15/12/2025
ခန္ဓာကိုယ်မှပြောသော ရောဂါလက္ခဏာ ၁၆ မျိုး
၁။ မကြာခဏ"သမ်း"ရင် သွေးတွင်းအောက်ဆီဂျင်ပမာဏ နည်းခြင်းဖြစ်တယ်။ သံဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာများ၊ အနီရောင်ရှိတဲ့အသား၊ ကြက်သား၊ ပဲနှင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက် တို့ကို စားပေးခြင်းဖြင့် သွေးတွင်းအောက်ဆီဂျင် သယ်ယူ ပို့ဆောင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။
၂။ ခံတွင်းနံ့ဆိုးရင် အူလမ်းကြောင်းမှာ ပြဿနာဖြစ် နေလို့ပါ။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အစေ့အဆန်များအပြင် ဒိန်ချဉ် နှင့် ကင်ချီကဲ့သို့သော အချဉ်ဖောက်ထားတဲ့ အစားအစာ များကို စားသုံးခြင်းက အူလမ်းကြောင်း ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါတယ်။
၃။ နားအဆက်မပြတ် အူ (အသံမြည်) နေမယ်ဆိုရင် သွေးတိုးနေလို့ပါ၊ ဆိုဒီယမ် (ဆား) လျော့စားပါ။ ပိုတက်စီယ မ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ကယ်လ်စီယမ်များသော အစားအစာတွေ ဖြစ်တဲ့ ငှက်ပျောသီး၊ အာလူးနှင့် အရွက်စိမ်းများကို စားသုံး ပေးပါက သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပါတယ်။
၄။ ဆံပင်ကျွတ်တာများရင် သံဓာတ်ချို့တဲ့လို့ပါ။ သံဓာတ်မြင့်မားစွာ ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေက အနီရောင်ရှိသော အသား၊ ပဲအမျိုးမျိုးနှင့် အစေ့အဆန်များ ကို စားသုံးပေးပါ။
၅။ ခြေထောက် ဖောရောင်နေရင် မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ် နည်း တဲ့အတွက်ကြောင့် နှလုံးနှင့် ကျောက်ကပ်မှာ ပြဿနာရှိပြီး အခွံမာသီး၊ အစေ့များနှင့်၊ အရွက်စိမ်းများကို စားသုံးပေးပါ။
၆။ ညဘက် ကြွက်တက်တတ်တာဆိုရင် မဂ္ဂနီဆီယမ် အားနည်းလို့ပါ။ မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေက အခွံမာသီး၊ အစေ့များ၊ အရွက်စိမ်းများနှင့် ကောက်နှံစေ့တို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
၇။ အချိုစားချင်စိတ်ဖြစ်တာဆိုရင် မဂ္ဂနီဆီယမ် အားနည်း လို့ပါ။ မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေက အခွံမာသီး၊ အစေ့များ၊ အရွက်စိမ်းများနှင့် ကောက်နှံစေ့တို့ပဲ ဖြစ်ပါ တယ်။
၈။ လက်တွေ ထုံကျင်နေရင် ဗီတာမင် B 12 ချို့တဲ့လို့ပါ၊ ဗီတာမင် B12 ကို အသား၊ ငါး၊ ကြက်ဥနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်း များ အပါအဝင် တိရ စ္ဆာန်ထွက် ပစ္စည်းများမှ ရရှိနိုင်ပါ တယ်။
၉။ ခေါင်း မကြာခဏကိုက်ရင် ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်လို့ပါ။ ရေကို တစ်ရက် ၃ လီတာနှင့်အထက် သောက်ပေးပါ။ ဒါမှ မဟုတ် သခွားသီး၊ ဖရဲသီးနှင့် ဆလရီကဲ့သို့သော ရေဓာတ် ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းဖြင့်လည်း ရေ ဓာတ်ကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးနိုင်ပါတယ်။
၁၀။ ခြေလက်တွေ အေးစက်နေရင်၊ သွေးလည်ပတ်မှု အားနည်းလို့ပါ။ သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းမွန်ဖို့အတွက် အဓိကလိုအပ်တာက နှလုံးကျန်းမာစေတဲ့အစားအစာကို စား သုံးပေးရပါမယ်။ နှလုံးက သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းမှသာ ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ သွေးစီးဆင်းမှု ကောင်းမွန်မှာပါ။ စားပေးရမှာ က ငါး၊ အရွက်စိမ်းများနှင့် ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝသော အသီး များပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် သွေးကြောများကို ကျယ်စေ ပြီး သွေးစီးဆင်းမှုကို ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် နိုက်ထရိတ် ပါဝင်တဲ့ ဥပမာ- သကြားမုန်လာဥ (beets)၊ အိုမီဂါ-၃ပါဝင် တဲ့ ဥပမာ- သစ်ကြားသီး (walnuts) နှင့် antioxidants ဖြစ်တဲ့ စတော်ဘယ်ရီ၊ ဘလူးဘယ်ရီတို့ကို စားသုံးပါ။ ရေ ကို လုံလောက်စွာ သောက်ပြီး ပေါ့ပါးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ် ပေးပါ။
၁၁။ လျှာနာ/ကွဲနေရင် ဗီတာမင် B ချို့တဲ့လို့ပါ၊ ကောက်နှံ စေ့များ၊ အသား၊ ကြက်ဥ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် အရွက်စိမ်းများ စားသုံးပေးပါ။
၁၂။ အနံ့ခံအာရုံ လျော့နည်းလာရင် ဇင့်ဓာတ်ချို့တဲ့လို့ပါ။ ဇ င့်ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေက ကမာကောင်များ၊ အနီရောင်အသား၊ ကြက်၊ ပဲနှင့် အခွံမာသီးများကို စားသုံး ပေးပါ။
၁၃။ သွားဖုံးသွေးထွက်ရင် ဗီတာမင် C ချို့တဲ့လို့ပါ။ မာလကာသီး၊ သံပုရာသီး၊ ငရုတ်ပွ၊ ဘရိုကိုလီနှင့် စတော်ဘယ်ရီသီးများကို စားသုံးပေးပါ။
၁၄။ အမြဲတမ်းလိုလို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတယ်လို့ ခံစားရရင် ဗီတာမင် D ချို့တဲ့လို့ပါ။ ဗီတာမင် D ကို နေရောင်ခြည်ခံ ခြင်းဖြင့် ရရှိနိုင်သလို နေရောင်သိပ်မရတဲ့ အရပ်ဒေသမှာ နေထိုင်သူ သို့မဟုတ် နေရောင်ခြည်နဲ့ ထိတွေ့မှု နည်းပါးတဲ့ သူတွေအတွက် ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ နို့နှင့် ကြက်ဥကို စားသုံးပေးပါ။
၁၅။ ခေါင်းမူးနေတယ်ဆိုရင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် လျော့နည်းလို့ပါ။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းခြင်းကို ထိန်းချုပ်ဖို့အတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်တဲ့ ဆန်၊ ဂျုံ၊ ပြောင်း၊ ပဲနှင့် ပရိုတင်းတို့ကို မျှတစွာ စားသုံးပေးပါ။
၁၆။ မျက်လုံးဝါနေရင် အသည်းမှာ ပြဿနာရှိလို့ပါ။ပြုပြင် ထားသော အသင့်စား အစားအစာများ၊ အရက်နှင့် သကြား အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းကို ရှောင်ပါ။
#ဗဟုသုတ
