Les recettes d’Océ

23/10/2025

23/10/2025

Nuggets, maison🥰🥰🥰

-400 g de blanc de poulet

-Assaisonnement à votre choix

Pour la face à 150 g de farine, de l’eau sel, poivre.
mettre au frais pendant une heure puis après les faire frire dans l’huile.

Bonne dégustation🥰🥰🥰


18/10/2025

18/10/2025

Gratin d’aubergines à la la sauce bolognaise 😋😋😋

2 grosse aubergine
350 grammes de viande hachée
Une boîte de tomates 🥫
Ail 🧄, oignons sel, poivre,gingembre (chacun assaisonne à sa sauce)
Faire revenir les aubergines avant.

Bonne appétit 🥰

27/09/2025

Galette de légumes:(courgettes,carottes)

 -Rapée, les légumes à l’aide d’un torchon, égorger les courgettes(car les courgettes rendent de l’eau).
-2 œufs
-4cuillères à soupe de farine
Assaisonner a votre goût puis faites les revenir dans une poêle

Bonne dégustation🥰🥰

19/09/2025

Idées repas rééquilibrage alimentaire

19/09/2025

Flan coco caramel 🥰🥰

INGRÉDIENTS

500mlde lait
Une boîte de lait concentré sucré
4 œufs
100gr de coco râpée (vous pouvez mettre plus si vous le souhaitez)
Arôme vanille

INSTRUCTIONS

Mélangez le lait liquide le lait concentré et les œufs puis rajouter la noix de coco râpée ,versez le mélange sur le caramel.Remplir à moitié d’eau chaude un plat allant au four et cuire au bain-marie 50 min à 180

RÉALISATIONS CARAMEL

120g de sucre et 40ml d’eau à mettre à feu doux sans ruminer jusqu’à obtenir le caramel.

BONNE DÉGUSTATION

13/09/2025

Tarte patates douces épinards saumon.🍠🍠

2 patates douces à couper en rondelles les assaisonner faire cuire à 200 degré pendant 15 à 20 min (selon le four de chacun).
Dans un récipient mettre les œufs et le lait assaisonner versez sur les patates ensuite mettre les épinards le saumon puis rajouter la fêta et la mozzarella.
Faire cuire à 200 degrés pendant 20 min

Bonne dégustation🥰🥰🥰

09/09/2025

Repas express à base de légumes🤤🤤🥰🥰
2 courgettes (râpé les courgettes et les dégorgés d’eau)
4 œufs
1/2 fêta
De la truite ou du saumon ( facultatif)
De fromage râpée ou de la mozzarella à gratiné
Assaisonné avec des épices( sel,ail,poivre,persil)
Faite deux couches et enfourner à 210 pendant 20 à 25 min sa dépend du four de chacun

Bonne dégustation

08/09/2025

Idée petit déjeuner ou collation.
Pancakes protéinés
-3 petites bananes mûres(si c’est des grosses prendres 2)
-2oeufs
-5 cuillères à soupe de flocons d’avoine
-un sachet de levure chimique
(Le tout passés au blinder)