IF+LC ฟินแลนด์ by ป้านา

IF+LC ฟินแลนด์ by ป้านา มาแช์ประสบการณ์การลดน้ำหนักโดยการทำ IFกับLC แบบไม่เป็นมืออาชีพ

กลับมาแล้วหลังจากหลุดไปเกือบปี 🥲มีใครเป็นเหมือนกัน😅 ลงโทษตัวเองแบบpowerweekไปเลยสิค่ะfasting 100ชม./อาทิตย์
24/10/2023

กลับมาแล้วหลังจากหลุดไปเกือบปี 🥲มีใครเป็นเหมือนกัน😅 ลงโทษตัวเองแบบpowerweekไปเลยสิค่ะfasting 100ชม./อาทิตย์

16/06/2023

ขออนุญาตตัวเองหลุดหนึ่งวัน😢สำนึกผิดไม่ไหวแล้วจ้า😭😭

เริ่มเข้าอาทิตย์ที่สอง ขออนุญาตลดคาบร์ลงไปอีกนิดหน่อย อาทิตย์แรกรู้สึกเยอะไปหน่อย กินแบบจุกๆทุกวันแล้วบอกจะลดน้ำหนัก🤣 วั...
11/06/2023

เริ่มเข้าอาทิตย์ที่สอง ขออนุญาตลดคาบร์ลงไปอีกนิดหน่อย อาทิตย์แรกรู้สึกเยอะไปหน่อย กินแบบจุกๆทุกวันแล้วบอกจะลดน้ำหนัก🤣 วันนี้สนนราคาอยู่ที่ 208บาท⏳️

ลาปไก่สับ เนื้อไก่200g ลด30%จากห้างไกล้บ้าน😅 ในรูปแบ่งกินเป็นสองมื้อ ไม่มีนอกเฟรม อิ่มแบบจุก ค่าเสียหายของวันนี้ราวๆ 212...
04/06/2023

ลาปไก่สับ เนื้อไก่200g ลด30%จากห้างไกล้บ้าน😅 ในรูปแบ่งกินเป็นสองมื้อ ไม่มีนอกเฟรม อิ่มแบบจุก ค่าเสียหายของวันนี้ราวๆ 212บาท ตกอยู่ที่ 1100แคลลอรี่ สู้ไปด้วยกันจ้า วันนี้18/6😍

กับข้าววันนี้ ไก่สับผัดมะเขือยาวใส่ใบโหระพา ทำทีเดียวแบ่งกินเป็นมื้อหลักๆได้4วันเลยน่ะทุกคน เบื่อก่อนก็เอาแช่ฟรีสเก็บใว้...
03/06/2023

กับข้าววันนี้ ไก่สับผัดมะเขือยาวใส่ใบโหระพา ทำทีเดียวแบ่งกินเป็นมื้อหลักๆได้4วันเลยน่ะทุกคน เบื่อก่อนก็เอาแช่ฟรีสเก็บใว้ยามคับขันได้😅 เดี๋ยวจะแจกแจงว่ามีอะไรบ้างราคาเท่าไหร่ไปดูกันค่ะ
-ไก่สับ 800g ลดราคา30% 4.18€÷4
-มะเขือยาว 300g 2.99€÷4
-แตงกวา 100g 0.29€
-ไข่ 3 ฟอง 0.54€
-มะเขือเทศ 100g 0.54€
-สตอเบอรี่ 100g 0.62€
-กีวี่ 2ลูก 0.50€
-แอปเปิ้ลเขียว 1ลูก 0.50
-โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 150g 0.52€
-คอนแฟลค 80g 0.50€
-ใบโหระพาแช่ฟรีสใว้(ลืมไปแล้วว่าราคาเท่าไหร่)🤣
-น้ำพริกได้ของฝากจากไทย😋ไม่รู้ราคา
รวมทุกอย่างแล้วไม่นับข้าวสวยและเครื่องปรุง คูณ37บาท วันนี้ป้ากินไป ตกเป็นเงินไทยก็ราวๆ 215บาท ในรูปแบ่งกินสองมื้อ ไม่มีนอกเฟรม ป้าทำIF 20/4 เริ่มบ่ายโมงหยุดกินห้าโมงเย็น สู้ๆน่ะทุกคน ใครมีไอเดียอาหารก็มาแชร์ได้น่ะจ้า🥰

03/06/2023

สวัสดีจ้าทุกคน ป้าจะมาเล่าให้ฟังว่าทำไมถึงทำเพจๆนี้ขึ้นมา ง่ายๆเลยค่ะคือความอยากผอมนั่นเอง555 และที่เลือกทำIF+LCก็เพราะมันง่าย เหมาะสำหรับเราคนที่ไม่ค่อยมีเวลาเข้ายิมหรือออกกำลังกายก็ผอมได้
🫡การทำIFสรุปง่ายๆคือการกินและอดอาหารเป็นเวลา IFมีอยู่หลายรูปแบบมากๆแล้วแต่ว่าใครจะสะดวกกับแบบไหน คนเพิ่งเริ่มต้นหรือมือใหม่ป้าแนะนำให้ทำแบบ16/8ไปก่อน.
🫡16/8คือการอดอาหาร(fasting)16ชม.และทานอาหาร8ชม. แต่ป้าเคยทำมาบ้างแล้วเมื่อปีที่แล้วเลยเลือกที่จะทำแบบ18/6 คืออด18ชม แล้วกินอาหาร6ชม.
🫡 ช่วงที่อดอาหารสามาถกินกาแฟดำ และน้ำเปล่าเท่านั้น เพราะว่าการกินอาหารที่มีแคลลอรี่เข้าไปในช่วงfasting ่นั้นจะไปกระตุ้นอินซูลีนในร่างกายทำให้เกิดการอยากอาหารมากขึ้น
ช่วงที่กินอาหารสามารถทานได้เกือบทุกอย่างน่ะเน้นโปรตีนจ้า งดดื่มแอล, ของหวาน,ของทอดต่างๆ
🫡LC ก็คือการลดบริมานอาหารจำพวกแป้งนั่นเอง เนื่องจากถ้าร่างกายได้รับแป้งหรือคาโบไฮเดรตเข้าไประบบจะย่อยและเปลี่ยนเป็นน้ำตาล แต่ถ้าร่างกายใช้น้ำตาลที่รับเข้าไปไม่หมด น้ำตาลก็จะเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมตามร่างกาย ทำให้เกิดภาวะอ้วนตามมา ดังนั้นถ้าเราลดแป้ง(carb) พอร่างกายได้รับแป้งไม่เพียงพอมันก็จะดึงเอาไขมันสะสมในส่วนต่างๆในร่างกายออกมาใช้ ทำให้น้ำหนักลดและผอมลงนั่นเองจ้า เข้าใจตรงกันน่ะ
🫡และสุดท้าย ใครที่รู้จักป้านามาก็จะรู้ว่าอีป้านานั้นเขียมแค่ไหน😅เพราะฉะนั้นการทำเพจนี้ขึ้นมาก็เพราะอยากจะแชร์ประสบการณ์การลดน้ำหนักอย่างได้ผลและได้รับสารอาหารครบถ้วนและที่สุดเป้าหมายของป้าก็คือต้องประหยัดเงินในกระเป๋าด้วยน่ะ 🥰🥰🥰
🫡เป็นแค่แนวทางให้น่ะจ่ะไม่ใช่มืออาชีพ ถูกใจก็กดหัวใจกดติดตามให้ด้วย🥰 มีประสบการณ์ก็มาแชร์ได้น่ะจ้า ไม่หวงพื้นที่
ปล. เรามาเริ่มไปด้วยกันน่ะทุกคน อย่าลืมชั่งน้ำหนักและวัดสัดส่วนเริ่มต้นกันใว้ด้วยเด้อที่รัก🙏

Osoite

Vantaa

Nettisivu

Hälytykset

Tiedä ensimmäisenä ja anna meille oikeus lähettää sinulle sähköpostitse uutisia ja promootioita IF+LC ฟินแลนด์ by ป้านา :ltä. Sähköpostiosoitettasi ei käytetä muihin tarkoituksiin, ja voit perua milloin tahansa.

Oikopolut

Jaa

Kategoria