Nutricion.Lucky Barillas

Nutricion.Lucky Barillas Mi objetivo es ayudarte a crear hábitos y que tengas unas mejor relación con la comida. Te ayudar?

Habit surgió a raíz de ver la necesidad de los guatemaltecos de conocer como crear un estilo de vida saludable. NO son dietas mágicas o de un mes es aprender a crear hábitos saludables y así obtener un cambio a largo plazo. En Habit ofrecemos Asesoría y Coaching Nutricional donde no solo lograrás tus metas de peso sino te ayudaremos a crear hábitos saludables.

21/04/2026

AMO las ensaladas que llevan algo de fruta y ahora que es época de 🥭 mango , hice esta ensalada que quedo ESPECTACULAR 🫰🏻
Colocan:
✔️ Arugula
✔️ Tomate
✔️ Mango
✔️ Quinoa
✔️tortitas de pollo
Mezclan todo y aderezo agregar limón, aceite de oliva, sal, pimienta y un toque de queso parmesano 🤤
Es una ensalada que aporta fibra, vitaminas, proteína, carbohidratos de índice glicémico bajo. Porque lo importante es comer rico, balanceado pero sobre todo que nutra nuestro cuerpo 🫶🫶

El SOP es una condición que cada día veo más en clínica. Hay cifras bastante alarmantes y se dice que 1 de cada 10 mujer...
21/04/2026

El SOP es una condición que cada día veo más en clínica. Hay cifras bastante alarmantes y se dice que 1 de cada 10 mujeres padecen de Síndrome de Ovario Poliquistico.
Síndrome es un conjunto de signos y síntomas que se presentan juntos y definen una afección. Y justo es SOP es un conjunto de signos ( acné, hirsutismo) y síntomas ( irregularidad menstrual) que alteran el ciclo menstrual de las mujeres.
Este no aparece de la nada, es el resultado de una combinación de factores hormonales , metabólicos y de estilo de vida.
La alimentación y estilo de vida es clave para tratar la raiz del problema, las pastillas anticonceptivas pueden “ controlar” pero no tratar la raiz.
Cuéntame si padeces de esto con gusto te puedo ayudar ✨

¿Sientes que comes y nunca te llenas?No siempre es falta de disciplina.La leptina es la hormona que regula la saciedad, ...
12/04/2026

¿Sientes que comes y nunca te llenas?
No siempre es falta de disciplina.

La leptina es la hormona que regula la saciedad, pero cuando hay resistencia, el cerebro no recibe la señal correctamente.

Esto puede hacer que tengas más hambre, más antojos y dificultad para perder grasa.

La buena noticia:
✨ sí se puede mejorar desde la nutrición y el estilo de vida

Empieza por:
✔️ Priorizar proteína
✔️ Aumentar fibra
✔️ Dormir mejor
✔️ Manejo del estrés
✔️ Reducir ultraprocesados

Tu cuerpo responde cuando le das lo que necesita 🤍

Lo que buscamos al final del día es que nuestro metabolismo sea lo más eficiente posible para que nuestras hormonas esté...
06/04/2026

Lo que buscamos al final del día es que nuestro metabolismo sea lo más eficiente posible para que nuestras hormonas estén reguladas, logremos quemar grasa, generar músculo y que todas estas reacciones químicas que conforman el metabolismo sean efectivas.
Para ello un gran % depende de nuestra alimentación, de esas decisiones diarias que podemos tomar para que nuestros platillos sean saludables y balanceados.
No es solo comer menos es comer estratégicamente, les dejo una forma fácil de cómo pueden armar su plato metabólico 🥬🫐🍗🥑
En términos generales deben intentar incluir en todos los tiempos de comida = PROTEÍNA + FIBRA + GRASA SALUDABLE
No es complicado pero debemos ser conscientes! Recuerda que más equilibrio en tu plato más equilibrio hormonal y metabólico 🙌

26/03/2026

Existen algunos signos clínicos que nos pueden orientar en saber si podemos padecer de resistencia a la insulina. Muchos de estos se pueden normalizar pero debemos prestarle atención, ya que es una condición que se puede revertir si actuamos a tiempo.
Un análisis 📈 en el 2025 estableció que 26-30% de la población adulta padece de resistencia a la insulina, esto es 1 de cada 4 personas a nivel mundial . Es una cifra realmente alarmante.
La Resistencia a la insulina se puede generar por múltiples factores como exceso en el consumo de azúcar, ultra procesados, sedentarismo, mal manejo del estrés,alcohol, cigarro etc.
Les dejo alguno signos clínicos y la explicación de porqué se dan. Siempre me gusta dar mucha información de porqué y como trabaja el cuerpo porque considero que con información real podemos tomar mejores decisiones.
Cuéntame si ya padeces de resistencia a la insulina o si padeces de algunos de estos signos! ⤵️⤵️

26/03/2026

Muchas veces nuestro cuerpo nos manda señales que podemos “ normalizar” pero tenemos que prestarle atención porque podemos estar iniciando algún problema metabólico como resistencia a la insulina.
Está condición es más común de lo que imaginas. En una revisión sistemática del 2025 se estableció que 26-30% de los adultos a nivel mundial tienen resistencia a la insulina, esto es 1 de cada 4 personas !!
Es una condición que puede derivarse de muchos factores desde el exceso de consumo de azúcar, procesados, sedentarismo, mal manejo de estrés, alcohol, cigarro etc.
El problema es que muchas veces se dan cuenta muy tarde y es una condición que se puede revertir si actuamos a tiempo.
Te dejo algunos signos clínicos que te pueden orientar si puedes estar padeciendo de resistencia a la insulina. Lo ideal es la prevención pero si ya la tenemos es importante tener un acompañamiento nutricional y médico de forma estratégica.
Cuéntame en los comentarios si sientes alguno de estos signos ⤵️⤵️

25/03/2026

☀️☀️SÚPER GIVEAWAY ☀️☀️
Para que tus mañanas sean super saludables con y te queremos consentir!!!
Al participar te puedes ganar
✔️ Bolsa llena de productos Sasson para que puedas preparar desayunos súper saludables
✔️ 1 Cita nutricional con .luckybarillas
✔️ Recetario antiinflamatorio de .luckybarillas
Para participar debes
✔️ Seguir a las 3 cuentasluckybarillas


✔️Etiquetar a dos personas en los comentarios
Se anunciará al ganador el viernes 27 de marzo !!!

Tu microbiota intestinal influye en mucho más que la digestión.Hoy sabemos que también participa en:• el metabolismo• la...
11/03/2026

Tu microbiota intestinal influye en mucho más que la digestión.

Hoy sabemos que también participa en:
• el metabolismo
• la regulación de la glucosa
• la inflamación de bajo grado
• el sistema inmune
• incluso en algunas hormonas.

Cuando existe disbiosis (desequilibrio en la microbiota), pueden aparecer síntomas digestivos, inflamación y alteraciones metabólicas.

La buena noticia es que la microbiota es muy dinámica y puede mejorar con cambios en la alimentación y el estilo de vida.

Algunas de las estrategias con mayor evidencia son:

🥦 aumentar el consumo de fibra y vegetales
🌱 incluir alimentos prebióticos
🥬 consumir alimentos fermentados
🍎 aumentar la diversidad de alimentos vegetales
🚶‍♀️ moverse más y cuidar el estrés y el sueño

Muchas veces pensamos primero en suplementos, pero en realidad la base siempre es el estilo de vida.

Tu microbiota se construye todos los días con lo que comes y cómo vives.

Guarda este post si te interesa cuidar tu salud intestinal y tu metabolismo.

disbiosis nutrición

La microbiota intestinal juega un papel clave en el metabolismo, la inflamación y la regulación hormonal.Cuando existe d...
10/03/2026

La microbiota intestinal juega un papel clave en el metabolismo, la inflamación y la regulación hormonal.
Cuando existe disbiosis, pueden aparecer alteraciones digestivas, metabólicas e incluso cambios en la energía o el apetito.
La buena noticia es que la microbiota es dinámica y puede mejorar con hábitos simples como la alimentación rica en fibra, el movimiento, el manejo del estrés y un buen descanso.

Cuidar tu microbiota es también cuidar tu metabolismo.

06/03/2026

✨Si pudiera decirle algo a mi yo de 18 años, le diría:
confía en tu proceso.

✨No necesitas tener todas las respuestas ahora.
Los sueños cambian, los caminos también…
y eso está bien.

🌟Habrá momentos difíciles, pero también descubrirás una fortaleza que hoy ni imaginas.

Sigue aprendiendo, sigue creciendo y nunca pierdas la curiosidad por mejorar.

Porque con el tiempo entenderás que el verdadero poder está en ser fiel a quien eres.
Feliz día de la mujer 🫶

✨Empecé el año explicándoles sobre la resistencia a la insulina, que es la raíz de muchos temas metabólicos. Ahora quie...
03/03/2026

✨Empecé el año explicándoles sobre la resistencia a la insulina, que es la raíz de muchos temas metabólicos.

Ahora quiero hablarles de la disbiosis intestinal que es también la raíz de muchas alteraciones metabólicas.

👩🏻‍⚕️En clínica me gusta indagar un poco más e ir tras la raíz, porque así atacamos el problema de base. De nada me sirve mandar una “ dieta restrictiva” para que bajen de peso si no ataco la raíz del problema.
La disbiosis intestinal 🦠es la raíz silenciosa de muchos problemas metabólicos. Cuando escuchamos sobre la microbiota pensamos en digestión pero es muchísimo más que eso.

La microbiota intestinal es el conjunto de microorganismos que viven en tu intestino.
No son enemigos, son órganos metabólicos activo que participan en:
✔️Regulación del sistema inmune
✔️Producción de ácidos grasos de cadena cort
✔️Metabolismo de glucosa y grasas
✔️Regulación del apetito
✔️Metabolismo hormonal
La disbiosis intestinal se puede generar por una dieta alta en ultra procesados 🍔🍟 exceso de azúcar 🍭🧁baja ingesta de fibra, estrés, tóxicos ambientales , uso frecuente de antibióticos, sueño deficiente, sedentarismo.
En este post les quise explicar cómo la disbiosis puede generar ciertas alteraciones hormonales y metabólicas.
✨Estén atentos que pronto publicaré un post con algunas estrategias a nivel nutricional que podemos hacer para mejorar la disbiosis.

24/02/2026

Armar una lonchera nutritiva y balanceada no significa que tenga que ser complicada.
La clave está en incluir por lo menos 5 grupos de alimentos 👇

🥗 Verduras o fruta fresca → aporta fibra, vitaminas y antioxidantes
🍗 Proteína de calidad → en este caso, nuggets de pollo Delicia una opción práctica que aporta proteína para saciedad y mantenimiento muscular
🍠 Carbohidrato adecuado → dan energía para aprender, jugar y moverse
🥑 Grasas saludables → apoyo en la absorción de vitaminas liposolubles

Recuerda ➡️una lonchera bien estructurada ayuda a mantener energía estable, mejor concentración y ayudar a tener un crecimiento adecuado.

Porque nutrir no es restringir, es aprender a combinar 🫶🏼

Dirección

6 Avenida 6-63 Zona 10 Edificio Sixtino 1 Nivel 8, Oficina 801
Guatemala City

Teléfono

+50222697518

Página web

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Nutricion.Lucky Barillas publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.

Contacto La Empresa

Enviar un mensaje a Nutricion.Lucky Barillas:

Atajos

Compartir