Nutricion.Lucky Barillas

Nutricion.Lucky Barillas Mi objetivo es ayudarte a crear hábitos y que tengas unas mejor relación con la comida. Te ayudar?

Habit surgió a raíz de ver la necesidad de los guatemaltecos de conocer como crear un estilo de vida saludable. NO son dietas mágicas o de un mes es aprender a crear hábitos saludables y así obtener un cambio a largo plazo. En Habit ofrecemos Asesoría y Coaching Nutricional donde no solo lograrás tus metas de peso sino te ayudaremos a crear hábitos saludables.

Durante muchos años nos enseñaron que debíamos rendir igual los 30 días del mes. Pero la realidad es que nuestras hormon...
06/08/2026

Durante muchos años nos enseñaron que debíamos rendir igual los 30 días del mes. Pero la realidad es que nuestras hormonas cambian constantemente, y con ellas cambian nuestra energía, el apetito, el rendimiento deportivo y hasta el estado de ánimo.

Conocer tu ciclo menstrual no significa entrenar menos o hacer “dietas especiales”, sino entender qué necesita tu cuerpo en cada etapa para sentirte mejor, entrenar de forma más inteligente y cuidar tu salud hormonal.

🌸 Cada fase tiene fortalezas diferentes. Escúchalas y trabaja con ellas, no contra ellas.

Espero te sirva esta información porque debemos aprender a ser más empaticas. Comparte esta información con tus amigas, hijas, nietas porque es información que muchas veces no la tenemos y es CLAVE !!!

Durante muchos años se creyó que la alimentación tenía poco impacto en la endometriosis. Hoy sabemos que no es así.La en...
29/07/2026

Durante muchos años se creyó que la alimentación tenía poco impacto en la endometriosis. Hoy sabemos que no es así.

La endometriosis es una enfermedad inflamatoria crónica, y aunque la alimentación no la cura, sí puede influir en los mecanismos que favorecen el dolor y la progresión de la enfermedad.

Una dieta rica en alimentos con efecto antiinflamatorio, antioxidantes, fibra y grasas saludables puede ayudar a modular la inflamación y favorecer una microbiota más saludable.

Además, cuando hablamos de peso, el objetivo no debería ser únicamente bajar tantas libras. Lo verdaderamente importante es mejorar la composición corporal: disminuir el exceso de grasa corporal —especialmente la grasa visceral— y preservar o aumentar la masa muscular. Menos grasa inflamatoria y más músculo significan un entorno metabólico más favorable.

La nutrición forma parte del tratamiento integral de la endometriosis. No sustituye el manejo médico, pero puede marcar una diferencia importante en la calidad de vida.

En clínica he visto mucha mejoría en síntomas y calidad de vida de mis pacientes con un protocolo nutricional personalizado 🫶🫶

Un gran porcentaje de mujeres que veo en clínica tienen SOMP, y se tienen datos que 7 de cada 10 mujeres que padecen de ...
16/07/2026

Un gran porcentaje de mujeres que veo en clínica tienen SOMP, y se tienen datos que 7 de cada 10 mujeres que padecen de SOMP está relacionado con resistencia a la insulina.
Cuando la insulina permanece elevada, el ovario produce más andrógenos y esto favorece síntomas como ciclos irregulares, acné, exceso de vello y dificultad para ovular.

La buena noticia es que la alimentación puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina, disminuir la inflamación y apoyar el equilibrio hormonal.

No existe una dieta “milagrosa” para el SOMP, pero sí hábitos de alimentación respaldados por la evidencia que pueden mejorar tanto los síntomas como la salud a largo plazo.

✨ Tratar el SOMP no significa solo controlar los síntomas, sino atacar la raíz del problema.

14/07/2026

Una ensalada completa debe cumplir con algunos requisitos para que además de ser saludable sea rica !!
🥬BASE - una base de hojas verdes que aporta vitaminas, fibra y hierro puede ser lechuga, espinaca, kale o arúgula
🥒🍅 VEGETALES - busca que sean de diferentes colores y texturas de esta manera es más apetecible y aportamos distintas vitaminas. Allí aportamos bastante fibra que ayuda a la saciedad
🍗PROTEÍNA - súper importante para estabilizar picos de azúcar y dar saciedad . Puedes agregar pollo , carne, atún, queso, huevo
🥑 GRASITA SALUDABLE- Son antiinflamatorios por naturaleza, además de dar saciedad. Allí podemos usar aguacate, aceite de oliva, aceitunas o semillas . Estás además le dan el toque crunchy que me encanta!
🫒ADEREZO - la clave para que la ensalada termine de ser saludable. Ideal una vinagreta con limón, vinagre , aceite de oliva pero le puedes dar el toque con miel, mostaza, o salsa soya y aceite de ajonjolí etc
Debemos de pensar que las ensaladas son aburridas o sólo de lechuga , podemos sacarle mucho provecho y comer con sentido 😉

Frases que escucho todo el tiempo en la clínica … Es que son las hormonas, solo cumplí 40 y todo cambió, me cuesta mucho...
10/07/2026

Frases que escucho todo el tiempo en la clínica … Es que son las hormonas, solo cumplí 40 y todo cambió, me cuesta mucho bajar de peso seguro son las hormonas etc etc .
Y si bien es cierto que las hormonas influyen, es importante saber que a lo largo de nuestra vida, nosotras las mujeres pasamos por etapas importantes de cambios hormonales.
Cada etapa trae cambios que son normales y esperados. Saber qué ocurre en cada una te permite tomar decisiones informadas sobre tu alimentación, actividad física, descanso y autocuidado.
El objetivo no es evitar el paso del tiempo, sino acompañar a tu cuerpo para llegar a cada etapa con la mejor salud posible y reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con la edad y los cambios hormonales.
Este post es una introducción a una secuencia que quiero hacer sobre las hormonas femeninas, los cambios esperados, las patologías que pueden afectar en cada etapa y como desde el punto de vista nutricional podemos ayudar.
Cuando entendemos estos cambios dejamos de luchar contra nuestro cuerpo y empezamos a cuidarlo de una mejor manera 🫶🫶

Muchas veces el problema no es que tu tiroides esté más o menos lenta… sino que hay hábitos que están impidiendo que tu ...
03/07/2026

Muchas veces el problema no es que tu tiroides esté más o menos lenta… sino que hay hábitos que están impidiendo que tu tratamiento funcione de manera eficiente.

Muchas personas con alteración en la tiroides sienten que “hacen todo bien” y aun así continúan con cansancio, dificultad para bajar de peso o inflamación.

En muchos casos no se trata de comer menos, sino de identificar los factores que realmente están influyendo: una alimentación insuficiente, deficiencias nutricionales, una mala absorción del tratamiento, alteraciones de la microbiota, falta de sueño o estrés crónico.

Cada persona necesita un abordaje individualizado. El objetivo no es buscar la dieta perfecta, sino construir hábitos sostenibles que apoyen el tratamiento médico.

¿Con cuál de estos errores te has identificado o cuál te ha sorprendido más? Te leo en los comentarios 🫶💚

La inflamación de bajo grado es una de las protagonistas silenciosas 🤫 de muchas enfermedades metabólicas.No suele causa...
01/07/2026

La inflamación de bajo grado es una de las protagonistas silenciosas 🤫 de muchas enfermedades metabólicas.
No suele causar dolor intenso ni síntomas evidentes, pero puede mantenerse activa durante años mientras afecta el funcionamiento normal del organismo. Lo malo es que actualmente hemos normalizado muchos síntomas y dejamos que esta inflamación siga creciendo.

La buena noticia es que el estilo de vida tiene un papel fundamental. Una alimentación rica en alimentos naturales, suficiente fibra, actividad física, un buen descanso y el manejo del estrés ayudan a modular la respuesta inflamatoria.

No se trata de buscar alimentos o pastillas milagrosas, sino de construir un patrón de alimentación y hábitos que favorezcan un estado de menor inflamación.

¿Cuál de estos hábitos te cuesta más mantener? 💚

Ya vimos que la raíz de muchas patologías metabólicas es la resistencia a la insulina y la permeabilidad intestinal, hoy...
22/06/2026

Ya vimos que la raíz de muchas patologías metabólicas es la resistencia a la insulina y la permeabilidad intestinal, hoy les quiero hablar sobre el HÍGADO GRASO que es también raíz de muchas patologías.

La grasa visceral y el hígado graso no alcohólico suelen avanzar en silencio 🤫

Muchas veces no generan síntomas, pero pueden ser una de las primeras señales de que existe resistencia a la insulina, inflamación de bajo grado y alteraciones metabólicas que aumentan el riesgo de enfermedades futuras.
El hígado graso no es solamente un problema del hígado. Es una ventana que nos permite ver lo que está ocurriendo en todo el organismo.

Por eso, más que enfocarnos únicamente en el peso, debemos prestar atención a la composición corporal, la grasa visceral y la salud metabólica.

Muchas veces el problema no empieza donde aparecen los síntomas por eso me gusta ir un paso atrás. Hablamos de enfermeda...
17/06/2026

Muchas veces el problema no empieza donde aparecen los síntomas por eso me gusta ir un paso atrás.

Hablamos de enfermedades autoinmunes, pero para entender realmente qué está pasando debemos ir un paso atrás.

⚡️La permeabilidad intestinal no es una enfermedad, sino un proceso que puede influir en la inflamación, la respuesta inmunológica y la salud en general.

🧱Tu intestino funciona como una barrera selectiva: permite el paso de nutrientes y bloquea sustancias que no deberían entrar al organismo. Cuando esa barrera se altera, pueden desencadenarse respuestas Hablamos de enfermedades autoinmunes, pero para entender realmente qué está pasando debemos ir un paso atrás.

La permeabilidad intestinal no es una enfermedad, sino un proceso que puede influir en la inflamación, la respuesta inmunológica y la salud en general.

Tu intestino funciona como una barrera selectiva: permite el paso de nutrientes y bloquea sustancias que no deberían entrar al organismo. Cuando esa barrera se altera, pueden desencadenarse respuestas inflamatorias que afectan mucho más que la digestión.

✨Por eso, cuando hablamos de salud intestinal, no solo hablamos de síntomas digestivos. Hablamos de inmunidad, energía, piel, hormonas y bienestar integral. eso, cuando hablamos de salud intestinal, no solo hablamos de síntomas digestivos. Hablamos de inmunidad, energía, piel, hormonas y bienestar integral.
Y como siempre hay mucho a nivel nutricional y de estilo de vida que podemos hacer para tratar o mejor aún prevenir!

Las enfermedades autoinmunes ocurren cuando el sistema inmunológico ataca por error tejidos sanos del cuerpo. Aunque la ...
08/06/2026

Las enfermedades autoinmunes ocurren cuando el sistema inmunológico ataca por error tejidos sanos del cuerpo.
Aunque la genética juega un papel importante, factores como la alimentación, el sueño, la actividad física, el estrés y la salud intestinal también influyen en cómo se expresa la enfermedad.
La nutrición no sustituye el tratamiento médico, pero puede convertirse en una herramienta poderosa para ayudar a controlar la inflamación y mejorar la calidad de vida.

💬 ¿Conocías o padeces alguna de estas enfermedades autoinmunes? Te leo en los comentarios.

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