13/03/2022
Cara Kerja Diet Karbo Dalam Menurunkan Berat Badan
Diet karbo membantu menurunkan berat badan secara efektif dengan beberapa cara:
Menekan Nafsu Makan
Diet rendah karbohidrat diketahui dapat menurunkan nafsu makan. Kembali ke tahun 1950-an, dokter A.W. Pennington menunjukkan bahwa menjaga asupan karbohidrat sangat rendah memungkinkan orang yang kelebihan berat badan untuk menurunkan berat badan tanpa merasa lapar atau harus membatasi kalori.
Bagaimana cara kerjanya? Berkurangnya rasa lapar saat melakukan diet rendah karbohidrat telah dikaitkan dengan ketosis, suatu keadaan metabolik ketika tubuh bekerja dengan menggunakan lemak sebagai bahan bakar. Studi dengan jelas menunjukkan bahwa diet ini mengurangi rasa lapar.
Meskipun para peneliti masih mempelajari mengapa diet rendah karbohidrat mengurangi rasa lapar, namun hal itu tampaknya juga terkait dengan meningkatnya hormon “kekenyangan” seperti CCK, dan menurunnya hormon “kelaparan” seperti ghrelin.
Selain itu, diet rendah karbohidrat juga terdiri dari jenis makanan yang membuat kamu merasa kenyang tanpa meningkatkan gula darah secara drastis, seperti protein, lemak, dan sayuran yang mengandung serat.
Lebih Sedikit Asupan Kalori yang “Kosong”
Tidak seperti asam lemak esensial yang terkandung dalam makanan berlemak dan asam amino esensial yang terkandung dalam protein, karbohidrat tidak memiliki kandungan esensial di dalamnya. Meskipun memberikan energi, profil nutrisi dari banyak makanan berkarbohidrat tinggi tidak terlalu mengesankan.
Bila tubuh kamu tidak mendapatkan cukup nutrisi penting, terutama protein, tubuh akan terus mencari lebih banyak makanan sebagai upaya untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut. Sebaliknya, bila kamu hanya makan ikan, telur, keju, dan makanan berkualitas tinggi lainnya, kamu dapat memenuhi kebutuhan nutrisi penting tersebut tanpa terlalu banyak mengonsumsi kalori.
Mengurangi Rasa Ngidam
Bagi banyak orang, mengonsumsi makanan manis dan makanan berkarbohidrat olahan lainnya dapat mengaktifkan pusat penghargaan di otak. Respons ini dapat mengarah pada rasa mengidam, yang membuat kamu sulit untuk makan “hanya satu” makanan yang manis atau bertepung.
Namun, bukan berarti karena diet rendah karbohidrat dapat mengurangi keinginan mengidap, kamu tidak bisa mengonsumsi makanan enak sebagai “hadiah” untuk dirimu sendiri.
Diet karbo malah memungkinkan kamu untuk mengonsumsi banyak makanan rendah karbohidrat yang lezat dan mengenyangkan, sambil menghindari makanan yang diketahui dapat mengaktifkan sistem penghargaan di otak.
Selain itu, mengonsumsi makanan rendah karbohidrat yang bergizi dapat membantu kamu merasa kenyang untuk melanjutkan aktivitas, daripada menginginkan satu gigitan lagi dan terus menambah makanan.
Source : www.halodoc.com
