01/05/2019
Os voy a dar a conocer 3 suplementos que está demostrado científicamente que ayudan en tu pérdida de grasa. Aunque sean suplementos naturales no olvides consultar a tu médico para tu caso particular antes de incluirlos por tu cuenta en tu plan nutricional:
Extracto de té verde
Gracias a una sustancia llamada flavonoide -en concreto uno cuyas siglas son EGCG- aumenta la termogénesis (la quema de calorías en el cuerpo), además de que es un potente antioxidante. Así, en la pérdida de grasa es una pequeña ayuda a utilizar, que complementa nuestra dieta y ejercicio.
Lo que tienes que tener en cuenta al comprarlo, es que tenga una alta concentración de EGCG -de al menos un 10%- y de polifenoles -de un 40%-, lo que debería venir especificado.
La fórmula recomendada para el preentrenamiento es de 300 mg. de extracto de té verde con 200 mg. de cafeína.
Si me tuviera que quedar con un suplemento para la pérdida de grasa sería éste sin duda, además de potenciar los efectos del entrenamiento y ayudarte a entrenar con mayor intensidad.
Picolinato de cromo
Ya multitud de estudios han confirmado que el picolinato de cromo hace más eficiente el metabolismo de la insulina, ayudando a quemar grasa y no músculo, reduciendo los requerimientos de insulina y mejorando la tolerancia de la glucosa. A la vez, colabora en la síntesis de proteínas. Si deseas conservar la masa muscular mientras bajas tu porcentaje de grasa corporal, es una pequeña ayuda, ya que se concentra en la eliminación de la grasa corporal.
La insulina es una hormona que -como hemos comentado- ayuda a regular la asimilación de los carbohidratos, las grasas y las proteínas. Ayuda, además, a perder grasa por medio del aumento del coeficiente metabólico: acelera el metabolismo de la grasa y suprime el apetito, especialmente los deseos de ingerir azúcar. Puede evitar el hambre falsa asociada a un ineficiente metabolismo de la glucosa.
La eficiente absorción del azúcar de la sangre y su conversión en glucógeno almacenado contribuye a mejorar la energía, el vigor y la resistencia de la persona. El picolinato de cromo puede aumentar sustancialmente el crecimiento de los músculos, porque la insulina y el cromo hacen que la proteína salga de la sangre en forma eficiente y se introduzca en las células, donde puede integrarse en nuevos tejidos musculares.
La mejor forma de administrarlo es 30 minutos antes del entrenamiento, entre 200-1000 mcg. La dosis variará en función del peso de la persona y su cantidad de masa muscular. A las 2 semanas debes empezar a notar resultados en la reducción de grasas y el aumento de energía durante tus sesiones en el gimnasio y tus ejercicios cardiovasculares.
Ácido alfa-lipoico (ALA)
Actúa de forma similar al picolinato de cromo. Resumiendo, regula y hace más eficiente nuestra producción y utilización de la insulina, por lo que si tomas picolinato de cromo, aunque pueden funcionar sinérgicamente, no es necesario que te suplementes con ALA.
El ALA o r-ALA, como lo verás en algunos productos, ayuda además a eliminar los radicales libres (por lo que tiene más beneficios que el picolinato de cromo), pero su estructura es más inestable y debe ser ingerido en ayunas. Por eso, te recomiendo que si utilizas algún suplemento, vayas a por el picolinato de cromo.
Las dosis recomendadas son entre 200-300 mcg. ½ hora antes del desayuno.
jose antonio, si necesitabas darle una pequeña ayuda a continuar quemando grasa un poco más rápido, estos 3 suplementos, sobre todo los 2 primeros te ayudarán a consguirlo :)
