24/03/2014
°°°LE VOLUME MUSCULAIRE°°°
L'essentiel :
Utilisez des gainers supérieurs à 30%
Augmentez votre apport en BCAA
Utilisez une créatine à assimilation optimisée
Travaillez en Congestion plus qu'en force et utiliser des compléments favorisant la congestion
Utilisez une protéine de nuit
Assurez-vous d'une consommation suffisante de glucides pour favoriser la prise de volume
Pensez à vous hydrater en grande quantité
Ne négligez pas l'apport des acides gras essentiels (huiles végétales)
Pour ceux qui souhaitent intégrer le volume dans un processus de construction musculaire accélérée, cette étape succède à la prise de masse. Au cours de cette phase, vous devrez augmenter progressivement l'apport des protéines, tout en baissant légèrement celui en hydrates de carbone, sans pour autant les négliger totalement car ils sont importants dans le métabolisme des muscles et la congestion à l'entraînement. Choisissez alors un gainer constitué d'au moins 30% de protéines. Renouvelez également votre programme et adaptez votre méthode d'entraînement. Lors de la prise de volume, il est préférable de pousser à 80% de votre maximum afin d'exécuter des séries plus abouties (8 à 12 répétitions).
Il peut être intéressant éventuellement de faire une pause de quelques semaines au niveau de l'apport en créatine monohydrate, avant de s'orienter vers une CREATINE offrant un meilleur taux d'assimilation. La Créatine à ici toute son importance puisqu'elle améliore très nettement la prise d'eau intracellulaire, c'est à dire à l'intérieur de la cellule. Bien hydratée, une cellule prend naturellement du volume et de la force. Ce phénomène explique en partie la prise de force gagnée par l'utilisation de la créatine, l'autre partie de l'explication se situe au niveau de l'accélération du renouvellement de l'ATP qui fournit plus d'énergie aux muscles.
Enfin, n'oubliez pas le plus important, les muscles se construisent pendant le repos et plus particulièrement pendant le sommeil. Ne négligez donc pas le rôle d'une protéine de nuit riche en glutamine et gage d'un gain musculaire de qualité.