healthy life style with suzan

healthy life style with suzan أخصائية تغذية علاجية خبرة 13 سنة
خبرة من الخدمات الطبية الملكية
اخصائية معتمدة من وزارة الصحة

الباكورة الهندية :نبدأ بتحضير الخضار :١بطاطا كبيرة ٢ حبة كوسا فلفل اخضر حار حسب الرغبة او خفيف الحرورة مقطعة الى قطع رفي...
13/09/2024

الباكورة الهندية :
نبدأ بتحضير الخضار :
١بطاطا كبيرة ٢ حبة كوسا فلفل اخضر حار حسب الرغبة او خفيف الحرورة مقطعة الى قطع رفيعة كما في الصورة أعواد صغيرة
٤ ملاعق طعام كزبرة خضراء
ملعقة طعام نعنع أخضر فرش

الجزء التاني نحضر كما يلي :
كاسة طحين حمص
رشة ملح
ملعقة طعام كزبرة ناشفة وكمون طبعا حب
شطة حمراء مجروشة انا ما حطيت كتير علشان الصغار
تخلط المكونات مع ربع كاسة ماء

ثم نخلط الخضار مع خليط الحمص بحيث يتشكلو كرات وبنضغطهم
كما في الصورة

الصوص الجانبي عبارة عن :(الشاتني صوص )
زنجبيل طازج قطعة صغيرة
نص ضمة كزبرة خضراء
كمية صغيرة نعنع
سن تومة كبير
عصير نصف ليمونة
نصف ملعقة صغيرة كمون انا حطيت رشة يا دوب ما بحب طعمه يطغى
ملح
مع علبة لبن صغيرة
صحتين وعافية جربوها كتير زاكية عجبتني كتيييير

كيك عالي البروتين : تقريبا ١٠٥ غرام بروتين بهاد القالب كتير زاكي المكونات :٤ بيضات ٣ بياض بيضةفانيلا ملعقة صغيرة سكر ١٥٠...
11/09/2024

كيك عالي البروتين : تقريبا ١٠٥ غرام بروتين بهاد القالب
كتير زاكي
المكونات :
٤ بيضات
٣ بياض بيضة
فانيلا ملعقة صغيرة
سكر ١٥٠ غرام
١٦٠ غم قشطة محلولة ب ١٠٠ مل حليب سائل
١٥٠ مل زيت
١١٠ غرام طحين لوز
١٠٠ غرام طحين ابيض
سكوب بروتين مرات بضيف بدل البروتين شوفان مطحون
وصحتين وعافية
جربوها واعطوني رأيكم 🙂

مع إقتراب فصل الشتاء لازم ناخذ بعين الاعتبار النقاط التالية لتنزيل الوزن :1: لازم نحافظ على شرب 8-10اكواب ماء يومياً .2...
03/09/2024

مع إقتراب فصل الشتاء لازم ناخذ بعين الاعتبار النقاط التالية لتنزيل الوزن :
1: لازم نحافظ على شرب 8-10اكواب ماء يومياً .
2:دايماً ننتبه لكمية البروتين بأكلنا يعني الأشخاص البالغين بحتاجو تقريباً بالوضع العادي 1غم بروتين لكل كيلو غرام من وزن الجسم.
مثلا ً:شخص وزنه 70 كيلو غرام بحتاج 70 غرام بروتين خلال اليوم وبصير نحسب البروتين بوجباتنا لنوصل للاحتياج اليومي .
3:دمج البروتين مع الخضار بعطينا شبع لفترات أطول وبرفع السكر بالدم بشكل تدريجي وبخفف من إشتهاء الحلويات .
4:يجب فحص الفيتامينات والمعادن وخاصة فيتامين د خصوصاً مع فصل الشتاء وقلة ظهور اشعة الشمس وقصر النهار نحن كبشر بصير عنا نوع من الإحباط والشعور بالاكتئاب وبزداد هاد الشعور مع نقص فيتامين د .
وأيضاً نقص عنصر الحديد ....
دمتم بصحة وعافية
للاستشارات يمكنكم التواصل على واتس العيادة 0778435729

اكياس Adips للتخسيس والتخلص من الوزن الزائد بمكونات طبيعيه 🙊بحتوي على:--Glucomannan refined1) يعمل جلوكومانان على تقليل ...
07/02/2024

اكياس Adips للتخسيس والتخلص من الوزن الزائد بمكونات طبيعيه 🙊
بحتوي على:-
-Glucomannan refined
1) يعمل جلوكومانان على تقليل امتصاص البروتين والدهون مما يخفض معدل السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة التي تتناولها
2) يحتوي على سعرات حرارية قليلة جداً.
3) يشغل حيزاً كبيراً في المعدة ما يشجع على الشعور بالامتلاء (الشبع)، ويقلل الحاجة لتناول الأطعمة خلال الوجبة.
4) يؤدي إلى تأخر تفريغ المعدة، ما يسهم في طول مدة الشعور بالشبع.

-Garcinia dry extracts
الجارسينيا تساعد على خسارة الوزن الزائد، وذلك بسبب احتواء هذه الفاكهة على عناصر غذائية قد يكون لها قدرة محتملة على تثبيط عمل الإنزيم الذي يعيق تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة. تحسين عمليات الأيض في الجسم، مما يؤدي لحرق الدهون بوتيرة أسرع.

-Guar Gum
صمغ الغوار يُمكن أن يُساعد في فقدان الوزن والتّحكم في الشّهية.
بشكلٍ عام، تتحرّك الألياف عبر الجسم وهي غير مهضومةٍ وقد تُساعد في تعزيز الشّبَع مع تقليل الشّهية.

-Green coffee
لحبوب القهوة الخضراء دورًا في تخفيف كمية الدهون المتراكمة في الجسم ومقاومة الأنسولين (Insulin)، وقد تساعد أيضًا في خفض فعالية امتصاص الجلوكوز في الجسم لدى الأشخاص المصابين بالسمنة.

-Bitter orange

البرتقال المر (النارنج) هو نوع من انواع البرتقال شديد المراره يحتوي ع ماده السينفرين المسؤوله عن حرق الدهون وتسريع عمليات الايض

-Bean Dry extract
الفاصوليا الجافه تحوي نسبه عاليه من الالياف الغذائيه التي تعزز الشعور بالشبع وتقلل من امتصاص الكربوهيدرات والنشويات المتناوله.

للحجز والاستفسار يمكنكم التواصل على واتس اب العيادة 0778435729
18/12/2023

للحجز والاستفسار يمكنكم التواصل على واتس اب العيادة
0778435729

نزول رائع التفاصيل كتالي نزول 27.9 كغم خلال ٥ اشهرنزول دهون20.8 كغم نزول عضل فقط 6.8 كغم نزول دهون حشوية 6 درجات اما مقا...
20/11/2023

نزول رائع
التفاصيل كتالي
نزول 27.9 كغم خلال ٥ اشهر
نزول دهون20.8 كغم
نزول عضل فقط 6.8 كغم
نزول دهون حشوية 6 درجات
اما مقاسات المحيط نزول 60سم ما شاء الله
مكملين بعزم وإصرار وتحدي واستمرارية وانظباط ذاتي
#أخصائية تغذية سوزان العوران
#صحة #حمية غذائية #تحدي #إرادة

معلومات مهم جدا معرفتها عن stretch marks ؟هي أثر يبقى على الجلد نتيجة التمدد أو على شكل إنتفاخ يظهر على : ✔ البطن ✔الصدر...
25/10/2023

معلومات مهم جدا معرفتها عن stretch marks ؟
هي أثر يبقى على الجلد نتيجة التمدد أو على شكل إنتفاخ يظهر على :
✔ البطن
✔الصدر
✔الأيدي
✔الافخاذ
✔والبوتكس
ويمكن أن يظهر على أماكن أخرى غير مؤلمة لكن تأثيرها عادة نفسي وأحياناً يؤثر على الثقه بالنفس.

أكثر الحالات شيوعاً :
✳ النساء الحوامل خصوصا الثلث الأخير من الحمل
❇زيادة الوزن السريعة أو النزول السريع
❇التاريخ العائلي وظهور stretch marks
✳النمو السريع لدى مرحلة المراهقة
❇استخدام الكورتيزون
❇مستوى هرمون الكورتيزول
ملاحظة : الكورتيزول هو هرمون ينتج من غدد الادرينالين زيادة افرازه يضعف الالياف المرنة في الجلد
وهو هرمون توتر

نبلش بالعلاج 💊 ؟
اولا : درهم وقاية خيرٌ من قنطار علاج
يمكن العلاج قبل حدوث مشكلة التمدد والخطوط بالجلد من خلال
1: التركيز على الترطيب من خلال عمل روتين عناية منتظم واستخدام مرطبات التي تحتوي على فيتامين E( متوفر في البذور والمكسرات ) والسيرامايد مثل زيت اللوز والارقان وزبدة الشيا بالإضافة للكافيين
2: تناول كميات كافية من البروتين لتكوين الكولاجين وطبخ العظام والحصول على المرقة bone broth
او من خلال شرب مكملات الكولاجين
3: تناول كميات كافية من فيتامين سي لانه أفضل الفيتامينات التي تساعد على تصنيع الكولاجين وإمتصاص الحديد يعني تقوية الدورة الدموية ورفع المناعة مثل الحمضيات والفراولة والفلفل الملون .
4: عنصر السيلينيوم مهم جداً في حماية الخلايا فهو يقلل من الإجهاد التأكسدي وضروري جداً لصحة الغدة الدرقية مصادره في المأكولات البحرية والحبوب الكاملة وايضا اللحوم
ويمكن تناوله على شكل مكمل غذائي
5: الرياضة ثم الرياضة ثم الرياضة لتنشيط الدورة الدموية وزيادة كفاءة العضلات وحجمها
بتمنى تكونو استفدتو من هاي المعلومات واهم اشي اطبقوها
🌸🌸🌸واذا كان هناك اي استفسار يمكن المتابعة اون لاين او من خلال العيادة
0778435729

قصة نجاح اليوم جدا ملهمة لانها انسانة بتعاني من مرض مناعي وعم بهاجم عندها الاعضاء وبضعفها وبتاخد كورتيزون الي ما بيعرف ...
25/09/2023

قصة نجاح اليوم جدا ملهمة
لانها انسانة بتعاني من مرض مناعي وعم بهاجم عندها الاعضاء وبضعفها وبتاخد كورتيزون الي ما بيعرف شو يعني كورتيزون( ١.زيادة في الشهية
٢. احتباس السوائل
٣.تقلبات في المزاج
٤. اضطرابات في المعدة
٥.ضعف في العضلات
٦.هشاشة العظام .........وكتير اعراض )مع ذلك ضلت متحدية وصامدة ونزلت وزن ونزول صحي كمان وناضلت لتحسن حالها ما كانت الأمور سهلة بس هي انسانه عظيمة وعندها تحدي وايمان ويقين برب العالمين لهيك قدرت تساعد نفسها وانا جدا فخورة فيها.....بتركم مع نتائج
نزول وزن 28.7 كغم
نزول دهون 24 كغم لاحظو اغلب نزول دهون مش عضل
نزول عضل فقط 4.4 كغم
انتقلت من سمنة درجة ثانية الى مرحلة زيادة وزن حاليا هي 28.4 باقي لتصبح بالوزن المثالي 4 درجات فقط
بسم الله ماشاء الله ربي يتمم عليك بالصحة والشفاء التام

عن قصة نجاح اليوم .....ما بقدر احكي الا انها سيدة مثابرة طموحة وعندها انضباط ذاتي وتحدي رغم مواجهتها لكثير ظروف بالإضافة...
18/09/2023

عن قصة نجاح اليوم .....
ما بقدر احكي الا انها سيدة مثابرة طموحة وعندها انضباط ذاتي وتحدي رغم مواجهتها لكثير ظروف بالإضافة إلى انها ام عاملة عندها خمس اطفال تعرضت لظروف كثيرة خلال رحلة تنزيل الوزن مع ذلك كانت مستمرة ومكملة ....
تفاصيل النزول كتالي :
نزول وزن 32 كغم
نزول دهون 26 كغم
نزول عضل لاحظو فقط 5.9 كغم
نزول دهون حشوية 7درجات
نزول مقاسات 77 سم
ما شاء الله ومكملين لحتى صورة الجسم المثالية والوزن المثالي 💪🏻

من انجح الحالات .....راجعتني سيدة عم بتعاني من سمنه مفرطة ورافقها وجود ترهل وسيليوليت الوزن سابقا 126.4كغمحاليا 83.9 ك...
06/09/2023

من انجح الحالات .....
راجعتني سيدة عم بتعاني من سمنه مفرطة ورافقها وجود ترهل وسيليوليت
الوزن سابقا 126.4كغم
حاليا 83.9 كغم
👈🏻 يعني نزلت 42.9 كغم
بالتفاصيل نزول دهون 34 كغم
نزول عضل 8.4 كغم فقط ولله الحمد لاحظو حافظنا على الكتلة العضلية
ونزول 10 درجات من الدهون الحشوية

الانظباط الذاتي ....👌( العشاء قبل التحلية )إن أيسر قاعدة في تطبيق الانظباط الذاتي هي أن تتناول " العشاء قبل التحلية "فعن...
06/09/2023

الانظباط الذاتي ....👌
( العشاء قبل التحلية )
إن أيسر قاعدة في تطبيق الانظباط الذاتي هي أن تتناول " العشاء قبل التحلية "
فعند تناول وجبة الطعام، هناك ترتيب منطقي لتناولها حيث تأتي الحلوى في النهاية .إنك تقوم بتناول الأطباق الرئيسية أولاً،ثم تنهي وجبتك ،وحينها فقط يمكنك تناول طبق التحلية .....
ولتفكر فيما يمكن أن يحدث اذا عدت من عملك ،وبدلاً من أن تتناول عشاء صحياً، تناولت قطعة حلوة كبيرة من فطيرة التفاح بالمثلجات .فأي شهية ستكون لديك لتناول طعام صحي مغذ بعد ذلك ؟
وما شعورك بعد وجود كل هذه الكمية من السكر في معدتك ؟
وهل ستشعر بتجدد في نشاطك،وحماسك في القيام بشيء نافع ؟
أم ستشعر بالتعب ،والكسل والاستعداد لإنهاء يومك بالنوم حيث إن جله قد انقضى بالفعل ؟
ونفس نتيجة ستحصل عليها عندما تتناول كوبا او اثنين من العصير بعد الانتهاء من العمل ، ثم تعود إلى المنزل وتقوم بتشغيل جهاز التلفاز وهذه أشكال بسيطة مختلفة من التحلية، والتي من شأنها أن تقضي بصورة كبيرة على قدرتك على القيام بشيء نافع في بقية ليلتك.
👈🏻 وقد يكون أسوأ جانب في كل هذا، هو أن ما تفعله في كل هذا ،هو أن ما تفعله بصورة متكررة يصبح عادة من عاداتك .واذا ما نشأت العادة،أصبح من الصعب الحياد عنها .وإن عادة اتخاذ أسهل السبل ، والقيام بما هو مسل وممتع ، أو تناول أطعمة التحلية قبل العشاء، تزداد قوة بمرور الوقت وتؤدي حتما إلى الضعف الشخصي والإخفاق والفشل .....
من كتاب لا أعذار
بريان تريسي

Address

الطفيلة الشارع الرئيسي مقابل مجمع السفريات الخارجية بجانب محل شي شوكلت طابق الاول
Tafila

Opening Hours

Monday 09:00 - 13:00
Tuesday 09:00 - 14:00
Wednesday 09:00 - 14:00
Thursday 09:00 - 15:00
Saturday 10:00 - 12:00
Sunday 09:00 - 14:00

Telephone

+962778435729

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when healthy life style with suzan posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to healthy life style with suzan:

Shortcuts

Share

Category