25/07/2026
🌸 Alimentos para cada etapa de la mujer
La salud femenina cambia a lo largo de la vida, y también cambian nuestras necesidades. Compartimos unos alimentos que pueden ayudar a nutrir tu cuerpo en cada etapa.
✨ ¿Por qué elegí estos alimentos?
🥬 Hojas verdes: ricas en hierro y folato. Intento incluir algo verde en cada comida, aunque sea un poquito. Todo suma.
🍠 Camote: aporta fibra, betacarotenos y carbohidratos complejos. Es uno de mis carbohidratos favoritos porque sirve para recetas dulces o saladas. Los carbs sí son importantes, solo elige los que vienen con nutrientes.
🎃 Pepitas: ricas en magnesio, vitamina B y zinc. Disfrútalas en etapas de embarazo para un boost de vitamina B. Son un snack delicioso o el topping perfecto.
🐟 Sardinas: llenas de omega-3, vitamina D, calcio y proteína. No les tengan miedo el chiste es como combinarlas. Prueba con aceitunas, pepinillos, sauerkraut o una buena salsa. Son un verdadero powerhouse de nutrición.
🫀 Órganos: ricos en hierro, vitamina B12, vitamina A y vitaminas B. Los recomiendo muchísimo: anemia, posparto, preparación para un embarazo, perimenopausia o menopausia. Son un auténtico superfood.
🌿 Ashwagandha: un adaptógeno que puede ayudar al cuerpo a manejar mejor el estrés. Me gusta usarla por periodos cortos y luego descansar.
🌴 Dátiles: energía natural, fibra y minerales. Además, son mi postre favorito. En las últimas semanas del embarazo, algunos estudios sugieren que pueden favorecer la maduración del cuello uterino.
🍫 Chocolate oscuro: magnesio y antioxidantes. Busca uno con alto porcentaje de cacao y pocos ingredientes. Y sí… un cuadrito en PMS puede sentirse como un pequeño milagro. 🤎
🧈 Mantequilla: aporta grasas y vitaminas A, D, E y K. No le tengas miedo a las grasas de calidad.
🥤 Jugo de betabel: rico en folato y nitratos naturales. Me encanta antes de entrenar y para mujeres en edad fértil.
🦪 Bonus: vivimos junto al mar, ¡aprovechemos! Intento comer ostiones al menos una vez al mes. Son una bomba de minerales como zinc, hierro y vitamina B12. En mi experiencia, ayudan muchísimo con la energía.
