنس أن سر العقل والجسم السليم يكمن في حياة صحية وسعيدة، لذلك احرص على الحفاظ على جسمك فهو أغلى ما تملك وأسعد نفسك بكل الطرق الممكنة.

22/04/2024

نفحات ..

"الحمد لله على أصغر النعم، والحمد لله على أكبر النعم، والحمد لله على كلِّ النعم .. الحمد لله على ما أخذت، والحمد لله على ما اعطيت، والحمد لله فيما ابقيت .. الحمد لله حبًا وشكرًا، والحمد لله يومًا وعمرًا، والحمد لله في السرَّاء والضرَّاء، والحمد لله دائمًا وأبدًا، الحمد لله حمداً كثيرًا طيباً مباركاً سرمدياً .. اللَّهُمَّ لا تجعل نعيمك يشغلنا عن حمدك، ولا تجعل بلاءك يشغلنا عن استغفارك .. اللَّهُمَّ لك الحمد حتى ترضى، ولك الحمد إذا رضيت، ولك الحمد بعد الرضا، ولك الحمد على كلِّ حال."♥️✨

17/04/2024

30/03/2024

ممارسة التمارين الرياضية
لعل ممارسة التمارين الرياضية هي من أهم ما يشعر الإنسان بالنشاط والسعادة والصحة في آن معاً، كما أنها أبرز طرق الوقاية من الأمراض المزمنة، بل وتساهم في تقليل خطر الأعراض في حال الإصابة بها، ناهيك عن فائدة الرياضة في تحسين الصحة النفسية خصوصاً إن مارستها مع مجموعة من أصدقائك، مما يجعلها نشاطاً اجتماعياً ممتعاً ومفيداً.

ومن أفضل التمارين التي يمكن ممارستها في عمر 60 ما يلي:

التمارين الهوائية مثل المشي والسباحة.
تمارين القوة.
ممارسة الأنشطة المحببة مثل الرقص، أو اليوجا أو البستنة.
الحفاظ على الحياة الجنسية
تعتبر ممارسة الجنس أحد الجوانب المهمة للحفاظ على الصحة العامة في كافة الأعمار، فوصول الفرد لعمر معين لا يعني عدم امتلاكه رغبة جنسية، وغالباً ما تستمر الحياة الجنسية بشكل طبيعي في هذا العمر أو حتى قد يزداد النشاط الجنسي لدى الفرد بهذا العمر، خصوصاً وأنه قد ارتبط نمط حياة الأشخاص النشطين جنسياً بما يلي:

تساهم ممارسة الجنس بانتظام في الحفاظ على صحة المهبل بعد انقطاع الطمث، لأنه يحفز تدفق الدم، والحفاظ على عضلات المهبل.
تقليل فرصة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
منح الشخص الشعور بالسعادة والقبول، وتعزيز العلاقة ما بين الشخص وشريك حياته.
تمرين الدماغ
ربما قد حان الوقت لتعلم أشياء جديدة تمرن الدماغ وتبقيه نشيطاً وصحياً، يمكن البدء بالبحث عن ما تحب ممارسته من هوايات لم تتح لك الفرصة والوقت ممارستها أو تعلمها من قبل، كالعزف على آلة موسيقية، أو الانخراط في أنشطة تطوعية، أو لعب الشطرنج، أو تعلم شيء جديد، إذ يسهم ذلك بشكل كبير في الحفاظ على صحة الدماغ ووظائفه، ويقيه من الأمراض، وببساطة قد يفيدك خوض نقاش مع شخص تحبه في إثراء فكرك.

التفكير الايجابي
يرتبط التفكير الإيجابي والتفاؤل بصحة الجسم وطول العمر بنسبة (11-15)%، إذ يساهم التفكير الإيجابي في تخفيف التوتر، والوقاية من الاكتئاب، واتباع سلوكيات إيجابية حيال التقدم في العمر.

لذا لا داعي للقلق من وصول الفرد لعمر الـ 60، فالتقدم في العمر أمر طبيعي، بل وإن الأشخاص الأكبر عمراً أقل تعرضاً للمشاكل في حياتهم بسبب خبرتهم الواسعة وحكمتهم الكبيرة.

هل الصيام الطويل يرفع السكر؟ لأنني أعاني من مرض السكري من النوع الثاني، وألاحظ أحيانا أن السكر لدي يرتفع في الدم خلال الصيام عند الصيام لفترة طويلة فما هو السبب؟

شاهد الإجابة
التخلص من العادات السيئة
حان وقت عيش حياة صحية بعادات إيجابية، إذ تزداد أهمية التخلص من العادات السيئة مع التقدم في العمر، كشرب الكحول، أو الإقلاع عن التدخين وخاصة للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة؛ مثل السكري، وارتفاع ضغط الدم.

زيارة الطبيب بشكل دوري
كغيره من مراحل العمر الأخرى، يجب أيضاً على الشخص في 60 من العمر زيارة الطبيب بانتظام، فاتباع ارشادات الطبيب يقي من الإصابة بالأمراض المزمنة، كما أن زيارة الطبيب المنتظمة تسهم بشكل أساسي في الكشف المبكر عن الاضطرابات والأمراض، ومن المعروف أن الكشف المبكر عن أي اضطراب يؤدي إلى الشفاء التام منه في بعض الأحيان، مما يعزز صحة الشخص.

كما تفيد زيارة الطبيب الدورية الشخص كالآتي:

إجراء فحوصات دورية للكشف عن أمراض السرطان، والقلب، وغيرها.
التحكم في مستوى السكر، ومستوى الضغط والكوليسترول في الدم.
الحصول على لقاح الانفلونزا السنوي.
الحصول على الفيتامينات الضرورية للصحة في عمر 60، ومنها فيتامين د الذي يعزز صحة الدماغ، والعظام، والقلب.
الاعتناء بأعضاء الجسم كافة، كالحفاظ على الأسنان، والاعتناء بالقدمين والانتباه إلى أية أعراض قد تظهر عليها مثل الحرارة أو البرودة بالقدمين، أو تورمها.
حصول البالغون المصابون بسلس البول على الرعاية الطبية والنفسية من مسؤولي الرعاية الطبية.
الحصول على قسط كاف من الراحة
كباقي مراحل الحياة فإن للنوم ساعات كافية فائدة كبيرة لصحة الجسم وحيويته، لذلك ينصح بالحصول على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم كل ليلة، والانتباه لأي اضطرابات مصاحبة للنوم مثل توقف التنفس أثناء النوم، ويمكن أخذ قيلولة قصيرة أثناء النهار لتنظيم وقت النوم والاستيقاظ.

قد تملك الآن الوقت للنوم أكثر من أي وقت مضى، استغل ذلك!

الحفاظ على الحياة الاجتماعية
التواصل الإجتماعي مع الأقارب والأصدقاء مهم جداً للصحة، ويمكن أن يستغل الشخص وقت فراغه بزيارة أصدقائه الذين لم يتواصل معهم منذ مدة، أو ارتياد مكان ما معاً، أو الخروج للمشي سوية، أو الاجتماع في نادٍ ثقافي أو رياضي، أو تشكيل جلسات لمناقشة كتاب إن كنت من هواة القراءة.

وضع الخطط
يساهم وضع أهداف وخطط سواء يومية أو أسبوعية في إبقاء الشخص نشطاً، ويجب استغلال وجود أي وقت فراغ والبحث دائماً عن أنشطة تثري الحياة وتجعلها أمتع، مثل الطهي على سبيل المثال، أو ممارسة هوايات محببة، أو السفر، أو المشي مع الصديق المفضل.

لا تنس أن سر العقل والجسم السليم يكمن في حياة صحية وسعيدة، لذلك احرص على الحفاظ على جسمك فهو أغلى ما تملك وأسعد نفسك بكل الطرق الممكنة.

30/03/2024

اهم 10 طرق للحصول على صحة افضل بعد عمر 60
اتباع نظام غذائي صحي
ممارسة التمارين الرياضية
الحفاظ على الحياة الجنسية
تمرين الدماغ
التفكير الايجابي
التخلص من العادات السيئة
زيارة الطبيب بشكل دوري
الحصول على قسط كاف من الراحة
الحفاظ على الحياة الاجتماعية
وضع الخطط
اهم 10 طرق للحصول على صحة افضل بعد عمر 60
فيما يلي نذكر عدداً من الطرق البسيطة والممارسات الصحية والغذائية التي ينصح بها الفرد بعد عمر 60 عاماً:

اتباع نظام غذائي صحي
لا شيء أفضل من الأكل الصحي، إذ يساهم في الحفاظ على صحة جيدة، والوقاية من العديد من الأمراض.

وفيما يلي نذكر أهم النصائح الغذائية للحصول على حياة خالية من الأمراض بعد عمر 60 عاماً:

تجنب تناول الدهون المشبعة.
تناول المزيد من الخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة الغنية بالألياف، والتي تساهم بشكل كبير في الوقاية الإمساك، والسكري، وأمراض القلب.
تناول الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميغا 3.
تناول الألبان قليلة الدسم.
شرب كمية كافية من الماء لتجنب الجفاف، والتخلص من السموم في الجسم.
تجنب المشروبات الغازية والغنية بالسكريات.
تناول الوجبات الخفيفة الصحية مثل المكسرات، والفشار.

30/03/2024

10 طرق للحصول على صحة أفضل بعد عمر

يحتاج الإنسان إلى العناية بنفسه وبصحته في كافة مراحل حياته، وقد تزداد أهمية ذلك مع مرور الأعوام للوقاية من تطور الأمراض والتحلي بأفضل صحة جسدية ونفسية، فالعمر فعلاً مجرد رقم إن حافظت على صحتك، واتبعت نظاماً غذائياً موزوناً، والتزمت بممارسة الرياضة التي تحافظ على الجسم قوياً وحيوياً.

30/03/2024

7- ضغوط أقل

يستمتع جيل كبار السن بضغوط أقل من نظرائهم الأصغر سنًا، وفقًا لتقرير سنوي حول المعاناة من الإجهاد في الولايات المتحدة صادر عن جمعية علم النفس الأميركية. يمكن ألا ينطبق الأمر على البعض بسبب ظهور مشكلات صحية أو مادية، لكن يقول 9 من كل 10 من كبار السن إنهم يستطيعون تدبر الأمر بهدوء وروية.

30/03/2024

6- الثقة بالنفس
تظهر الدراسات أن احترام الذات يرتفع مع التقدم في العمر، ويزداد مع الثروة والتعليم والصحة الجيدة والتوظيف. ولتجنب المشكلات الشائعة التي يعاني منها البعض عند بلوغ سن التقاعد، ينصح الخبراء بالبحث عن إحساس جديد بالهدف بعد التقاعد، مع الاهتمام باتباع أنماط الحياة الصحية والعمل حتى سن أكبر في أي مجال يهواها الشخص أو يجيده.

30/03/2024

5- وداعا الصداع النصفي

بمجرد أن يصل الشخص إلى السبعينيات من العمر، يمكن أن تختفي مشكلة الصداع النصفي التي ربما يكون قد عانى منها كثيرًا في شبابه. لا تتخطى نسبة السيدات اللواتي يعانين من الصداع النصفي بعد مرحلة الـ70 عامًا 10% مقابل 5% للرجال.

30/03/2024

4- ارتقاء وتألق

تتغير أنماط النوم مع بلوغ مرحلة العمر الذهبي ما بعد الستين عامًا وتكون هناك فرصة جيدة لأن يستيقظ مبكرًا كما كان يرغب لسنوات طويلة. يشعر الشخص بالنعاس مبكرًا ويستيقظ مبكرًا، بما يمنح الجسم فوائد جيدة. أظهرت إحدى الدراسات أنه على الرغم من أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا يميلون إلى الاستيقاظ أثناء الليل، إلا أن معظمهم قالوا إنهم ينامون بانتظام ليلاً.