12/10/2026
情緒波動易招百病叢生？中醫4招從五臟入手「情志養生」
黃帝內經》有云：「百病生於氣」，情緒波動會引發氣機紊亂，導致百病叢生。現代醫學亦證實，長期焦慮、抑鬱、暴怒等負面情緒，會干擾內分泌及免疫系統，成為多種慢性病的誘因。中醫情志養生並非要求人們壓抑情感，而是提供「察覺」-「接納」-「疏導」的情緒處理方法，使人體氣血合和，從而更好的維護好身心健康。
人體五臟連繫五種情緒
中醫將情緒歸屬於五臟系統，稱為「五志」。過度的情緒會損傷對應臟腑，而臟腑功能的失衡亦會誘發特定情緒，形成惡性循環。
肝主怒，長期鬱悶或急躁易怒，會導致肝氣鬱結，常見表現為胸脅脹痛、口苦咽乾。怒則氣上，怒氣會助長肝氣上逆，過度憤怒的人會血壓升高，甚則暈厥。同時，久鬱化火亦可耗傷陰血，肝血不足則血不養心，心神不寧，表現為敏感、易驚。
心主喜，適度的喜悅有益身心，但過度興奮則耗散心氣，表現為心悸、失眠、多夢，甚至精神渙散，神志異常。
脾主思，過度思慮，會損傷脾的運化功能。思則氣結，思慮過多則氣不能行，不能推動津液佈散，水濕內聚困脾，則食慾不振、腹脹便溏。脾胃為後天之本，氣血生化之源，脾虛氣血不能化生，不能上養心神，旁養四肢，則健忘、注意力不集中、四肢乏力等。
肺主憂（悲），憂則氣鬱，悲傷憂愁會閉鬱肺氣，使人氣短懶言、聲音低微、甚者有窒息感。肺氣虛弱的人，也更容易陷入消極悲觀的情緒之中。
腎主恐，恐則氣下，突然受驚或長期處於恐懼狀態，會使腎氣不固，出現腰膝酸軟、夜尿頻多、遺尿等症狀。腎精虧虛者也常伴有膽小怕事、缺乏安全感的心理特徵。
由此可見，情緒是臟腑功能的外在反映。但情緒的產生是人之常情，關鍵在於「適度」與「有節」。調理情緒，可以從調理五臟入手。
中醫4招從五臟入手「情志養生」
飲食調養
肝氣鬱結者，可適量飲用玫瑰花茶，以助疏肝解鬱；心火偏旺、煩躁失眠者，可食用蓮子心、苦瓜以清心降火；思慮過度、脾胃虛弱者，宜食甘味（指天然甜味）如紅棗、山藥、小米以健脾益氣。
運動導引
中醫養生強調「動則生陽」。選擇太極拳、八段錦、散步等和緩運動，能促進全身氣血循環，將鬱結之氣排出體外。關鍵在於持之以恆，每次運動至身體微出汗即可，過度劇烈反而耗傷正氣。
作息規律
夜晚是陰氣主導之時，熬夜會耗損陰血，導致虛火上炎，使人情緒不穩。睡眠不足自然人亦會頭痛，頭脹，煩躁。故建議晚間十一點前就寢，有助於心氣收斂，維持日間情緒平穩。
輔助療法
香港都市生活節奏非常快，工作壓力大，大部分市民都情緒緊張，而可能習慣了這種壓力而不自知。若想舒緩情志壓力，可以聽頌鉢之音，自然音(例如雨聲，溪流聲等)，或者參與冥想課程，以靜心助眠，平穩情緒。
中醫情志養生之道，並非完全杜絕情緒，而是要學會處理它。當負面情緒來襲時，不必急於否定或壓制，可以先做三次深呼吸，讓氣息下沉，觀察身體何處感到緊繃。先接納自己，因為人有情緒是人之常情，等心態穩定下來，再尋找情緒根源，針對性處理。這就是整個「察覺」-「接納」-「疏導」的過程。
因此，嘗試將情緒視為身體發出的訊號，而非需要對抗的敵人。時時覺察自己的心境變化，接納並調整它，就能找回內心的平靜，重獲情緒的主導權。以上資訊僅供參考，對上述內容有任何疑問，請諮詢註冊中醫師意見。
撰文：陳昱彤醫師
香港大學中醫全科學士
香港中醫藥管理委員會註冊中醫師
葵青區中醫診所暨教研中心
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